Tips om hvordan håndtere panikk Attacks

Tips for å hjelpe deg å administrere panikkanfall

Som et middel for å håndtere panikkanfall er det viktig å først erkjenne hva som utløser dem. Når du vet hva som forårsaker din panikk angrep, vil du være i stand til å redusere forekomster som kalle dem. I denne artikkelen vil du lære mer om hva som utløser panikkanfall, og også være mer forberedt på å håndtere den regress som følger dem. Forhåpentligvis, etter å få mer innsikt i natur panikkanfall, vil du være i stand til å hindre dem fra å inntreffe i første omgang.

Hvis du merker økende følelse av angst, prøve å være rasjonell og nøktern. Når du begynner å føle deg selv å bli mer engstelig, spør deg selv følgende spørsmål

• Betyr dette engstelig tanke virkelig holde meg fra fare
• Er det en logisk tanke
• Er det en mulighet for at det faktisk kan skje?

Forstå opprinnelse og hva utfellinger dine panikkanfall. Dette må individualiseres som man må se på sine egne faktorer og avgjøre dette, som utløsende faktorer for en person kan skille fra hverandre. Noen ganger er den beste tiden å ta opp disse følelsene er i øyeblikkets hete, lenge før de bukke deg.

Panikkanfall kan reduseres ved å praktisere fornuftige sunne vaner. Hold deg unna angst utløser, som alkohol, koffein og sigaretter, og holde seg borte fra matvarer som er fylt med sukker og mat som er behandlet. Nok søvn vil holde deg i en tilstand av velvære og godt uthvilt, som panikkanfall er mer sannsynlig å oppstå når du ikke er i en tilstand av frykt, og mindre sannsynlighet for å inntreffe når du er i en tilstand av oppfyllelse.

Alkohol, samtidig som den tilbyr en illusjon av en umiddelbar løsning, er veldig mot sin hensikt å effektivt ta opp spørsmålet om angrepene. Hvis du drikker alkohol når du føler deg stresset, vil du raskt bli avhengige og føler seg stresset hvis du ikke drikker regelmessig. Dette vil gi deg en falsk følelse av trygghet og legge til de problemene som du nå står overfor.

Mens et panikkanfall er oppstått, ikke motstå følelsene fordi det kan forverre situasjonen. Snarere enn å motsette hva som skjer, gjentatte ganger fortelle deg selv at episoden vil passere et øyeblikk. Det hjelper å fokusere på noe beroligende, som rolig pust, behagelig musikk eller en aktivitet som du liker. Andre gunstige øvelser som avslapning, meditasjon og dype pusteøvelser hjelpe til å ta tankene bort fra dagens situasjon mens dempe angst angrep helt. Når du har et panikkanfall, er det viktig at du ikke la symptomene overvelde deg. Lær deg å møte angrepet i stedet for å prøve å stå imot det, urokkelig. Hold fokus på dine pusteteknikker og prøver å holde deg rolig, mens du tar lange, langsomme, dype åndedrag. Snart vil adrenalinet avta og du vil føle deg mer avslappet.

Som et middel til å øke støttepersonell, se på Internett for lokale støttegrupper. Ved å besøke en av disse gruppene, kan du finne ut andres løsninger på deres angst. Dette gir deg også et sted å snakke om dine følelser mens søker eller gir råd til andre. Isolere deg selv vil bare forverre de følelsene som fører til panikkanfall. Å ha et godt støtteapparat vil hjelpe deg å overvinne personlige hindringer samtidig som det gir deg et nytt syn på livet.

For å overvinne de skadelige virkningene av panikkanfall, er det viktig at du forstår hva som forårsaker dem i første omgang. Forhåpentligvis informasjonen i denne artikkelen gitt deg en bedre forståelse av de triggere som forårsaker panikkanfall å skje samtidig som det gir deg informasjon om hvordan man skal forholde seg til dem etter at de oppstår. Hvis du bruker denne kunnskapen, vil du kunne redusere de forhold som er spesifikke for deg, og leve fri for panikkanfall alle sammen
 .;