Betyr Worry vekke deg? 5 enkle måter å hjelpe når du ikke kan Sleep

Jeg kan &'; t søvn, &"; Shelly sa. “ Jeg mener, jeg skjønner &'; t har mye problemer med å sovne. Men så våkner jeg opp klokken tre om morgenen og kan &'; t komme tilbake til å sove &";.

For Shelly, det startet med en kombinasjon av en hektisk jobb og hormonelle endringer i svangerskapet. Mens de tingene startet sin søvnløshet problem, var det bekymring som holdt det gående. I de små timer på morgenen ble hun løse problemer, rehashing samtaler, og lage planer.

En av hennes største bekymring var om hvorvidt hun skulle få nok søvn. Syklusen var selvforsterkende.

En søvnmangel nasjon

Ifølge Centers for Disease Control, noen 60 millioner mennesker i USA har søvnproblemer-nesten 20% av befolkningen. Trettifem prosent av alle voksne sier at de våkner opp, enten i midten av natten eller for tidlig om morgenen, minst tre ganger per uke.

De betaler prisen, også. Mangel på søvn betyr dagtid døsighet, problemer med konsentrasjon og irritabilitet. Søvn er like viktig som oksygen til helse og trivsel. Det påvirker ikke bare din fysiske utholdenhet, men også hukommelsen, organisasjon, produktivitet, kreativitet og humør
Circadian neuroscientist Russell Foster anslår at 30-40% av medisinske problemer er “. Direkte eller indirekte relatert til søvnproblemer &". ; Når du kan &';. T søvn, arbeid, relasjoner og helse alle lide

Hvordan nærme en vanskelig puslespill

For noen år tilbake en venn av meg ga meg en av de 1000 brikke puslespill. “ It &'; s for barna dine, &"; hun sa. “ Du kan gjøre det som en familie. Det vil hjelpe deg obligasjon &";.

Noen mennesker elsker puslespill, jeg vet. Alt jeg kan se, er imidlertid en spredning av små, fargerike, identiske utseende stykker som nesten (men don &'; t ganske) passer sammen. Jeg antar mine barn plukket opp på min mangel på puzzle-entusiasme, fordi de raskt vandret av å gjøre noe gøy, som tur på alle slangene eller klatre opp på taket.

Min venn ringte dem tilbake selv, og viste oss hvordan vi skulle starte med hjørnene, kantene og de lyseste flekker av farge. Det burde vært opplagt: når du &'; re overfor et umulig problem, starter med de delene du kan løse. Når jeg hadde en metode, begynte jeg å nyte puslespill

Du kan nærme atferds oppgaver, som når du kan og'. T søvn, på en lignende måte. Start med de åpenbare deler, rundt kantene. Endre dem, og du &';. Ll sannsynligvis se fremgang

Hvorfor vi våkne

Det er mange grunner til at folk kan og' t søvn gjennom natten. Disse inkluderer hormonelle endringer, fysisk ubehag, pusteproblemer, bivirkninger av medisiner, og « søvn sabotører &"; som alkohol og marihuana.

En av de største grunnene til våkenhet, er imidlertid grunn til bekymring. Selv mens kroppen er avslappet, kan hjernen din spinne historier om problemer du trenger for å løse, kaller du trenger å gjøre, ting du må gjøre.

Midt-of-the-night oppvåkning er kanskje ikke så verst . Det &'; s noen bevis for at avbrutt søvn er normalt. Historikeren Roger Ekirch presenterer bevis for at våre vestlige europeere forfedre ofte sov på skift. De drev på for en “ først søvn &"; bare etter mørkets frembrudd, våknet rundt midnatt for å snakke eller be, deretter sovnet tilbake til morgengry.

Dette mer naturlig mønster, Ekirch argumenterer, ble avbrutt av oppfinnelsen av lyspæren. Vi lærte å holde seg senere, og som et resultat måtte lære å få alle våre sove i en enkel, lengre blokk

Med dette i tankene kan bidra til å løse en del av midnatts søvn problem – bekymring om å våkne opp. Når du kan &'; t søvn, husk at middle-of-the-night oppvåkninger kan ikke være praktisk, men er trolig en del av vår historie
Tenk at under stress kan du falle inn i en tidligere søvn Patten.. Forstå dette kan ikke få deg til arbeid på gang, men det kan være betryggende. Du &'; re bare å gjøre det &'; s naturlig. Bare det å vite at kroppen din gjør det rette kan hjelpe deg å slappe av litt, og kanskje sove lettere

Når du kan &'; t søvn. 5 strategier

Hvis du fortsatt kan &'; t søvn, det finnes andre enkle måter å hjelpe kroppen din slappe av og tankene dine få ro. Hver av strategiene nedenfor er en måte å gjøre en enkel justering til søvnmønsteret, og fører deg forsiktig mot å få nok Lukker øynene

• Hvile før du sover. Slutte å løse problemer i minst en time før du ønsker å sovne, for å gi hjernen din en sjanse til å avgjøre. Tilbring tid på å gjøre noe avslappende – snakke, lese, skrive, eller lytte til musikk

• Inneholde dine bekymringer. Hold en liten notisblokk og penn ved sengen din. Når du plutselig husker noe du trenger å gjøre neste dag, døyt det ned slik at du kan la det gå

• Skjule vekkerklokke. Sette et håndkle over det, eller snu den rundt slik at det vender mot veggen. . Bry deg om hva klokka er legger til mental skravling, og gjør det vanskeligere å sove
Noen ganger ikke vite bringer en større følelse av fred

• Lytt til regn. Finn en beroligende opptak av nedbør eller hvit støy, og lytte når du &'; re i sengen og våken. En rolig bakgrunnsstøy er ofte nok til å distrahere deg fra tilfeldige tanker, men likevel skånsom nok til å tillate deg å slappe mer dypt

•. Relax. I tradisjonen av våre forfedre, når du kan &'; t søvn, gjøre noe beroligende i midten av natten. Spille kort. Drikk en kopp urtete. Ta et bad. Mediterer ved å fokusere på et ord eller en setning som er meningsfullt for deg

Drøm Impossible

Det var de to første månedene av vårt arbeid sammen som gjorde den største forskjellen i Shelly &'; s. Søvnmønster . I løpet av den tiden, jeg hjalp Shelly utvikle bestemme hvor mye søvn hun virkelig trengte, og deretter opprette leggetid og midtre-of-the-night ritualer som ville hjelpe henne få den søvnen. Hun lærte å løse hennes travle tanker og bli sovende, eller komme tilbake til å sove hvis hun våkner.

Når søvn forbedrer, energi og fokus forbedre sammen med det. “ I &'; m overrasket, &"; Shelly sa. “ For første gang i evig, I &'; m ikke bekymret for søvn. Det meste jeg sove hele natten, men selv når jeg don &'; t jeg nettopp leste for en stund og gå tilbake til å sove. Det &'; s min nye mønster &";.

Noen søvnproblemer er komplekse. For noen søvnapné, seriøs jobb stress, eller noe søvn problem som doesn &'; t svare på enkle endringer, du &'; ll trenger mer hjelp enn denne artikkelen kan gi. Du ønsker kanskje å oppsøke medisinsk intervensjon, neurofeedback, eller kognitiv atferdsterapi for insomni

Likevel, når du kan &';. T søvn, hjelper det ofte å starte med noe enkelt. Selv når et problem synes uoverkommelig, kan du noen ganger arbeide rundt hjørnene og kantene for å finne en løsning.

For de fleste av mine klienter, enkle strategier hjelpe. Hvis du bruker dem konsekvent, som Shelly, oddsen er at til slutt du &'; ll ende opp med søte drømmer
.