Water

Vann, den viktigste flytende av alle kroppsvæsker, er kanskje andre bare til oksygen i form av betydning. Den omfatter 75% av våre muskler og 90% av blodet vårt. Det &'; s så viktig at du couldn &'; t overleve mer enn noen få dager uten.

Til tross for viktigheten av vann, de fleste don &'; t få nok av det. Faktisk bare amerikanere får ca 1/3 av vannet de trenger !! Dette resulterer i slike problemer som tretthet, forstoppelse, matt hud tone, dårlig fordøyelse, en redusert evne til å konsentrere seg, bare for å liste noen. Når kroppen doesn &'; t få nok vann, begynner muskelvev å holde sammen og felles bevegelse er begrenset. Dehydrering kan også alvorlig påvirke blodtrykket, sirkulasjon og nyrefunksjon.

Vann er en glemt næringsstoff, og det er avgjørende for hver funksjon i kroppen. Alle systemene i kroppen er avhengig av vann for å kjøre glatt. Vann transporterer næringsstoffer og oksygen til cellene, hjelpemidler i fordøyelsen, regulerer kroppstemperaturen, hjelpemidler er i omløp, metabolisme, og fjerner avfall og giftstoffer fra kroppen. Uten riktig fuktighet, kroppen er utsatt for en rekke helserisikoer. Ny forskning viser at en reduksjon i vann kan føre til at kroppen &'; s fettlagrene å øke.

En annen bivirkning av skjult tørst er at du tror du er sulten når du faktisk er tørst. Å drikke vann hele dagen holder magen mett og reduserer lysten til å spise.

Vann er avgjørende for enhver fitness eller vekt-tap diett. Når du trener, hjelper vann kroppen konvertere overflødig fett til energi og hjelper nyrene skylle ut avfallsstoffer fra ekstra fett og kalorier du forbrenner. Hvis du &'; re
prøver å kutte ned på kalorier, drikkevann før og under hvert måltid kan hjelpe deg å spise mindre. Vann tar opp plass i magen, slik at mindre rom for ekstra mat og gjør du føler deg full raskere, slik at du &';. Ll spise mindre
Du trenger ikke å svette voldsomt mister vann. Du mister det hele tiden. Alkohol og koffein (begge diuretika) også øke kroppens &'; s væsketap. Vann utgjør ca 90% av blodet, 75% av hjernen og musklene, 25% av kroppsfett og 22% av bein. Hanner har en høyere prosentandel av kroppen vann i gjennomsnitt enn kvinner fordi de har en tendens til å ha mindre kroppsfett. Mens tørst signaler kroppen &'; s behov for væske, har liten dehydrering allerede skjedd etter den tid en person blir tørst. Det tar bare et tap på 1-2% av kropps &'; s totale vanninnhold å føre til dehydrering. I gjennomsnitt, mister du 10 kopper vann om dagen og får bare fire tilbake fra maten. Hver dag en person vil tape minst 400 ml (1,5 kopper) vann gjennom å puste, 400ml. gjennom huden, og 1000 ml. (4 kopper) gjennom nyrene. Dette er et minimum. Så hvis du &'; re aktiv, du &'; ll tape mer.

Mengden av vann inne i en celle, kjent som den cellulære hydrering tilstand, kan endres i løpet av minutter. Når du begynner å miste så lite som 1% av kroppsvekten i vann, begynner din evne til å regulere varmen å bli svekket. Hvis du mister 7% av kroppsvekten i vann, er du sannsynligvis til å kollapse når du trener i varmen. Hvis man dehydrerer en muskel av så lite som 3%, kan det føre til et tap i kontraktil styrke på omtrent 10%, så vel som et 12% tap i hastighet.

Ifølge American Dietetic Association, er det daglige behovet ikke åtte glass vann om dagen; det &'; s åtte 8 oz. porsjoner ved havnivå. En høyere luftlag dette bør økes til ti 8 oz. porsjoner. Men disse 8 kopper er bare en retningslinje. For eksempel bør du legge til en kopp: hvis du trener, bor i et varmt klima, eller drikke mer enn 2 kopper kaffe eller alkohol en dag. Flytrafikken og arbeider i et klima kontrollert kontor krever ytterligere 1-2 kopper. Mens noen frukter og grønnsaker er så mye som 95% vann, kan disse ikke inngå i det daglige inntaket, fordi de 8 kopper ble beregnet forutsatt at du spiser rikelig med frukt og grønnsaker. Fullt re-fuktighetsgivende kroppen doesn &'; t skje så raskt som du kanskje tror. Selv etter inntak av store mengder vann, kan din dehydrert kroppen ta fra noen timer til en dag eller mer å re-hydrat.
Vev som muskel og hud, som er hovedsakelig vann, ta lengst tid å komme seg fra dehydrering. Et godt tegn på hydrering er hvis du tisser hver 2-4 timer, og urinen er klar eller lys i fargen. De fleste tar vann for gitt, ikke innser hvor desperat kroppene deres krever det. Don &'; t vente til kranen går tørr å innse hvor viktig vann er. Start i dag påfyll av kroppen din og begynne å høste sine mange belønninger
.