Dr. Romance på takknemlighet, Godhet og Happiness

Dr. Romantikk skriver:

De grunnleggerne av landet vårt så “ jakten på lykke &"; som en umistelig rett – så viktig at de innebygde det i DNA av USA, ved å skrive det inn i fortalen til Grunnloven. Det var en dypt ny idé på den tiden. Med det, de satt hjulene i bevegelse som har blitt snu siden den gang. Som nasjon nedfelt vi vår takknemlighet for de velsignelser av våre liv ved å skape en nasjonal dagen av Thanksgiving, som president Franklin D. Roosevelt undertegnet i lov 26. desember 1941.

I mine private rådgivning praksis, klienter ofte fortelle meg, “ Jeg ønsker å være lykkelig &"; Vi deretter forfølge noe som gjør det til en realitet.

Positiv, gjør lykkelige mennesker har en enklere tid i livet, og sprette tilbake fra problemer raskere. Sine relasjoner kjøre jevnere, også.

Dine tanker påvirker humøret, og hvordan du forholder deg til deg selv kan enten heis eller dempe humøret. Neuronal aktivitet i hjernen aktiverer hormoner som er synonymt med følelser. Konstant selvkritikk resulterer i en “ hva er vitsen &"; holdning, noe som fører til depresjon.

Hvis du &'; re ikke hyggelig for deg selv, du til slutt gå ut i streik. Negative meninger er også veisperringer i alle dine relasjoner.
Det er nok av forskning for å vise at vi er hardt kablet å fokusere på problemer (som en selvoppholdelses refleks) og fokusere problemer skaper stress, som er fysisk og følelsesmessig skade .

Hver dag ser jeg de positive effektene av å få mine klienter til å fokusere på takknemlighet. De tingene vi føler godt om er lett tas for gitt, så pass på at du bruker litt av din tid å legge merke til hva du er takknemlig for gir deg en sjanse til å registrere de gode tingene i livet ditt, redusere stress og angst, og føler seg bedre om deg selv, dine venner og familie, og ditt liv.

Mens stress og angst føre til at kroppen til å frigjøre adrenalin og testosteron, med fokus på takknemlighet flommer deg med oxytocin, acetylkolin og andre beroligende, avslappende midler. Hormoner noen følelser, følelser er hormoner, så når du er oversvømmet med glade hormoner, vil du føle deg bra

Prøv latter -. Få deg en kalender med en ny tegneserie hver dag, dele en vits du fikk via e-post, forteller en kollega den søte ting ungen sa (eller lytter til hans historie) eller snakker om morsom scene i den nyeste populære filmen - vil senke blodtrykket, roe pulsen og generelt hjelpe deg slipper mye stress.

Dine vaner, dine relasjoner, miljøet, og spesielt hva du synes om dem ha en stor innvirkning. Som psykoterapeut, jeg vet at de tingene bestemme mer om hvor glad du er enn dine gener gjør, fordi jeg &';. Har sett så mange folk lære hvordan lykke fungerer
Når du ser på din egen oppførsel, tanker og følelser mer objektivt Du kan endre ting som er trekke fra din lykke.

Jeg anbefaler til mine klienter at de fokuserer på takknemlighet, og arbeide for å øke de positive faktorene i deres liv, og redusere de negative
Du kan forbedre alle områder av din lykke. ditt forhold til deg selv dine relasjoner med andre, arbeidet ditt liv, ditt hjem liv, og selv om din helse. Mens du &'; re på det, ta litt tid til å gratulere deg selv på din personlige jakten på lykke, fordi Celebration + Vurdering = motivasjon.

Jo mer du forstår at å øke din lykke arbeider, jo mer motivert blir du til å gjøre mer, og bli enda gladere.
Som du oppdage de teknikker som er mest effektive for deg, lage en liten påminnelse om de beste. Oppbevar den lett, så hvis din lykke nivået begynner å gli, kan du hente den tilbake til der du vil ha den. Og har et lykkelig liv.

Det er tre ting du kan gjøre for å bringe mer lykke inn i livet ditt:

1. Takknemlighet: Husk å legge merke til og være takknemlig for det du har, hva dine venner, familie og partner gjøre for og gi til deg

2.. Gavmildhet:. Å gi til andre, spesielt med takk og godhet, vil gjøre deg lykkelig, fordi de fleste andre vil gi tilbake

3. Etikk: leve livet ditt i henhold til et sett retningslinjer som gir mening for deg vil du føle deg godt om deg selv, og øke din lykke

For å skape mer takknemlighet i livet ditt, kan du prøve disse retningslinjene.

* Ta deg litt tid hver dag til å være takknemlig for hver eneste ting som kommer din vei. Gjør dette stille, for deg selv, ikke demonstrativt, for å imponere andre. Hvis du sier en nåde før måltider, sier det stille, og tenke på hvor heldig du er

* Ha en liste for en uke om alle gode ting som kommer din vei –. En morsom e-post, telefon kalle en suksess, en kjærlig gest. På slutten av uken, du &'; ll bli forbløffet over hvor mye du får.

* Sier “ Thank You &"; til partneren din tillater dere begge å føle seg verdsatt. Takknemlighet er kraftig, og brukt riktig, en mye større motivator enn krevende, kritisere, eller griner. Creative takknemlighet er den kraftigste slag. Det &'; s lett å omfang ut hva slags takk vil bli minneverdig for en bestemt person, når du &'; re betalende oppmerksomhet. Anerkjennelse er en kraftig motivasjonsfaktor, og litt takknemlighet kan gå en lang vei.

* Når en negativ tanke kommer til hjernen, motvirke det med en følelse av takk for noe som er bra i livet ditt. Endre fokus fra hva &'; s. Galt å hva som er rett

* Begynn å telle hva du allerede har som du verne. Vurdere å begynne en takknemlighet journal, og merke seg alle de positive tingene, kjære eiendeler, og ømme øyeblikkene du opplever. Eller, starte en takknemlighet krukke, og noter ned på papirlapper alle de positive tingene, kjære venner, favoritt eiendeler, og ømme øyeblikkene du opplever i ditt eget liv, og lagre dem i glasset. Så når du føler deg frustrert, ned eller motløse, trekke ut noen papirer og lese dem. Du &'; ll finner ut at minner deg om alt du trenger å være takknemlig for, vil muntre deg opp og hjelpe deg å huske at livet ditt er en god en

Leter du etter velsignelser i hver dag vil maksimere din bevissthet om hvordan. heldig du er, og øke lykken som kommer din vei. Jeg tenker på det samme måte som jeg tenker på å motta en gave. Hvis jeg får gode ting ved å tenke “ It &'; s på tide &" ;, så hvem ønsker å gi meg mer? Men, hvis jeg mottar gaver med takknemlighet og glede, så giveren ønsker å gi meg mer. Jeg tror livet fungerer på samme måte

Fra Det slutter med deg. Grow Up and Out of Dysfunction

.