Denne sesongens Hidden Emotional Danger og hva du kan gjøre med det!

Denne tiden av året kan være til glede, men det kan også være florerer med stress. Stress fører med seg utallige måter å takle. Noen drikker for mye, mens andre vil bruke for mye. Så er det yellers og ratt pounders, men hva med denne sesongens skjulte emosjonelle fare?

Hva er årsaken Emosjonell Overspising?

For å få til denne artikkelen kommer jeg til å styre klar av de unike kriterier som definerer lidelser som Anorexia nervosa, overspising, og Bulimia nervosa. I stedet vil jeg fokusere på en felles tråd de alle deler, trøstespising. Mens spiseforstyrrelser er svært alvorlig for sine egne grunner, kan Emosjonell overspising være et fellestrekk for dem som lider av hver og er mer vanlig uten å bli klassifisert som en egen lidelse.

Spiseforstyrrelser kan være vanskelig og ødeleggende for dem som lider av dem. Hva gjør dette skje? Hvorfor er det slik at noen mennesker, bevisst eller uvitende, slår til mat for komfort? Her er noen tanker om disse spørsmålene.

Emosjonell overspising er et generelt begrep som refererer til noen av ulike matvaner hvor ekte sult er ikke motiverende faktor. Det er mer vanlig blant kvinner enn menn (kvinner er 1,5 ganger større sannsynlighet for å utvikle disse matvaner), men menn er ikke immune - spesielt unge menn i tenårene og tjueårene. De som lider av emosjonell overspising forbinder mat med emosjonell komfort, og vil slå til å spise for å unnslippe negative følelser.

Hva gjør dette skje?

Tidligere Trauma

For noen problemet stammer fra tidligere traumatiske hendelser. For eksempel kan noen som led seksuelle overgrep eller annen form for seksuell traumer spise i respons til følelser av angst og forvirring. Resultatet er en større kropp, som enkelte kilder antyder kan føre til at offeret til å føle seg "beskyttet" fra å være attraktiv for de som kanskje ønsker å føre dem skade. Ubevisst eller bevisst, ønsker den lidende å være skjemmende. Det finnes mange eksempler på tidligere traumer eller udekkede behov som kan føre til en person til å slå til emosjonell overspising.

dårlig selvbilde

Folk som lider av lav selvtillit og en negativ selv image kanskje forsøke å rømme ved overspising. Mange mener at emosjonell overspising er et fysisk uttrykk for hva personen føler seg inne. Den resulterende lagt vekt projiserer den indre bilde av selvtillit aktelse.

selv-medisinering

Som spilleavhengige, kan de som sliter med emosjonell overspising være ubevisst bruker mat som et legemiddel. Spise Numbs eller dulls følelser som kan være for vanskelig å forholde seg til noe annet.

Depresjon

Studier viser en sterk sammenheng mellom depresjon og emosjonell overspising. Ironisk nok, som depresjon vokser verre en lidende mister vekt; vekttap betyr den lidende er å ikke spise så mye, og er derfor ikke engasjere seg i hans eller hennes mestring mekanisme av emosjonell overspising.

Stress

Langvarig, unrelieved stress kan ha dyptgripende virkninger på kroppen . Stress stimulerer kroppen til å produsere blant annet kjemikalier, hormonet kortisol. Kortisol tilsynelatende har en sult-stimulerende effekt, og som stressende følelser øker sammen med kortisol, kan en syklus av emosjonell overspising begynne.

Individuelle Triggers

Det er triggere eller årsaker til emosjonell overspising som kanskje ikke passer i kategoriene ovenfor. Noen eksempler er:

* Kjedsomhet product: * Oral behov eller behov for å tilfredsstille din munn behov for å gjøre noe product: * Sosialt press eller forlegenhet ved å spise i det offentlige, noe som resulterer i overspising i privat
* Financial stresset product: * Forholdet vanskeligheter

Kan du se hvordan denne sesongen er farlig for dem som lider av spiseforstyrrelser? Samle store grupper av familie og venner kan sikkert få opp tidligere traumer og stress som gjør noe for å hjelpe en person å håndtere depresjon eller et dårlig selvbilde. Nå, la samlingene oppstå rundt store mengder mat og se på selv-medisinering begynne.

Hva kan du gjøre med det?

Hvordan spise for å stoppe Emosjonell Overspising
Når du tenker på å stoppe, eller hjelpe noen stoppe emosjonell overspising, virker det som en umulig mål? Du er ikke alene - mange mennesker som lider av dette problemet føler fengslet og hjelpeløs. Det kan virke som du ikke klarer å bryte fri fra den overveldende følelsene og vaner. Men det er gode nyheter - det er en treatable problem

Å være ærlig er et viktig første skritt.. Emosjonelle overeaters tendens til å dømme seg selv ganske hardt, men ikke gjør det - du er ikke et isolert tilfelle eller en slags freak. Det er et tegn på styrke til å søke hjelp! Det betyr at du har identifisert problemet, og du føler deg sterk nok til å takle det.

Hvis du sliter med dette problemet, er det noen ting du kan gjøre for å få ting under kontroll mens du er søker profesjonell hjelp. Her er noen tips.

Din handleliste

Når et følelsesladet øyeblikk treffer og du leder for kjøleskapet eller pantry, hva slags mat du vanligvis gå for? Ofte emosjonelle overeaters hodet for høyt kalori komfort matvarer som iskrem, chips eller godteri barer. Men du kan ikke spise disse tingene hvis de ikke er i huset ditt! Her er noen eksempler på matvarer for å sette på din handleliste i stedet for de du kan bli fristet til å kjøpe. (Et annet tips - kjøpe bare de matvarene på listen Compulsive kjøp av mat er fristende..)

* Brun ris (i stedet for hvit ris) product: * Millet (i stedet for eller i tillegg til ris)
* Fersk frukt og grønnsaker (snarere enn hermetisert) product: * Lav-fett, lav-kalori yoghurt (heller enn iskrem) product: * Popcorn kjerner for luft popping (i stedet for chips og fet snacks) Anmeldelser * Lean protein som fisk, kalkun og kylling (i stedet for kjøttpålegg og bearbeidet kjøtt som pølser og bologna) product: * Naturlig, sunne matoljer som oliven og safflower olje (i stedet for å forkorte, smult, eller usunne oljer)

Ikke krasj diett

Det er godt å være proaktiv når problemløsning og trøstespising er intet unntak. Hvis du prøver å krasje diett, er det vanlig å spise mer etter krasj diett er over. La oss innse det; denne tiden av året er feil tidspunkt å starte en diett. Det er ingen grunn til å være selv masochistisk. Så, i stedet for å stoppe å spise alt du liker, kan du prøve noen av disse tipsene.

* Tillat deg selv å ha en rett av frossen yoghurt hver uke som en godbit. Denne tilnærmingen har en tendens til å være enklere enn bare å kutte ut alle frosne godbiter. Du kan bruke denne tilnærmingen med andre "slem" mat, også - det kan være lettere å motstå hvis du vet du kommer til å ha som mat på lørdag (eller hva ukedagen du velger å ha en liten godbit)

* Øk ernæring med en god kvalitet vitamin og mineraltilskudd.

* Øk forbruket av næringsrike matvarer.

Spis regelmessige måltider

Eksperter anbefaler regelmessige måltider som en måte å bekjempe emosjonell overspising. Hvis det ikke er "tid" for mat, så du kan være bedre i stand til å holde ut på å spise før det er tid. Også, spise regelmessige måltider hjelper deg å være bevisst om inntak av næringsrik mat. Og til slutt, etter å ha regelmessige måltider tendens til å gjøre for en mer avslappet spise erfaring, som er den direkte motsatte av angst-drevet overspising. Dette kan være utfordrende når mange mennesker reiser til flere boliger på en dag for å ha mer enn en ferie måltid med familien.

Ikke over stress ved å prøve å holde seg til disse retningslinjene. Bare gjør det beste du kan og ikke bry deg om folk synes fornærmet over at du ikke be om en annen å hjelpe. De er ikke deg, og de prøver ikke å holde seg på sporet som du

Hva kan du gjøre hvis hjulene Come Off

Emotional Overspising:.? Å vite hvor du skal svinge Anmeldelser Emosjonell overspising kan virke som et fengsel med ingen vei ut, og hvis du tenker på å søke behandling, kan det virke for overveldende å vurdere. Det vil hjelpe å ha noen enkle trinn og behandlingsprogrammer lagt ut klart. Følgende er en liste over vanlige behandlingstilbud for emosjonell overspising lidelse, samt noen tips om ting du kan gjøre og noen advarsler om hva du ikke bør gjøre.

vanlige behandlinger

Først gjenkjenne ditt problem. Vet du er ikke alene -. Antall personer som lider av emosjonell overspising lidelse er betydelig

* Rådgiving - Individuell, kan gruppen, eller familievern vise seg svært nyttig for folk som opplever følelsesmessig overspising. Rådgiving behandling vanligvis innebærer noen ernæringsmessige og kosttilskudd retningslinjer og behandling av underliggende emosjonelle problemer. Ser i samfunnet. Mange fylker har ernæringsfysiologer som arbeider for deres helse avdeling

* Kirurgi -. Dette er en noe kontroversiell behandling for emosjonell overspising - det løser fysiske aspektet av problemet snarere enn emosjonelle. Men i kombinasjon med emosjonell terapi og omfattende medisinsk rådgivning, er kirurgi en levedyktig valg for noen lider. Vanligvis kirurgiske alternativer bære avtagende tilgjengelig plass i magen, vanligvis av en lap-band eller gastrisk bypass prosedyre

* Medisinering -. Under omsorg av en profesjonell, medisiner - vanligvis antidepressiva - har vist seg å gi lindring for mange som lider av emosjonell overspising. Dette kan være på grunn av mistanke om sammenheng mellom overspising og depresjon -. Forskning fortsetter å peke på forholdet mellom de to problemene

Tips - Hva du kan gjøre

* Tren regelmessig - Ja, du har hørt dette, men det er virkelig en viktig del av å administrere emosjonell overspising. Trening kan bedre humør, bedre energinivå, og øke selvbildet ditt - alle en del av vinne emosjonell overspising. Du kan starte med bare 20 minutter med rask gange tre til seks ganger i uken

* Spis godt -. Hva du spiser er like viktig som hva du er "ikke lov" å spise! Noen ganger, kan emosjonelle overeaters vinnes ved cravings for visse "forbudte" matvarer, som iskrem, godteri barer, og potetgull. Men hvis du er full av og omgitt av sunn mat, kan du grave i uten å ha dårlig samvittighet. Hold ferske råvarer på hånden og spise massevis av magre proteiner, grønnsaker, frukt og helkorn. Forstå mer om maten du spiser og lære hvordan de kan hjelpe deg å forbrenne fett

Hva du ikke å gjøre

* Hold usunn snacks hendig -. Hvis du ikke har usunn mat i huset, vil du sannsynligvis være mindre sannsynlighet for å dra til det i tider med emosjonelle plager. Med andre ord, gjør det vanskelig for deg selv å få den maten du ønsker å spise når følelsen dårlig -. Kryss iskrem, junk mat og fet snacks utenfor din handleliste

* Crash kosthold - Prøver å sulte deg selv eller dra på en lengre rask anbefales ikke. Du kan kompromittere selv ernæringsmessig og /eller fysisk, og crash dieting har en tendens til å resultere i mer overspising etterpå.

Så husk, emosjonell overspising er i høygir denne tiden av året. Gjør ditt beste for å følge retningslinjene eller for å være forståelse av hva andre kan være sliter med i løpet av sesongen. Vi kan alle hjelpe hverandre gjennom denne sesongen skjulte emosjonelle fare
.