Pilates trening tips for å styrke kroppen for Side Plank

Pilates øvelse tips for å styrke kroppen for Side Plank
Her er noen forslag og anbefalte pilates øvelser for å bidra til å styrke skuldrene og utvikle sterk kjerne støtte for en vellykket Side Plank trening . Side Plank øvelsen er en høyere middels eller avansert øvelse i Pilates Mat arbeid. i sin bok Return to Life, kaller Joseph Pilates denne øvelsen “. Side Bend &";

Side Plank /Side Bend øvelsen er fantastisk for å styrke armene & skuldre, lats, og ryggrad. Denne øvelsen kan være en skikkelig utfordring. For å balansere kroppen ligger på bare en hånd og en fot, bekkenbunnen, innsiden av lårene, ytre hofter, og kjernen må holde seg sterk og aktiv.

Som alle andre Pilates trening, organisering kroppen for effektiv bevegelsen er en viktig del av å hjelpe deg å komme inn og ut av Side Plank /Side Bend trygt. Overgangene er like viktig som trening! Dette er flott arbeid ut for dine armer og skuldre hvis utføres på riktig måte. Men gjort galt, Side Plank trening kan raskt føre til skulderproblemer, skuldersmerter, og muligens en skulderskade

Før du innlemme Side Plank øvelse i Pilates fitness garantert, sørg for at du &';. Ve forberedt kroppen din ved først å gjøre andre forberedende arm og skulder styrkeøvelser. Disse forberedende øvelsene burde &'; t bare gjøres i treningen i flere uker eller måneder i forberedelsene til å legge til Side Plank til treningen rutine, bare, men du &'; ll finne dem nyttig å bruke for “ warm-up &"; øvelser når du legger den Side Plank trening til trening

Pilates matwork øvelser som er nyttige for å forberede seg til Side Plank:.
• Push-Ups
• Front Plank
• Leg Trekk Front
• Leg Trekk Tilbake
• Hip Circles
• Hånd vekt øvelser

I tillegg reformatoren, Chair, Cadillac, og Barrel oppgaver som fokuserer på overkroppen styrke og skulder mekanikere bør også være en forutsetning for å hjelpe fremgang i en god Side Plank.

Pilates Utstyr øvelser for å styrke kroppen for Side Plank:

reformator: Long Stretch, Up Strekk, Long Back Stretch, Knees Off, Short-Box Side Bend

Cadillac: Arm Springs –. Sirkler, Combo, Triceps, Mermaid med Push-Through Bar, Spread Eagle, Roll Down Bar Øvelser: Standing /Knelende – Brystet ekspansjon, en arm-Lat Pull, Salute Combo-Garage Door, Long Tilbake Stretch Arms

Stoler. Push-ups, en-Arm Press, Pike, Side Pike, en Arm-Pike, Mermaid, knelende Mermaid

Spine Corrector: Mermaid, Paint en Rainbow – Skulder Mechanics trening (se Arc Barrel Exercise bok A Barrel of Fun for mer informasjon om dette og mange andre flotte Arc Barrel øvelser som vil være nyttig for å styrke skuldre, hofter og kjernen!).

Stige Barrel: Side Bends (fra Reformer Short Box-serien, og Full Side Bend sidelengs på Barrel)

The Fletcher Towelwork ® er også en fin måte å forbedre arm og skulder mekanikk, styrke overkroppen, og arbeide på sidekroppsbevegelser. Jeg liker å innlemme noen av Fletcher Towelwork ® ;, eller andre sidebøyeøvelser, sittende (skrev) reformator på slutten av magen Massage.

Det &'; s også viktig å gjøre Standing Side Bend Øvelser som dette er lik posisjonen for Side Plank /Side Bend øvelse i Advanced Mat. Holde armene utvidet overhead med bare motstanden trekke håndkle fra hverandre, eller holde en pinne, og opprettholde gode skulder mekanikk mens bøye kroppen sidelengs bidrar til å styrke armer og skuldre for vektbærende posisjon kreves for Side Plank /Side Bend trening.

Er I Nødvendig for kundene å lære alle disse Forberedende øvelser før praktisere The Side Plank?

Nei. Men det &'; s viktig å ha sterke, passform, fleksible armer og skuldre, og en god forståelse av riktig skulder mekanikk for å redusere den potensielle risikoen for skade med dette vektbelastede én arm trening.

Hvis du &'; ve gjort nok av de riktige øvelser for å forberede seg til utfordringen i Side Plank Exercise, selv første forsøk vil lykkes! Ikke nødvendigvis perfekt! Fortsatt en utfordring … men du &';. Vil være i stand til å trygt komme inn og ut av Side Plank /Side Bend posisjon uten unødig stress eller belastning på håndledd, armer og skuldre

Arbeide for å innlemme minst Noen av disse forberedende pilates øvelser i treningsøktene dine i flere måneder for å bidra til å forbedre arm, skulder, og kjernen styrke før du legger Side Plank øvelse i treningen og du &'; ll finne at selv fra starten, du &'; ll være i stand til å utføre en .

***********
  trygg og vellykket Side Plank /Side Bend trening!;