Engasjement Angst Lettet: Daglig Journaling

Når kundene mine sliter med engasjement angst og ekteskap frykt, de ofte spør hva de kan gjøre mellom øktene for å lindre deres lidelser. Jeg tilbyr en rekke spesifikke øvelser avhengig av detaljene i klienten &'; s historie, men det er en øvelse jeg foreslå for alle mine klienter: daglig journalføring. Jeg spør, “ Har du journal &"; som de ofte svare, “ jeg vant til, men ikke lenger &"; eller “. Noen ganger, men ikke regelmessig &";

For journalføring skal være effektiv, må det skje hver dag i minst tjue minutter. Journalføring er en måte å overføre stemmene til frykt og angst som hvirvler rundt hodet på papir. Å snakke med noen hver dag eller snakker høyt ville være like effektive, men mange engasjerte mennesker don &'; t føler at de har en trygg plass der for å diskutere sine følelser. Hvis du tillater for mange dager å passere uten journalføring eller snakke, stemmer frykten ta over, blir mer dypt forankret i din tankeprosess og derfor vanskeligere å utvinne.

Det er mange måter å journal. Jeg foreslår vanligvis at mine klienter starter ved ganske enkelt å la frykten stemmen fulle uttrykk uten å redigere eller sensurere det. De fleste mennesker med engasjement angst begynner å føle seg engstelig om angsten i seg selv, noe som skaper en skremmende ond sirkel der de forsøker å kvele den frykt-baserte tale, som bare øker sin makt. Frykten stemmen trenger et sted å uttrykke seg selv, og noen ganger når min klient ser stemme på papir hun eller han innser hvor irrasjonelt det er, og er i stand til å slutte å lytte til den. Her er et eksempel på en bilagsregistrering der kunden tillot frykt stemmen frie tøyler:

« Du don &'; t kjærlighet A. nok. Hvis du var virkelig forelsket i ham ville du ikke &'; t være følelsen så engstelig. Kan &'; t du se hvor lett det er for dine andre venner til å gifte seg? De &'; re ikke føler noe av dette angst så det må bety at du &'; re gjør en feil. Du &'; re bosetting ved å gifte A. Han &'; s flott person og en god venn, men du &'; re ikke er forelsket i ham. Husk måten du følte om C.? Husk hvor begeistret du alltid var å se ham? Du skjønner &'; t føler det slik om A. Bare innrømme det. Slutte å torturere deg selv og forlate forholdet allerede. Du &'; re sløse alle &'; s tid, inkludert hans. Han &'; s en så god fyr, og han spiller &'; t fortjener det du &';. Re sette ham gjennom &";

Høres det kjent ut? Dette er den grunnleggende første bilagsregistrering. Noen ganger mine klienter trenger å holde skrive ut frykten stemmen dag etter dag, inkludert hver nyanse og hver linje frykt bruker for å prøve å overbevise mine klienter til å forlate forholdet. Forresten, jeg vet hva du &'; re tenker rett om nå. Du &'; re tenkning, “ Ja, men hva om frykten er rett? Hva om frykt er å fortelle personen til å forlate forholdet fordi det &'; s egentlig ikke den rette forholdet for henne eller ham &"; Ah, en annen av frykt &'; s geniale linjer på jobb! Hvis frykten kommer fra en sannferdig sted og prøver å fortelle deg at du &'; re i feil forhold, vil det bli tydelig gjennom journalføring. (Du kan også lese mine andre artikler der jeg diskuterer forskjellen mellom sunn overgang angst og røde flagg forholdet problemer.) Det neste trinnet i journalføring vil hjelpe deg å finne forskjellen mellom sunn frykt og usunn frykt.

Når du har fjernet frykt fra de farlige huler av hodet ditt, du da drive den i en dialog. Den mest effektive måten å gjøre dette på er å invitere en høyere, klokere del av deg inn i dialogen. For noen mennesker, er dette Guds stemme eller en annen åndelig høyere makt. For andre som don &'; t tror på Gud eller don &'; t har et aktivt forhold til Gud, det &'; s like effektivt å forestille seg den klokeste delen av seg selv sitte ned ved siden av dem å snakke med frykt. Hovedpoenget i dette trinnet er å utfordre frykten ved å spørre det påpekt spørsmål som avvæpne den, og dermed avslører sine løgner. Denne dialogen kan gå som følger:
.