Foot Care Tips: Sittende Heel Lift Exercise

En enkel fot Fitness Trenings å hjelpe din hæler og amp; Forbedre justeringen av føttene

Plasseringen av føttene, ankler og amp; hæler er viktig for bedre fot fitness og en sunn kropp. Fot og ankel justering kan påvirke holdning, ganglag, måten du beveger deg, gå og løpe. Dårlig foten justering kan også øke risikoen for skader, forårsaker foten smerte, knesmerter, og selv ryggsmerter. Du kan gjøre foten øvelser, men har du noen gang virkelig betalt oppmerksomhet til hælene? Mye kan skje på hæler som kan påvirke god funksjonell bevegelse, evnen til å bevege anklene fritt, og opprettholder skadefrie føtter

La &'; s. Bruke denne lett Sittende Heel Lift Trening for å legge merke til hva din hæler gjør når du står opp på tærne og senk deg hæler

Sittende Heel Lift & Lavere Foot-Fitness Trenings
* Begynn sittende i en stol. product: * Plasser et speil foran deg. slik at du kan se dine føtter og sitte høyt med god holdning product: * Ta din sko og sokker av, å se på bare føtter product: * Start med din. knær og føtter i hoftebreddes avstand, . tærne peker rett fram product: * I denne posisjonen, kan du se hælene ? Ideelt sett bør de være skjult bak resten av foten product: * Legger du merke til vekten mer på utsiden eller innsiden av hælene product: * For å gjøre rettelser til «.? Skjule hælene &"; gjorde knærne drive inn eller ut ?

Målet er å skjule hæler og holde knærne og tærne vendt rett frem, så hælene gjøre justeringen. Men hvis når du begynner å bevege hælene, hele beinet skift, kan du finne det utfordrende å faktisk få hælene å gjemme seg bak din fot! Akkurat nå bare begynne å legge merke til hva dine føtter, hæler og ben vil gjøre versus optimal justering

Nå fortsetter å opprettholde god holdning mens du fortsatt sitter og la oss gjøre det Sittende Heel Lift & Nedre Øvelse:...

* Pust inn og løft hælene til å stige opp på tærne for product: * Pust ut til å senke hælene på ryggen på gulvet product: * Gjenta for 8-15 repetisjoner

Vær oppmerksom på dine hæler under øvelsen og svare på følgende spørsmål

* I løftet tippy tå posisjon, er hælene fortsatt skjulte ? product: * Gjør anklene stille opp rett over tærne med hælene skjult, eller legger du merke til anklene vingle i og /eller ut som du løfter & ? senke hælene product: * Som du senket hælene, gjorde de holder skjult product: * Er det enkelt å holde knærne i en parallell posisjon (i tråd med hofter og skuldre)  ??; Eller som du prøver å skjule hælene, gjør knærne prøver å gjøre endringen?

Dersom noen av disse spørsmålene du svarte nei, vil noen hæl strekker aktiviteter være gunstig for å holde føttene på linje. Ideelt sett bør vi være i stand til å stige opp på våre tær og redusere våre hæler og samtidig opprettholde riktig justering med hælene skjulte hele. Deretter bør dette funksjonell bevegelse vane overføre til våre andre daglige liv aktiviteter som å gå eller løpe.

Hvor vanskelig er det for deg å holde hælene skjult og løft & senke hælene? Hvis det &'; s utfordring med denne enkle sittende trening, tenk hvor vanskelig det &'; s kommer til å være å opprettholde god hæl og ankel oppretting når du &'; re står opp med hele kroppsvekten på føttene!

Rette Foot, Heel, og ankel Justering er enklere sitter deretter Stående

* I en stående posisjon, våre føtter bære alle våre kroppsvekt, og dermed gjør det vanskelig å foreta en justering. Kroppen vil utsette til sine normale vaner og bevegelsesmønstre. Enklere å gjøre endringer og utvikle nye vaner med nye øvelser i mindre vektbærende stillinger. Product: * Stående vi også kjemper mot tyngdekraften til å holde seg oppreist. Gravity er fortsatt et problem sitter, men vi &'; re ikke trenger å løfte hele kroppen opp til å re-trene føttene og musklene i leggen product: * Den muskelbruk “. Vaner &"; Vi har i en stående posisjon, vil være utfordrende å endre seg i den posisjonen. Sittende vi &'; re støtte mindre av vår kroppsvekt, så det kan være lettere å foreta justeringer product: * Det &'; s. Vanskelig å se våre føtter stående (eller sittende) til spot-check justering uten et speil. Bøyd over å se ned på føttene og se dine øvelser fullstendig endrer holdningen din posisjon product: * Balanse er et problem. Nye muskel vaner vil kreve nye muskler bruk – Hvis du har til å fokusere på ikke å falle over, vil det distrahere deg fra å finne rett ting å omskolere dine vaner. Sittende tar balanse ut av likningen slik det &';. Er lettere å fokusere på form og funksjon

Begynn å praktisere denne enkle Sittende Heel Lift & Nedre Exercise forbedre kroppsbevissthet og begynne å forbedre justeringen av føttene til “ gjemme hælene &"; mens du arbeider gjennom et komplett spekter av bevegelse for foten og ankelen. Bidra til å forbedre kroppen mekanikk for å holde seg sterk, trygg og skadefri. Denne enkle øvelsen kan bidra til å forbedre din balanse, kroppsbevissthet, og gangart å gå og kjøre med bedre form og bedre funksjon.

Pilates trening gir deg mange muligheter til å ta hensyn til justeringen av hælene mens du løfter og senking føttene. Denne enkle Sittende Heel Lift er en øvelse du kan øve hjemme for å fortsette å forsterke dine forbedrede fot treningsvaner i mellom Pilates økter.

Foot fitness kan bidra til å holde deg frisk fra grunnen av. Forbedre optimal velvære og nyt forbedret hele kroppen helse ved å ta seg tid til å legge enkle fotpleie øvelser til ukentlig trening rutine

Klikk her for å se Aliesa &'; s video demonstrasjon av dette Sittende Heel Lift Øvelse: http: //youtu.be/16waLnaPjrM

For ytterligere fot fitness trening ressurser fra Aliesa George kassa boken Fantastisk Feet, Super-Ankle Foot-Fit formann og RunfitTM Kit på Centerworks.com - http: //. www.centerworks.com/store/category/foot-care-products/