Uforpliktende sannheter om sammensatt øvelse Movements - Den raskeste måten å bygge muskler

Her er noen av fordelene og potensielle farene ved sammensatte øvelser. Alright, så du har forpliktet seg til å komme i form, og du ønsker å vite den raskeste og mest effektive måten å komme dit. Verdig bane som du har valgt vil lede deg direkte gjennom intrikate verden av sammensatt øvelse. Hva er sammensatt øvelse? Det er rett og slett en øvelse som involverer flere ledd eller muskelgrupper på en aktivitet. Det benytter ofte et bredt spekter av bevegelse, som gir en rekke bevegelser i en enkelt øvelse. Eksempler på populære Sammensatte øvelser: benkpress, knebøy, Dead lift, renser, rykk, crunches, Dips
Sammensatte øvelser er nyttige fordi de ikke bare målrette flere muskelgrupper samtidig, slik at du kan løfte tyngre og derfor gir deg. bedre og raskere resultater, men det også tett etterligne "virkelige verden" bevegelser. Dette er bevegelser som du bruker i dagliglivet, som gir en åpenbar fordel over de fleste isolerte muskeløvelser, som vanligvis ikke har mange virkelige verden programmer. Dette er grunnen til at mange idrettsutøvere og personlige trenere fokusere nesten utelukkende på sammensatte øvelser. Disse varierte og ofte kompliserte bevegelser kan bygge muskler raskt, fordi de tillater deg å løfte mer vekt enn om du skulle konsentrere seg om bare en enkelt muskelgruppe. De kan også spare deg for verdifull tid, får du til dine fitness mål mye raskere. De bygger kraft, masse og koordinering på et mye høyere rente også.
Her er en rask eksempel. Jeg var en college basketballspiller og hadde truffet et platå i mitt nivå av styrke. Uansett hva jeg gjorde kunne jeg ikke synes å presse forbi stedet jeg var i, og var frustrert til ingen ende! Det var påvirker resultatet mitt, så jeg desperat begynte å søke en løsning. Treneren min foreslo at jeg legge renser og rykk til min trening diett, som allerede er involvert knebøy, benkpress og døde-heiser. Resultatet ble en eksplosjon av kraft som ikke bare var en stor overraskelse, men en uvurderlig lærdom som har lagt en enorm boost til min styrke, utholdenhet og selvtillit! Som blir sagt, mens det er klare fordeler til sammensatte øvelser, det er sikkert noen ulemper for dem også, spesielt for nybegynnere trainee. Faren er den første og viktigste å løse fordi sammensatte bevegelser utnytte flere ledd og muskler som kan føre til skade hvis ikke utføres riktig. På grunn av den kompliserte bevegelser og bredere utvalg av bevegelse, de krever litt av en læringskurve for å ta tak i riktig teknikk.
Når du begynner å takle eventuelle sammensatte øvelser som knebøy, døde heiser, benkpress eller renser du bør alltid ta seg tid til å lære riktig teknikk ved å gjøre øvelsen på en lavere vekt enn du tror du er i stand til å sørge for at du har det ned før du legger mer vekt. Det er også viktig å ha en spotter der med dere som er kjent med heisen du utfører. En personlig trener er vanligvis den beste kilden til å ha med deg, i hvert fall til du er komfortabel med bevegelsene du forsøker, fordi ikke bare gjør de kjenner risikoen, men kan være gode motivatorer i disse kompliserte treningsøkter! En annen risiko er over arbeider en bestemt muskelgruppe. Fordi sammensatte øvelser trene flere muskler, det er viktig å ha en treningsøkt rutine som fokuserer på spesifikke grupper uten over å jobbe eller med utsikt over en muskelgruppe. Dette er lett for en nybegynner å bli offer for, så igjen er det viktig å oppsøke profesjonell fitness. For mer informasjon gå til www.fitnesskeys4u.com Det vil du motta en gratis helse diagram
.