Har du en indre pleie stemmen?

Når de voksne stemmene i vår barndom er primært varm, snill, oppmuntrende, håpefull, validering, beroligende og pleie, begynner vi å utvikle en støttende stemme innenfor som kan gi oss følelsesmessig balanse når det er nødvendig. Som vi modnes inn i voksenlivet, blir dette støttende stemme stemmen til det jeg kaller vårt indre oppdrager, vår viktigste kilde til validering, godkjenning og oppmuntring.

En ting mest emosjonelle eaters har til felles er at barndommen visste t føler seg spesielt nærende. Selv om deres omsorgspersoner var kjærlig og omsorgsfull, ofte var det bare ikke nok kvalitet lytting, god attunement, beroligende, empati eller medfølelse. Velmenende foreldre kan ofte bomme på målet hvis de selv ikke lære disse ferdighetene et sted på veien. Foreldre som sliter med sykdom, økonomiske eller sosiale utfordringer eller single foreldre kan finne det vanskelig å konsekvent møte sine barns behov. Deprimerte eller engstelige foreldre vil uunngåelig ha en mer utfordrende tid trøstende og beroligende sine barn.

Når denne indre nærende stemme ikke blir ordentlig internalisert, vil vi finne det vanskelig å trøste og berolige oss selv. Vi er mye mer tilbøyelige til å se utenfor oss selv for komfort og "bruke" ting som mat, alkohol, narkotika, sex og selv drama og arbeide for å distrahere oss fra smerte.

For å legge fornærmelse til skade, hvis våre omsorgspersoner var fordømmende, kritisk, uvennlig eller shaming, vil den dominerende stemmen inni hodet vårt mest sannsynlig være som en barsk indre kritiker. Ved å ta på våre omsorgs &'; kritiske røster, vi &'; re vedta et forvrengt syn på oss selv og andre. Denne stemmen slår oss opp og etterlater oss følelsen ensom og uverdig. Denne stemmen forteller oss at vi er i utgangspunktet mangelfull og aldri “. God nok &"; Vi går inn i voksenlivet med en følelse av usikkerhet og lav selvtillit. Vi føler ofte uverdig, mangelfull, ensom, engstelig og deprimert.

Hva gjør den dominerende stemmen i hodet høres ut? Nærende, mesteparten av tiden? Kritisk oftere enn ikke?

Hvis du, som så mange emosjonelle eaters jeg jobber med, som den dominerende stemmen inni hodet ditt er at av indre kritiker, og generelt ikke så nærende eller pleie, her er en få skritt du kan ta for å:

Utvikle Indre oppdrager stemme:

Trinn 1: Tenk på noen (du trenger ikke engang å kjenne dem personlig) du pleie. Dette kan være en mentor, lærer, åndelig veiledning, venn (tidligere eller nåværende), eller til og med noen på TV eller radio. Hva om denne persons stemme eller væremåte var eller er pleie? Er det deres omsorg tone, øyekontakt, slag i ansiktet, hengiven måte? Skriv ned hva du finner pleie

Step # 2:. Nå tenker på en situasjon i livet ditt som du sliter med - det kan være din spising, vekt, selvbilde, arbeid, relasjoner, etc . Prøv denne pleie stemmen og si noe til deg selv som er snill og nærende

Eksempler:.

Situasjon forårsaker ubehag: Du har vært overspising og har gått opp i vekt. Du er ved siden av deg selv med frustrasjon

Indre Pleie stemme:... "Jeg vet du føler deg frustrert akkurat nå over denne vektøkning Og det er forståelig at du har gått gjennom en vanskelig tid og trenger trøst og Maten er alltid rask og tilgjengelig. Men jeg vil at dere skal vite at jeg er her for deg og kan gi deg trøst og omsorg du trenger. Du trenger ikke å slå til mat. "

Situasjon forårsaker nød. En langsiktig arbeid prosjektet er slutt og du føler deg engstelig om å finne en annen stor gig

Indre Pleie stemme: ". Jeg vet du er virkelig bekymret for fremtiden Dette er en overgangsperiode og det er normalt å føle seg engstelig. Jeg er her med deg, og her for å fortelle deg at du kommer til å finne en virkelig god neste jobb. Du er veldig talentfull og god på det du gjør. Og du gjør alt høyre ben arbeid. Jeg tror på deg. Det er bare et spørsmål om tid. "

Det vil ta konsekvent praksis for å internalisere en indre pleie stemme. Det vil ikke magisk vises i din kompetanse. Ta deg tid, daglig hvis du kan, for å skrive ned ord din indre oppdrager. Over tid vil denne stemmen være den dominerende stemmen i hodet ditt. Denne stemmen kan raskt gjenopprette deg til emosjonell balanse og redusere tendensen til å slå til eksterne kilder for komfort.

Hvis du har problemer med å komme opp med pleie ting å si til deg selv, kan det være fordi den dominerende stemmen i hodet ditt er at av indre kritiker. Her er noen trinn du kan ta for å:

Silence the Inner Critic stemme:

Step # 1: Når du prøver å "prøve på" stemmen til Indre oppdrager, fange noe kritisk , fordømmende tanker som dukker opp og skrive dem ned

Step # 2:. Reframe disse tankene med energigivende, positive, oppløftende tanker

Eksempler:.

Kritisk tenkning: " Jeg vil aldri få denne vekten tilbake av "

Energizing reframe:"... jeg har mistet vekt før og jeg kan gjøre det igjen jeg kan starte med å være snill og kjærlig til meg selv som slapper meg og Jeg spiser mindre når jeg føler meg bedre om meg selv "

Kritisk tenkning:". Jeg vil aldri finne et prosjekt som godt som dette Det var et lykketreff at jeg fant en så god gig "
..

Energizing reframe: ". Det er mange flotte prosjekter ut der.Det er ingen mangel på gode prosjekter Universet er rikelig Jeg er dyktig og talentfull på hva jeg gjør, og vil finne den perfekte neste prosjekt.."

Trinn 3: Legg merke til hvordan du føler deg når du tenker mer positive tanker. Mest sannsynlig, du føler deg mer avslappet og forventningsfull. Dette oversettes til å spise mindre.

Ta den tiden som trengs for å bygge stemmen til Indre oppdrager og krympe stemmen til Indre Critic.The resultatene vil dukke opp i alle områder av livet ditt.
. &Nbsp ;