*** Hva som skjer med kroppen min

Av: Dr. Michael J. Kaye

Jeg hører ofte dette spørsmålet fra mine babyen boomer pasienter. Hannene klager over at det tar dem lenger tid å helbrede når de trener for mye. De sier de bare kan &'; t bli kvitt sine kjærlighet håndtak. Mine kvinnelige pasienter klager over vektøkning og hele kroppen tretthet.

Jeg ønsker å dele noen informasjon som kan hjelpe alle leges raskere, gå ned i vekt, og øke energinivået. Siden mars er Nutrition Awareness Month, er det hensiktsmessig at denne informasjonen har å gjøre med våre dietter.

Dessverre, det er ingen magisk pille å gjøre alt bedre. Så mye som vi ønsker at det skal, bli frisk skjer ikke over natten. Men det &'; s lettere å forbedre helsen din enn du kanskje tror

Når du eliminere to ingredienser fra kostholdet ditt, din helse vil umiddelbart forbedre, du &';. Ll erfaring økt energi, og du &'; ll mest sannsynlig gå ned i vekt .

Den første ingrediensen du ønsker å eliminere er delvis hydrogenert olje. La meg dele definisjonen av delvis hydrogenert olje. Hydrogenering er en prosess for oppvarming av olje og hydrogenbobler som passerer gjennom den. Når noe er fullt hydrogenert, blir det en solid. Når den er delvis hydrogenert, den har en konsistens som myk smør. Delvis hydrogenert olje gir matvarer rikere smak og tekstur. Den brukes i stedet for smør fordi det er billigere å produsere.

Delvis hydrogenerte oljer er ekstremt høy i kalorier, så de er åpenbart en faktor i vektøkning.

Delvis hydrogenerte oljer også bidra til tilstoppede arterier, ifølge American Heart Association. Tilstoppede arterier øke risikoen for hjertesykdom, som kan føre til hjerteinfarkt og slag.

Chips, informasjonskapsler og kjeks inneholder ofte delvis hydrogenert oljer. De er også funnet i såkalte helsekost som protein barer, måltid erstatning barer og protein drinker.

Ta en undersøkelse av de matvarene du har i huset ditt og finne ut hvilke som inneholder delvis hydrogenert oljer. Når du finner dem mat, kaste dem ut, eller enda bedre, donere dem til en lokal mat bank

Nå, don &';. T forlate huset ennå som jeg ønsker å dele med deg den andre viktigste ingrediensen å unngå – sukker.

Ifølge en USDA studie, den gjennomsnittlige amerikanske forbruker 134 pounds av sukker hvert år eller ca 20 teskjeer sukker om dagen. Jeg kan tro det. Som et spørsmål om faktum, tror jeg at folk faktisk bruker mer enn 20 teskjeer per dag. Dette synes ikke urimelig siden det kan være 10 teskjeer sukker i en 12-unse kan av brus eller 13 teskjeer i en 12-unse lemonade.

Når du ser på en ingrediens listen, sukker vil vanligvis måles i gram. En teskje av granulert hvitt sukker veier 4,2 gram. For å bestemme antall teskjeer i en flaske brus med 44 gram sukker, vil du dele 44 med 4,2 for å finne ut at det er over 10 teskjeer sukker i nettopp det en flaske

Det &';. Er viktig å følge nøye med servering størrelse og betjener beløp på ingredienser panel. Ganske ofte folk blir villedet med mindre de leser denne informasjonen nøye.

For eksempel, en populær sportsdrikk har 13 gram sukker per porsjon. Imidlertid ganske ofte flasken inneholder 2 til 2,5 porsjoner. Det betyr at hvis du drikker hele flasken, har du konsumert minst 26 gram eller nesten 7 teskjeer sukker.

Overdreven sukkerinntak fører til diabetes, fedme, hulrom og tretthet. Det er viktig å merke seg at hvis du finner ut at du er veldig trøtt etter å ha spist, bør du ha blodsukkeret sjekket. Bare dele denne informasjonen med legen din og han eller hun vil bestille de nødvendige testene.

Nå, siden vi snakker om blodsukker, må vi diskutere høy fruktose mais sirup, som i virkeligheten er en annen form for sukker . Høy fruktose mais sirup er utbredt i mange av våre matvarer akkurat som delvis hydrogenert oljer.

The Mayo Clinic sier at høy fruktose mais sirup er en vanlig søtningsmiddel og konserveringsmiddel. Høy fruktose maissirup er laget ved å endre sukker (glukose) i maismel til fruktose, som er en annen form for sukker. Sluttproduktet er en blanding av fruktose og glukose. Fordi det forlenger holdbarheten av bearbeidet mat og er billigere enn sukker, er det brukt i mange produkter.

Husk at sukker lurer i mange uventede steder. For eksempel, mange sauser og krydder inneholder høyere sukkerinnhold enn du ville sannsynligvis forventer. Frokostblanding er en annen mat som du bør vurdere nøye for sukkerinnhold.

Det finnes regler og forskrifter når det gjelder notering mat ingredienser. Du kan se sukker som et børsnotert ingrediens. Men du må også se etter ulike former for sukker eller andre ingredienser som kan konverteres til sukker når du tenker på sukkerinnhold. Du må legge alle former for sukker til skikkelig bestemme nivået av sukker i enhver matvare

Nå er det &';. Er på tide å gå tilbake inn på kjøkkenet og se etter matvarer som inneholder mye sukker. Donere disse elementene samt

Du &';. Ll bli overrasket når du ser hvor mange matvarer i hjemmet inneholder disse to ingredienser. Du &'; ll bli enda mer overrasket over hvor mye bedre du vil føle når du kvitt din diett av disse ingrediensene. De første par uker kan være tøff. Det vil ta litt disiplin og viljestyrke. Men hvis du henger der, vil du se gode resultater.

for helsen din!

Dr. Michael J. Kaye

Du kan svare nedenfor til Dr. Kaye eller sende ham på [email protected] eller besøke ham på linje ved http://drmichaelkaye.com
.