Kjerne Training: Vil du virkelig vite hvilke muskler Make Up Your kjerne

Tips for Komme i gang Forbedre kjernen Strength for Functional Movement

For å nyte et sunt og aktivt liv ved hjelp av kjernen til å støtte kroppen og utvikle? effektive funksjonelle bevegelsesvaner er viktig for å bidra til å redusere ryggproblemer, forbedre kroppen mekanikk, øke styrke, bevegelighet og støtte.

Enten målet ditt er å forbedre idrettsprestasjoner, eller bare nyte en tilstrekkelig mengde egnethet for et lykkelig liv, lære å finne og bruke kjernemuskulaturen og innlemme kjerneøvelser i treningsøktene kan bidra til å sikre god grossist kroppens helse.

"Abdominal Training" er avgjørende for å bedre holdning. Bedre kjerne støtte, bidrar til å redusere risikoen for skader og frigjør våre hofter og skuldre for bedre funksjonelle bevegelsesvaner. I motsetning til hva mange tror, ​​bruker armene for å skru hodet og skuldrene opp av bakken for en sit-up er ikke den mest effektive måten å forbedre kjernen styrke. Med denne “ juks &"; vane, er armene gjør mer arbeid enn de Abs! Og hvis armer aren &'; t prøver å gjøre alt arbeidet … bena prøver å gjøre det! Forsiden av lårene kan grep, vil bekkenet brette, setemuskler presset stramt – som alle syltetøy hoftene nærmere brystkasse og gjør det vanskeligere å faktisk bruke de riktige delene av abs å støtte lengden på overkroppen og oppnå sann kjerne styrke.

Functional Fitness Starter med en Strong & ; Sunn Kjerne

De musklene som utgjør vår kjernekompetanse

Tenk deg din kjerne som en boks. Grunnlaget for Core er bekkenbunnen. Toppen av Core er mellomgulvet. I fronten det &'; s på tvers Abs, Internal & Eksterne obliques, og rectus abdominis. I ryggen det &'; s. Erector spinae muskler, og multifidus

Hver og en av disse muskelgruppene må være skikkelig trent for å effektivt styrke din Core. Ikke bare er vi styrke mage, men riktig core trening vil også hjelpe å trene riktig støtte for å stabilisere ryggraden. Resultatet er utviklingen av et egnet, sterkt, stabilt, fritt mobile ryggrad som gjør det lett å støtte legemet og bevege seg i alle retninger. Tusen crunches, (ok, litt overdrivelse …) men hvis du &'; re bare å gjøre crunches å “ styrke din Abs &"; … .du &'; re sannsynligvis legger mer belastning på ryggen enn å hjelpe forbedre kjerne helse og fitness. Med crunches alene du ikke kan utnytte alle deler av kjernen som må utvikles. Det &';! Sa sjanse du kanskje ikke engang klar over at noen av disse musklene eksisterer, langt mindre har evnen til å skyte dem på vilje

Det &'; s Mer til Core Training enn bare Abdominal arbeid!

De Abs er bare en del av ligningen! Det knaser /curling (handling av rectus abdominis) er ikke den mest effektive tiltak for å få mest mulig ut av vår Core. Faktisk bør den Rectus sannsynligvis være den siste muskelgruppe som skal bearbeides, siden dette er den minst relevant for virkelig forbedring av kjernestyrke! Hvis alle brukte mindre tid på å gjøre “ crunches &"; og mer tid på trening alle de sanne kjernemusklene under hver treningsøkt - det ville være mye mer sterke, sunne kropper, og mye færre ryggproblemer.

Hvilke muskler må arbeidet med å forbedre kjernen styrke?

Øvelser for alle kjernen muskler bør innarbeides i dine styrketreningsøkter. Bruk av disse musklene må trenes hver dag for å styrke opprettholde riktig kjernen støtte for sport, rekreasjon, og daglige liv aktiviteter.

• Pelvic Floor
• Membran
• Tverrgående Abs
• Intern & Eksterne obliques
• Rectus abdominis
• Erector spinae
• Multifidus

Hver muskelgruppe kan være fokusert på individuelt, og de fleste øvelsene du gjør vil kreve en kombinasjon av flere kjernemuskulaturen engasjerende sammen for å gi og opprettholde riktig støtte for å holde deg trygg og skadefri.

Hvis du &'; re usikkert hvor noen av disse musklene er, eller hvordan du føler dem kontrakt, det &'; s logisk antagelsen om at du ikke kan optimalisere kjernetreningsinnsats under treningsøktene, og sannsynligvis ikke bruker nok bra kjernestøtte hele dagen. ENNÅ …

Gjett hva &hellip ;? Det &'; s aldri for sent å forbedre din kjerne Support!

Bevissthet om hvor dine kjernemusklene er, hvordan du skal bruke dem, og deretter tar skritt for å begynne å integrere mer av de riktige kjerneøvelser i treningsøktene dine vil hjelpe deg til å styrke din kjerne, bedre holdning og kroppsstøtte, bo trygt, unngå kroniske smerter, og griner skader.

Begynn å ta positive skritt for å øke kjerne støtte. Innlemme øvelser i treningsøktene dine som bruker hele av kjernemuskulaturen. Finn din Core og oppdage hvor mye det bidrar til å øke styrke, kraft og kontroll for å forbedre kondisjon og nyte god hele kroppen helse

***********
.