Forbedre Posture: Part II "Finn ditt Funksjonell-Back Range"

Først og fremst må alle forstå at ryggsmerter er sjelden rent resultatet av en enkelt hendelse. Vanligvis er det den kumulative effekten av fattige kroppen mekanikk under løfting /bøying, repetitive bevegelser inkludert rekkende og kronglete, og dårlig holdning. Du kan ha stor innvirkning på helsen og forebygging av leddgikt tegn og symptomer ved å forbedre kroppen din bevissthet som gjelder din holdning.

Siste måneden vi diskuterte en nøytral ryggraden, den naturlige plasseringen av ryggraden når alt kroppsdeler er i god justering. Nå, la &'; s finne funksjonelle rekkevidden i forhold til ryggraden. Husk at hver person &'; s ryggraden er annerledes. Bekken tilt øvelsen mange av dere er kjent med, er en god måte å gå om å finne den funksjonelle rekkevidden. Pelvic Tilt … Ligg på ryggen med begge knærne bøyd, føttene flatt på gulvet eller sengen. Rulle hoftene slik at du trykker på korsryggen din ned i overflaten du legger på, noe som gjør ryggen rett (bøyd). Nå, gjør det motsatte ved å rulle hoftene bort fra deg, slik at ryggen er buet (utvidet). Et eller annet sted i løpet av disse bevegelsene vil du merke mer komfort … noen ganger det er avslappet stilling, noen ganger det er på slutten av enten rekkevidde, og noen ganger er det i mellom. Gjør ditt beste for å etablere din funksjonelle rekkevidden, et område på bevegelse i bekken tilt som føles bedre enn de andre områdene i bevegelse.

Nå som du har funnet din funksjonelle rekkevidden, hva har du tenkt å gjøre med det? Noen av dere vil foretrekke å holde ryggen mer rett (bøyd), vil andre liker den tilbake litt buet (utvidet), og det er de som vil foretrekke et område i mellom de to. Derfor har du en bias mot en bestemt holdning. De med en fleksjon skjevhet vanligvis foretrekker sittende til stående eller går. De liker også å ha bena bøyd når du ligger, med puter eller en kile under knærne. Motsatt, de med en forlengelse skjevhet foretrekker å gå og stå å sitte. Ligger flatt på magen eller ryggen er ofte den mest komfortable posisjonen. Til slutt, hvis du er i mellom du vanligvis gjør det bra så lenge du ikke er i den ekstreme av enten holdning; fleksjon eller forlengelse (ryggen buet eller gjort rett). Personer i denne kategorien må unngå vedvarende fleksjon som er felles med hagearbeid eller vedvarende forlengelse som er vanlig med gjentatte luftbevegelser i stående (ex: male et tak). Uansett er det viktig å ta pauser.

TIPS for å imøtekomme dine BIAS

fleksjon
• Når du trenger å stå i > 5 minutter bruker en stepstool eller hvis du gjør retter åpne opp skap under og hvile det ene beinet inni ... legge merke til hvordan ryggen er mindre hvelvet
• Når han går, litt stramme magemusklene for å minimere effekten av gjentatt utvidelse som kreves
FORLENGELSE
• Når du sitter, kan du bruke en lumbar roll (en hånd håndkle rullet og teipet sammen) i den lille på ryggen for å bevare bue i ryggen
• Sitter i en bil kan ofte være det vanskeligste som du ofte ganske bøyd. Prøv å justere setet høyere, hvis det er mulig, slik at lårene er lavere enn hoftene og hvile setet litt. Igjen, ville en lumbar roll være hensiktsmessig
FRI
• Unngå å sitte eller stå i perioder større enn 15 minutter, selv om det betyr bare en 30 sekunders pause.

Hvis du har problemer med å bestemme din partiskhet og ideelle kroppsholdning, ta kontakt med en av fysioterapeuter ved Foothills Sports Medicine. Vi vil gjerne hjelpe deg på noen av våre steder. Hvis du har ryggsmerter, uavhengig av stilling eller vedvarende ryggsmerter, kan disse forslagene ikke hjelpe deg. Ta kontakt med din lege eller sette opp en konsultasjon med en fysioterapeut
.