Er du avhengig av sukker?

Er du forbruker søtsaker daglig? Du legger til et søtningsmiddel til din daglige skål med frokostblanding eller en kopp kaffe eller te på? Har du jakter på søtsaker på bestemte tider på dagen? Hvis så, kanskje du føler deg maktesløs over dine søte cravings. Hvis du &'; re som den gjennomsnittlige amerikaner som forbruker 22 teskjeer sukker daglig, du godt kan lide av sukker avhengighet. Sukker er skjult på steder du ikke ville &'; t forvente – det &'; s lagt til sauser, ketchup, supper, pickles, bearbeidet mat, drikke, helse barer og mer. Og selv om du ikke &'; t har en stor søt tann, forbruket av hvetemel øker blodsukkeret mer enn sukker, så hvis du &'; re foregående søtsaker for mat laget av mel (tror bagels, kjeks eller pasta), du kan fortsatt være avhengige av sukker og ikke vet det.

Sannheten er at vi er hardt kablet å like smaken av sukker. Sukker stimulerer frigjøring av feel-good kjemiske dopamin i hjernen vår. Problemet er at noen av oss er genetisk mye mer utsatt for sukker avhengighet fordi vi har færre dopaminreseptorer – proteiner på overflaten av hjerneceller som uptake kjemikalier. Hva dette betyr er at vi trenger mer av et bestemt stoff, som sukker eller alkohol, å føle det samme nivået av glede som en person med flere dopaminreseptorer. Noen av oss trenger mye mer stimulering til å føle glede og dette kan føre til en rekke vanedannende atferd – mat avhengighet, tvangsmessig overspising, narkotika /alkohol, gambling og sex avhengighet, for å nevne noen – som stimulerer belønningssentrene i hjernen. Og de av oss med færre dopaminreseptorer er mer utsatt for lav stemninger og depresjon

Du kan lure på. Hvis jeg &'; m craving sukker så intenst, kan det virkelig være så ille for meg? Svaret er et rungende ja. Av mange grunner. Først og fremst, sukker reduserer din generelle helse og gjør at du eldes raskere. Det senker immunrespons, øker ødeleggende betennelse, fører til viktig mineral mangler, feeds dårlig bakterievekst i tarmen og akselererer aldring ved å redusere kvaliteten på kollagen i huden og øker risikoen for alle degenerative sykdommer som diabetes, osteoporose, hjertesykdom og kreft

Hvis du &';. nytt forsøk på å gå ned i vekt, vil et høyt sukkerinntak handle mot dine beste intensjoner. Sukker øker fettlagring fordi det oppmuntrer utgivelsen av vår fett lagring hormonet insulin. Og med fortsatt høye insulin pigger utløst av en konstant søt inntak, kroppen blir mindre følsom for insulin, noe som fører til altfor kjent insulinresistens og den onde sirkelen av mer insulin produksjon, mer fettlagring, og mer motstand, til slutt fører ned veien til diabetes.

Husk at din tiltrekning til sukker er ikke et bevis på at du mangler viljestyrke eller at du er moralsk feil. Det &'; s virkelig et spørsmål om genetikk – du &'; ve mest sannsynlig arvet den lave nytelse, sukker avhengighet genet som fører til færre dopaminreseptorer. Her er noen forslag jeg tilbyr mine klienter for å hjelpe dem bryte sukker avhengighet.

1. Etablere et mønster av regelmessige måltider – mens jeg oppfordrer mine klienter til å spise når de føler sann fysisk sult og stoppe når de føler seg full, mange forteller meg at de don &'; t føler sulten før midt på dagen. Hvis dette høres ut som deg, prøver å spise i løpet av en og en halv time etter oppvåkning og deretter hver tredje til fjerde time etterpå. Når blodsukkeret synker, er det mer sannsynlig å ta en sukkerholdig godbit.

2. Prøv en 3-7 dagers sukker detox. Mange av mine klienter don &'; t tror de &'; re avhengige av sukker før jeg ber dem om å avstå fra det for en periode. De er ofte svært overrasket over å finne at de spiser store mengder sukker daglig, og at de synes det er vanskelig å gå uten. Hvis du bestemmer deg for å prøve en detox, du &'; ll nødt til å lese etiketter – sukker er lagt til alt. Og pass – du kan føle verre de første dagene; men snart, du &'; ll merke en økt følelse av velvære. Hvis du synes det er umulig å kutte ut sukker helt, prøv å gjøre små endringer. Kutt ned på mengden du bruker. Over tid vil smaksløkene tilpasse seg.

3. Øke inntaket av frukt og grønne grønnsaker. Næringsstoff tett matvarer vil bidra til å balansere kroppens kjemi og redusere cravings. Prøv grønnsaker til frokost – de &'; re stor av seg selv, eller prøve grønne smoothies eller tofu forvrenges. Søtpoteter og yams vil tilfredsstille dine søt tann på en naturlig måte. Også prøve å legge krydder –. Kanel, muskat, nellik, koriander og kardemomme naturlig blidgjøre mat og redusere cravings

4.Keep sukkerholdige godbiter ut av hjem og kontor, hvis mulig. Hvis ikke er mulig, må du ha sunne alternativer tilgjengelig.

5. Se om skjulte matallergier som utløser dine krav. Vi krever ofte matvarer vi er allergiske mot. Jeg diskuterer matallergier og eliminering /rotasjonsplaner i min bok, The Emotional Eater &'; s Repair Manual

6.. Sørg for at du &'; re får din Omega 3 ′ s daglig – næringsstoffer mangler føre til cravings. To spiseskjeer av bakken linfrø daglig vil møte dine essensielle fettsyrer krav. Mens du &'; re på det, optimalisere vitamin D-nivåer ved å få 15 minutter daglig med sol. Når Vitamin D nivåene er lave, hormon som hjelper slå av appetitten doesn &';. T arbeid, og du kan føle deg sulten hele tiden, uansett hvor mye du spiser

7. Bevege kroppen daglig. Øvelsen vil gi heisen du &';. Re ute etter uten at blodsukkeret ubalanse

8. Sov til metning hver kveld, hvis det er mulig. Forskning viser at vi trenger 7-9 timer restorative søvn hver natt. Plan for skikkelig hvile ved å slå av lysene og stimulerende data- og TV-skjermer og på vei til sengs tidligere.

9. Hvis du &'; re spise for følelsesmessige årsaker, lære å sjekke inn med deg selv og praksis selv beroligende og trøstende ferdigheter der det trengs. Jeg dekker disse ferdighetene i dybden i del 1 av min bok, The Emotional Eater &'; s Repair Manual

10.. Vurdere å prøve naturlige kosttilskudd for å kontrollere cravings. Glutamin, tyrosin og 5htp er aminosyrer som bidrar til å balansere hjernens kjemi og redusere cravings. Chromium balanserer blodsukkeret og kan bidra til å ta brodden av cravings. Rhodiola, en stress reduserer urt, kan også hjelpe

Livet er ment å være søt; for mye av feil type søt og vi &'; ve ledet ned den glatte skråningen av avhengighet. Den gode nyheten er at på ethvert tidspunkt, kan vi rense ut, balansere og komme tilbake til sinn, kropp og ånd balanse
.