Hvorfor du bør være Foam Rolling Everyday

Jeg vedder på at du &'; re tenkning, “. Jeg skal strekke og /eller varmer opp før jeg trener &"; Svaret er ja og nei. Varmer opp ved å få blodet pumpe er en no brainer, og vil hjelpe til med utvinning og forebygge skader, men strekker isn &'; t alltid den beste medisin for å løsne opp musklene, fordi hvis du tenker på det, musklene er som strenger. Hvis det &'; s knute i en hyssing, strekke det vil bare gjøre det strammere. Så hva kan du gjøre i stedet? Du kan prøve skum valser. Nei, ikke den rosa skum valser du putter i håret ditt, men terapeutiske skum valser!

Når det brukes riktig, kan skum valser trene noen områder av spenningen ved å elte dem, som en kjevle elter deig. De kommer i alle former og størrelser, og de en gang ble bare brukt av fysioterapeuter for skade rehabilitering. Nå som de er mainstream, kan du lett finne dem i treningssentre eller noe sportsutstyr butikken.

Mens hjelpe til å lette muskelspenninger, skum rullende har også vist seg å ha følgende fordeler.

Bedre blodsirkulasjon i huden din, fascia, muskler, og selv sener og leddbånd
Forlengelse av korte, stramme muskler som hip flexors og sener og leddbånd, som ofte er utsatt for stramme.
Økt utvalg av bevegelse
Så hvordan kan du bruke skum valser? Ett enkelt trekk er å rulle kroppen din over skum roller, går opp og ned over lengden av den berørte muskelen (quads og hamstrings er et godt sted å starte). Hvis du føler noen smertefulle områder i muskelen, pause over triggerpunkt slik at vekten av kroppen din til å legge press på knuten. Du &'; ll også være lurt å unngå eventuelle skjøter

Har noen av dere prøvd å bruke skum valser før du trener.? Hvis ja, la dine erfaringer med dem i kommentarfeltet nedenfor
 !;