Endringer i livsstil, Langsiktig Benefits

Vi lever i en quick-fix samfunn. Vi ønsker øyeblikkelig resultater med minimal smerte, innsats og offer. Når det gjelder vår helse og utseende, vi &'; re vant til å se etter en pille eller prosedyre, og mange leger er raske til å foreskrive dem. Men hvis årsaken til problemet eller utfordringen ikke er adressert, kan medikamenter, kirurgi og behandlinger bare maskere det underliggende problemet, som fører til mer av det samme – en ond sirkel.

Også, hver narkotika, behandling og prosedyre har potensielle bivirkninger og risiko som ofte kan være verre enn emisjons den var ment å behandle. Dette inkluderer kosmetiske behandlinger, over-disk meds og såkalte naturlige produkter. Visse prosedyrer er ofte livreddende og livsforbedrende. Men uten ledsagende endringer i livsstil kan de behandlinger være minimalt effektiv, hvis i det hele tatt. Viktigere, mange problemer kan løses bare ved livsstilsendringer alene. Så hvordan kan endringene gjør at du ser og føler deg bedre? Les videre – du kan bare bli overrasket.

Quit Smoking
I tillegg til de mange (riktignok forebygges) veldokumenterte helserisiko, sigarett røykere er mer utsatt for tidlig aldring av huden. Røyking kan også føre til kjedelig, livløst hår, og selv tidlig gråning og skallet. Hvis slutte cold turkey hasn &'; t fungert for deg, bør du vurdere å delta på røykeavvenningsprogrammer, ved hjelp nikotinplaster, prøver hypnoterapi og praktisere avslapping teknikker som meditasjon
<(Se mitt forrige innlegg, Meditasjon Not Your Thing Debunking myter?). p> Gå ned i vekt
Joint erstatning kirurgi har blitt stadig mer utbredt. Og mens alder og andre faktorer setter naturlig slitasje på ledd, er overflødig kroppsvekt en stor bidragsyter. Hvis du ender opp med å ha leddprotesekirurgi, som kan overvekt føre til komplikasjoner under og etter operasjonen, og kan forlenge utvinning. Vurdere å konsultere en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog (din forsikring kan betale for dette), deltar vekttap gruppemøter, og holde en matdagbok for å barbere ekstra pounds og utvikle sunne matvaner.

Få fysisk aktiv
Fysisk aktivitet forbedrer utseendet ditt, hukommelse, humør og søvnmønster, og det staves av hjertesykdom og benskjørhet. Bedre ennå, mosjon doesn &'; t må være slit. Vurdere å ta en line-dancing klasse, svømming på samfunnet rec sentrum, får på en bowling liga, bli en vandrende klubb eller regelmessig spille frisbee med barna eller hunden. Vurdere å arbeide med en personlig trener selv for en sesjon (mange treningssentre tilbyr gratis treningsøkter når du blir med) for å utvikle en rutine som fungerer best for deg.

holde seg hydrert
Selv mild dehydrering kan føre til mental forvirring, heve blodsukkeret og føre til hodepine, muskelsvakhet, tretthet og svimmelhet. Hele kroppen – hjerne, hjerte, ledd, muskler – trenger vann for å fungere skikkelig. Med mindre du er på væskerestriksjoner for helsemessige årsaker, drikke opp (helst koffein-fri, usøtet drikker). Og vær forsiktig så du ikke bruker for mange kunstig søtet drikke heller, som de tilsetningsstoffer kan forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert hjertebank, hodepine og øresus.

utvikle gode søvnvaner
De fleste amerikanere er søvn -deprived, og mange bruker reseptbelagte søvn medhjelpere. Kronisk mangel på søvn påvirker humør, klarhet i tanke, vektkontroll og mer. Hvis du har problemer med å sove, begrense inntak av koffein, spesielt 8-12 timer før sengetid. Også, slå av datamaskinen og TV minst en time før leggetid, og senke lysene i miljøet, slik at kroppen kan produsere naturlig melatonin, som stimulerer søvn. Utvikle en sengetid rutine som lesing, journalføring, meditere eller ta et varmt bad eller dusj rett før søvn. De fleste voksne bør få 7-8 timer søvn hver natt.

Administrer Stress
Excess stress påvirker din hud, hår, kreativitet, glede og produktivitet. De fleste av oss kan &'; t eliminere stress i våre liv, men vi kan motvirke virkningene. Meditasjon, yoga (selv for eldre og funksjonshemmede), aerobic trening, hobbyer, sosialt samvær og en og annen endring av natur er alle gode måter å slappe av og roe ned.

Å gjøre små endringer i dag vil forbedre livet ditt i mange måter i morgen
 .;