For å være i stand til å bære jeans for å praktisere det quickly

Dypt inne skapet henger en gammel venn: din favoritt jeans. De du en gang bodde i at du haven &'; t slitt i aldre fordi det &'; s for mye eff ort til ting selv inni dem. Følgende treningen er designet for å fi rm baken, tone lårene, stram din kjerne, og zappe din kjærlighet handles1. Kort sagt, du &'; ll pare2 ned problemet flekker som kommer mellom deg og høyt elskede din denim

Half-Sittende Leg Circle
Sitt på gulvet med bena helt ut, lener seg tilbake på. albuene dine fingre cupping3 sidene av hoftene. Holde korsryggen presses inn i gulvet, engasjere kjernen og løft bena ca 45 grader. Peke tærne, trykker lårene sammen, og spor 12 store klokken sirkler, deretter 12 mot klokken sirkler.

Alternativ-Leg Døde Lift
Hold en 5- til 15-pund manual i hver hånd og stå på høyre ben, løfte venstre ben noen få inches bak deg. Holder ryggen rett, len deg fremover fra hoftene til kroppen din er nesten parallell med oor, vektene i tråd med skuldrene. Tilbake til start, gjør 12, deretter bytter ben.

Lateral Shuffle
Stå med føttene litt bredere enn hip-bredde hverandre og viste seg 45 grader. Bend i en knebøy med knærne i løpet av anklene. Gå ut med venstre fot, holde knærne bøyd i knebøy posisjon. Ta et skritt med høyre fot for å gå tilbake til start. Fortsett å gå sidelengs, tar 10 trinn til leftand deretter 10 til høyre.

Good Morning Bend
Stå med føttene shoulderwidth hverandre og holde et par 5- til 15-pound manualer på skuldrene, håndflatene vendt fremover. Holde knærne litt bøyd og overkroppen rett, sakte bøye fra hoftene til overkroppen er parallell med oor. Hold i 5 sekunder og gå tilbake til start. Gjenta 8 til 10 ganger.

Stabilitet Lunge
Stå med føttene shoulderwidth hverandre og armene langs siden. Løft høyre kneet til låret er parallelt med gulvet og heve armene over hodet, håndflatene vendt i. Hold i 5 sekunder, og deretter sakte slippe høyre fot inn i en front utfall. Ta med venstre ben frem og tilbake til stående. Gjenta 10 til 12 ganger på hvert ben.

Single-Leg Plank
Få på oor og prop4 deg opp med tærne exed under deg andyour albuene under skuldrene, skulderbladene tilbake og ned. Kroppen skal danne en rett linje. Spenne magemusklene og løft høyre bein opp ca 10 inches. Balansere kroppsvekt på underarmene og den stabiliserende ben. Hold i opptil 60 sekunder. Bytt ben og gjenta på den andre siden.

Skater &'; s Step-Up
Hold et par 5- til 15-pound manualer på hip nivå og stå overfor et skritt med høyre fot plantet på trinnet. Lener brystet frem litt, utfall bakover med venstre ben, bøyer høyre kne 90 grader. Fra den posisjonen, ta med venstre fot opp for å møte opp på trinnet; knebøy og hold for2 sekunder. Gjenta 10 til 12 ganger på hvert ben.

Utsatt Hip Extension
Lå forsiden ned over en benk med bena hengende o &ikke; kanten. Engasjere dine magemuskler og løft begge bena før kroppen danner en rett linje. Hold i 5 sekunder, senk sakte. Gjenta 10 til 15 ganger.

Hvis du har til å øve hver dag, tror jeg du vil snart bli satt til en mer sexy kropp kurver jeans. Kom igjen, lykke
 !;