Enkle strategier for å få lindring fra Foot Pain

Når føttene såre, blir det umulig å opprettholde et aktivt liv. Enkle oppgaver som gåing, løping, eller sykle kan være uutholdelig. Når våre føtter verke, våre treningsøkter stoppe og det &'; s vanskelig å tenke på noe annet! Alt du ønsker er for din fot smerte å gå bort slik at du kan få smertefritt føtter tilbake og gjenoppta normal lykkelig og aktivt liv.

Nylig en venn begynte å klage på denne nye smerter under ballen av hans fots. Han &'; s ganske sikker på at det startet etter en morsom kveld bowling. (Hvem visste bowling var så anstrengende å føre foten smerte!) Men når du flytter og bøy tå og ankel leddene i nye eller ekstreme retninger i en rekke bevegelser utover det de er vant til å bevege seg i, kan den økte strekk eller trykk endre for bedre eller verre. Og i hans tilfelle i øyeblikket, har den ekstra stress på tærne fra bowling vennene mine føtter følelsen verre!

Smerter, hevelse og betennelse er de umiddelbare tegn og signaler fra kroppen om at noe gjør vondt. Mange har foten smerte fra fattige sko valg, dårlig holdning vaner, og pounding føttene i bakken for å gå og løpe. Foten smerte kan starte fra en ny aktivitet (som min venn på bowlinghall) eller smerte kan krype inn fra kumulative traumer over tid inntil føttene våre bare kan &'; t tar det lenger

kan foten smerte definitivt påvirke hvordan. du bærer kroppsvekten din når du flytter. Det kan være tre-fire ganger kroppsvekten din pounding ned på føttene når du går, og det kan være mye høyere når du kjører. Hvis føttene vondt, spesielt under ballen av foten, er tendensen til å holde av ballen av foten for å unngå å skade det mer. Dette vil endre ganglag vaner. Du kan starte toeing mer å gå, skiftende vekten til det ene benet mer som du stå eller sitte, eller rulle enten inn eller ut på føttene for å unngå press på smertefulle deler. Det kan ikke være en stor avtale for en stund, men over tid disse dårlige holdning vaner i et forsøk på å unngå foten smerte kan utvikle seg til kne, hofte og rygg smerter problemer også.

Strategier for å få lindring fra Foot Pain:

1. Gå se din lege. Det &'; s viktig å utelukke brudd, avrevne leddbånd, eller noen alvorlige medisinske problemer
2.. Rådfør deg med en podiatrist. Fotpleie er fotpleie spesialister. Å få gode råd fra en fot ekspert kan gi deg trygghet og tillit til at du &'; re gjør de riktige tingene for å ta bedre vare på føttene
3.. Lytt til kroppen din. Bruke strategier fra Rest, Ice, Compression, og Elevation … Disse grunnleggende førstehjelpstiltak kan hjelpe deg raskt håndtere smerte og hevelse.
4. Hold av føttene. Hvis det er nødvendig, gi foten en pause ved å bruke krykker til å unngå å legge for mye veie på en sår fot som du fortsetter å komme rundt for dine daglige aktiviteter ..
5. Evaluer Foot Mekanikk: (eller har en podiatrist, eller andre foten-care ekspert ta en titt på føttene.) Body mekanikere, innretting, de skoene du &'; re seg alle gjøre en forskjell i hvor godt føttene jobber 6. Kom i gang med en Foot Fitness Program for å strekke, styrke og forbedre muskel Balanse av anklene, Buer og tå. Det er mange enkle foten fitness øvelser du kan lære og gjøre hjemme før eller etter trening for å forbedre helse og fitness av føttene

Jeg tok en titt på bunnen av min venn &';! S føtter og la merke til at han &'; s fikk en stor ufølsom under ballen av foten under andre tå. Men huden er myk som en baby &'; s baken under hans stortåen felles. Dette betyr at han kaster aldri gjennom ballen av foten og stortåen når han går. Dette setter en overdreven mengde press på den andre & 3. tærne hele tiden! Plus, det &'; s tydelig at han &'; s. Stående på utsiden av føttene, og bare dytte bort utsiden av føttene for all sin idrett og sportslige aktiviteter

Jeg la også merke til at fordi musklene hans Føttene er stramt, tærne er stiv. Han synes det er lettere å bøye tærne bakover og opp (flex) mer enn forover og nedover (punkt). Når tærne bøye oppover den slipper ballen av foten leddene nærmere gulvet skape mer press på disse beina mot bakken. Så, hvis tærne er så stiv at når du ruller gjennom foten til å gå de skjønner &'; t har fleksibilitet til punktet i den andre retningen (for å presse opp fra bakken) ballen av foten leddene er alltid for nær bakken og aldri få et øyeblikk av lettelse og tærne don &'; t får mobiliteten til å bøye begge veier. Ikke bare gjør dette jam tærne inn i foten, men det syltetøy foten inn i ankelen. Så nå er hele foten har nå problemer med funksjonell mobilitet

Det &'; s. Peke handling av tærne som bidrar til å styrke buene av føttene, strekker ut toppen av foten, og driver oss gjennom rommet når vi gå og kjøre.

Sjansene er hvis føttene såre, er foten fleksibilitet kompromittert. Personer som har stive tær, hammer tær, flate føtter, falne buer, eller kronisk ball av foten smerte kan ha muskel ubalanser som bidrar til problemene.

Her &'; s den gode nyheten … Det er mange raske og enkle fot stretching øvelser du kan gjøre for å redusere foten smerte og gjøre føttene føles bedre. Tight eller svak fot, ankel, og leggen musklene kan være en del av grunnen til at bein av tærne og føttene er feil justert, og akkurat som noen av de andre musklene i kroppen, kan dette løses og forbedret med regelmessig fotpleie øvelser.

gåing og løping vil ikke være nok til å skikkelig strekke og styrke musklene i anklene, buer, og tær! Sjansen er noen av de dårlige vaner du har nå som bidrar til foten smerte problemer er et resultat av hvordan du er for tiden går og løper! Før noe annet, må du bli mer bevisst på dine nåværende vaner for de trenger å endre hvis du ønsker å se forbedringer og få resultater. Oppnå en riktig balanse mellom styrke og fleksibilitet i føttene når du trener vil etter hvert avta og forhåpentligvis eliminere din fot smerter problemer.

Nesten åtti prosent av den amerikanske befolkningen er utfordret med foten smerte problemer. Det &'; s IKKE OK for dine føtter å såre, og det er massevis av foten fitness øvelser du kan gjøre for å hjelpe strekning, styrke og bidra til å holde føttene friske. Det spiller &'; t tar mye tid. Selv en rask 5-15 minutter et par dager i uken med noen målrettede fot fitness øvelser, og du kan være godt på vei til å få lindring fra foten smerte problemer.

******** **

Les mer om hvordan du kan holde føttene friske og smertefri. Klikk her: http://www.centerworks.com/foot-fitness-video/å se en utfyllende Foot Fitness Video Training Class fra Pilates, fot fitness, & funksjonell bevegelse spesialist Aliesa George, PMA-CPT og Centerworks.com

Få en Runfit Kit! http://www.centerworks.com/store/runfit-foot-fitness-kit/. Oppdage flotte fot fitness øvelser, produkter og fot-pleie ressurser for at hjemmet wellness-trening. Hvis du gå, løpe, eller bare er ute etter de beste opplæringsverktøy for å holde føttene friske, den Centerworks ® Runfit Kit har alt du trenger for å holde føttene friske, glade og smertefritt! http://www.centerworks.com/store/runfit-foot-fitness-kit/
.