Er du spiser i løpet av tap og skuffelser

De fleste av oss don &';? T liker å tilbringe mye tid på å tenke våre tap og skuffelser eller vonde barndomsopplevelser. Likevel, uten mye arbeid, de er brakt til forkant av våre sinn når noe i vårt miljø utløser tanker om dem. Vi ser et lykkelig par og tenke &"; Å, ja, jeg hadde et kjærlig forhold til Jack, før han bedro meg &"; Vi ser en gravid kvinne og blir minnet om at vår klokke tikket ut, og vi gikk glipp av sjansen til å få et barn. Eller vi ser en lubben barn på en lekeplass og husker skam og kritikk vi opplevde som en overvektig barn. Og da mobiltelefonen ringer og våre tanker skifte til mer presserende saker.

Våre kropper og hjerner er som en datamaskin og har en uendelig evne til å lagre minner, både hyggelige og ubehagelige. Men i motsetning til datamaskiner, er det ingen “ slette &"; knappen vi kan bruke til å kaste uønskede minnefilene. Vanligvis tyr vi til forsvarsmekanismer som undertrykkelse, fornektelse og rasjonalisering for å beholde vår gamle smerte fra oppdrett sitt stygge hode. Og mens disse forsvarsmekanismer beskytte oss ved å blokkere ut vår gamle smerte, kan de også sette en demper på vår vitalitet og motivasjon og føre oss til å bruke mat for komfort, beroligende og distraksjon.

Uten å vite det, de smertefulle opplevelser du har presset ut av din bevissthet er å fyre opp dine overspising, lav motivasjon, angst, depresjon og forholdet problemer. Dette kan virke rart, fordi du kan virkelig mener at overspising er på grunn av mangel på viljestyrke og problemer å takle dagens problemer eller situasjoner. Men i sannhet, ditt “ nåværende smerter &"; er faktisk toppen av et stort isfjell av smerte begravd dypt inne, eller hva jeg kaller “. gammel smerte &";

Det er en bedre måte. Selv om vi ikke kan være i stand til å kvitte seg med gamle vonde minner, kan vi slippe den følelsesmessige smerten lagret sammen med dem, slik at når de gjør overflaten de ikke lenger bære en sterk negativ ladning. Akkurat som et batteri fortsatt eksisterer etter at den har brukt opp sin makt, disse gamle minner eksisterer fortsatt, men nå har ingen makt til ubalanse oss og drivstoff trøstespising.

Den måten å slippe den følelsesmessige smerten er lagret med disse smertefulle minnene er å sørge, regelmessig, etter behov. Enkelt? Ja. Lett? Nei. I vår raske vestlig kultur, vi don &'; t liker å sørge. Vi styrer klar av folk som er i sorg. Andre mennesker og' s sorg bringer opp våre egne uleget sår og un-sørget tap. Sørg føles stort og overveldende. Hvem vet når det vil ende. Vi anser det dumt og uproduktivt å gråte over noe som skjedde for lenge siden, eller enda et år siden.

Hvis vi utvider vårt perspektiv og se utover den umiddelbare ubehag av sørgende, vil vi se at det er representerer en prosess med tilpasning og vekst; en ikke å være diskontert eller unngås. Det &'; s en transformerende prosess; en som fører til fornyelse, håp og mulighet for kreativ forandring.

Mens det er ingen rask løsning for å løse tap, skuffelser og gamle smerten igjen fra en dysfunksjonell barndom, er den gode nyheten at jo mer du øver jo egenomsorg dyktighet av sørgende, desto raskere vil du være i stand til å slippe gamle smerter og komme tilbake til å balansere. Til tider må du presse deg selv til å trene og spise sunn mat. På samme måte må du presse deg selv litt av tiden til å tømme ut din vondt og gamle smerte.

Mens sørgende er en ganske rett-frem prosess, ikke prøv øvelsene som følger på egen hånd hvis noe av det følgende gjelder: du har en historie med mental sykdom, det er psykisk sykdom i familien din, du føler du &'; re falle fra hverandre når du opplever intense følelser, eller du har vært utsatt for alvorlige fysiske, seksuelle eller følelsesmessige overgrep eller traumer. Hvis noe av dette gjelder, vil det være best å få tilgang følelser med hjelp og i nærvær av en profesjonell psykoterapeut.

Trinn 1: Forbered en trygg plass. Lag en “ livmor-lignende &"; plass hjemme hvor du kan være alene. Du vil kanskje inkludere en stabel med puter, varmt teppe, favoritt utstoppa dyr, stearinlys osv

Trinn 2: Forbered deg selv. Du &'; ll trenger å sette av ca tretti til seksti minutter av uforstyrret tid. Ta en liten stund å fokusere på å puste og slappe kroppen din fra topp til tå, bevisst slippe noen spenning i musklene.

Trinn 3: Identifisere en situasjon som forårsaker distess. Det ville være best å velge noe som plager deg og fører deg til å ønske å følelsesmessig spise.

Trinn 4: Identifisere de følelsene du opplever. Se om du virkelig kan føle dine følelser. Hvor føler du deg hver følelser i kroppen din? Sorg er en blanding av alle følelser, ikke bare tristhet. Du kan bli opplever tristhet, sinne, raseri, vondt, skyld, skam, anger, etc. Bare tillat deg selv å føle alle følelser

Trinn 5:. Skann minnebank så langt tilbake som mulig for tider når du følte den samme følelsen tilstand. Replay situasjoner i hodet som førte til de samme følelsene, som best du kan huske dem. Igjen, tillater deg å dypt føler alle følelser Underlag. Nå er du slippe din “. Gammel smerte &";

Trinn 6: Skriv dine følelser i dagboken. Journal fritt, skriver i detalj om situasjonen, de vonde minnene, lengsler, udekkede behov, etc. Don &'; t hoppe skriftlig del. Du vil finne at du holder deg med dine følelser og sorgprosessen mer fullstendig når du journal og ditt sinn isn &'; t lov til å vandre

Trinn 7:. Lukk din sørgende økten med beroligende ord. Selv om sorgprosessen tilbyr oss slippe og lettelse, akkurat som en god treningsøkt, kan vi føle brukt etterpå. Lukke ut din “ session &"; ved å skrive noen beroligende og betryggende setninger i dagboken din, for eksempel: &"; Jeg elsker deg (ditt navn) _______ &";. “ It &'; s kommer til å gå bra &"; “ Vi &'; re kommer til å være i orden &"; “ I &'; m her for deg alltid &"; &"; Jeg vant &'; t noensinne la noe slikt skje med deg igjen &";

Trinn 8:. Skriv ned noen ny bevissthet eller leksjon som kom ut av den sørgende. Ser du deg selv i et nytt lys? Ser du en annen person på en annen måte? Kanskje du ser en situasjon du gikk gjennom med ny visjon.

sørgende tap, skuffelser og gammel smerte krever mot, vilje og tålmodighet. Det krever en porsjon tro – at hvis du går gjennom denne mørke tunnelen, vil det være noen lettelse og noe bedre på den andre siden. Jeg vet fra både personlig og profesjonell erfaring at sørgende er en kraftig ferdighet og verktøy for å minske smerter, få en følelse av fornyelse og sette en stopper for trøstespising. Når &'; s siste gang du sørget
 ?;