Sårede America: Konkrete tiltak for Caregivers

Før du kommer ut for å hjelpe andre, må du se til din egen emosjonelle tilstand. Ingen er immun mot smerte og redsel for terror attacks.The folk rundt deg kan være lider og trenger hjelp. Men du har også opplevd en følelsesmessig trauma.

Tenk disse forslagene for å forberede deg til å hjelpe andre.

1. Gjør noen pusteøvelser regelmessig for å tillate oksygen til å ernære blodet og for å minne deg selv på at du er i live og fungerer.

2. Gi deg selv tillatelse til å tillate og velkommen dine følelser å utfolde seg og se dem.

3. La deg gråte eller rase eller sukk eller skjelve og være klar over hva du føler.

4. Beskrive på papir hva du tror har pådratt deg gjennom tidligere kriser i livet ditt.

5. Beskrive på papir hva du tror vil bære deg nå.

6. Sett disse personlig opprettholde praksis i kraft så mye som mulig:
Noen eksempler kan være:
Drikker en kopp te
Praying
Meditating
Walking
Vanning hagen din eller blomsterpotter
Å snakke med venner og familie
Ta et varmt såpe bad eller dusj
Stryk
Lytte til musikk eller spille et instrument
Skrive brev
lese hva inspirerer deg
tegne eller male
Spille en fysisk sport alene eller sammen med andre

7. Uavhengig av din appetitt og følelse av kroppen i løpet av denne krisen, være målrettet og oppmerksomt til dine behov. Drikk vann hele dagen. Spis tre næringsrike måltider om dagen. Hold deg dine vanlige hygienepraksis inkludert bading, pusse tenner, vaske håret og iført rene klær.

8. Kontakt fem mennesker du bryr deg om, og la dem vite at du ønsker å dele noen øyeblikk med dem under disse vanskelige tider. Lytte til deres erfaringer og fortelle dem din. La dem vite at du bryr deg om dem.

9. Ta turer eller på annen måte gi deg selv litt fysisk trening som tar deg ut i dag, og vekk fra TV og radio nyheter.

10. Sette noe nydelig i tråd med visjonen: en plante, en pen stein, et bilde.

Før ditt sinn og følelser er frigjort til å tenke kreativt med empati og medfølelse for andre, må du gi deg selv en stabil og omsorgsbase. Da vil du være i stand til å tilby maksimalt effektiv støtte til andre.

Referanser:

Ainsworth MDS, (1985). Vedlegg over hele levetiden. Bulletin of New York Academy of Medicine, 61, 792-812.

Bretherton, I. (1994). The Origins of Attachment Theory: John Bowlby og Mary Ainsworth. I R. Parke, P. Ornstein, J. Reiser, & C. Zahn-waxler (Eds.) 1994. A Century of Developmental Psychology. (Kapittel 15, s. 431-471).

Kohut, Heinz (1977). Gjenopprettelsen av Selvet. International Universities Press. New York, New York.

van der Kolk, Bessel A. (1987) Psychological Trauma. American Psychiatric Press, Washington, DC
.