ACT With Love: navn Din Feelings

navn Din følelser
Hvis du ønsker å håndtere følelsene dine effektivt, navngi dem. NAME er et akronym for:
N – Legg merke
A – Kvitter
M – Gjør plass
E – Utvide bevisstheten

La &'; s gå gjennom disse trinnene for håndtering av dine følelser, én etter én

TRINN 1: MELDING

Når sterke følelser dukker opp, er det første skrittet. ganske enkelt å legge merke til dem. Dette er ikke alltid lett. Faktisk, jo mer intense følelsene dine, jo vanskeligere er det. Det er to hovedgrunner til dette

· Først etter den tid du når voksen alder, din faste svar på dine følelser er dypt forankret. Du har blitt en ekspert på å leve på autopilot; din naturlige tendensen er ikke å legge merke til hva du &'; re følelsen før etter at du &'; ve allerede handlet på den. Det tar seg en bit av praksis for å avlære disse vanene.

· For det andre, når sterke følelser oppstår, har en tendens hjernen din til å gå inn i et vanvidd. Din psykologisk smog får all hisset opp, vokser tykkere, mørkere og seigere inntil snart du er helt tapt. Og jo mer sammensmeltet du blir, jo mindre din evne til bevissthet. Dermed for å kunne arbeide effektivt med dine følelser, må du først å spre smog. At &'; s der noen bevisst pusting kommer godt med:

· Først puste helt ut, skyve all luften fra lungene. Deretter tillate dem å fylle fra bunnen og oppover.

· Mens du gjør dette, merke pusten flyter inn og strømmer ut. Du kan tenke på pusten som en redningsstrømpe: det hjelper deg til å skyve fra sinnet ditt inn i kroppen din

·. Du kan finne det nyttig å si til deg selv noe sånt som “ Letting go, &"; “ Stepping tilbake, &"; eller “ Slippe historien &"; — eller kanskje noe humoristisk som “ Bye-bye, smog &"; eller “ See you later, sinn &"; (Det &'; s ikke nødvendig å gjøre dette, men mange synes det hjelpemidler defusion.)

· Deretter flytte oppmerksomheten fra pusten til kroppen din, og legge merke til hvor denne følelsen er mest intense. Vi karakteristisk føler sterke følelser i visse områder av kroppen vår: oftest vår pannen, kjever, nakke, hals, skuldre, bryst, eller magen. Så sjekk ut kroppen din. Ta noen sekunder å skanne det fra topp til tå, og null på hvor følelsen er sterkest.

· Legg merke til hvor denne følelsen starter og stopper. Hvor er kantene? Er det på overflaten eller dypt inne i deg? Er det flytting eller fortsatt? Hvilken temperatur er det? Har den hot spots eller kalde flekker? Merke så mye om det som du kan, så hvis du er en nysgjerrig vitenskapsmann som aldri har støtt på noe lignende før

TRINN 2:. ERKJENNER

Når du &'; har lagt merke til de følelser og opplevelser i kroppen din, er neste skritt å åpent erkjenne sin tilstedeværelse. Dette kan gjøres med noen enkle selvfølelsen. Si til deg selv, “ Here &'; s følelse av sinne &"; eller “ Here &'; s følelse av utrygghet &"; I ACT, oppfordrer vi deg til å beskrive dine følelser på denne måten i stedet for å si “ I &'; m sint &"; eller “ I &'; m ergerlig &"; Hvorfor? Fordi når du sier “ Jeg er skyldig &"; eller “ Jeg er trist, &"; det virker som om du er dine følelser, noe som gjør at det virker mye større enn den faktisk er. I ACT, ønsker vi at du skal oppleve at du ikke er dine følelser på samme måte som du ikke er dine tanker. Tanker og følelser kommer og går; de passerer gjennom deg, mye som skyene passere gjennom himmelen; de er forbigående hendelser, kontinuerlig endring. De er du ikke. Selv den vanlige betegnelsen “ Jeg føler sint &"; kan bli bedre oppgis som “ Jeg har følelsen av sinne &"; Legg merke til hvordan sistnevnte beskrivelse hjelper deg til å gå tilbake fra den følelsen litt

En enda enklere alternativ er å merke din følelse med bare ett ord: “ sinne, &";. “ skyld, &"; “ frykt, &"; “ tristhet &"; Og hvis du kan &'; t ganske identifisere følelser, kan du bruke et uklart begrep som “ smerter, &"; “ vondt, &"; eller “ stresset &";

Erkjennelsen er et viktig skritt i aksept. Det betyr at du er “ får ekte &"; — det vil si at du åpner opp til det faktum at dette er hva du føler i dette øyeblikk. Det &'; s som skøyter på tynn is: hvis du ønsker å håndtere effektivt med situasjonen, er første skritt å erkjenne at isen er tynn

Merk: Det er viktig å erkjenne dine følelser nonjudgmentally.. Hvis du sier til deg selv, “ Here &'; s denne forferdelige følelsen igjen &" ;, som &'; s sannsynligvis føre deg til å unngå, ikke aksept

TRINN 3:!. Gjøre plass

Når vonde følelser dukker opp, vi har en tendens til å stramme opp rundt dem. Snarere enn å gi dem plass, prøver vi å presse dem ut eller squash dem ned eller presse dem bort. Dette er som å låse en sint eller redd hest inne i en liten blikkskur. Hesten vil hamre hovene mot sidene, hamrer, panisk å flykte – og i den prosessen, vil den gjøre mye skade. Men antar at du slipper at hesten inn i et stort åpent felt. Det den kan kjøre rundt til sitt hjerte &'; s innhold. Snart vil det expend all sin energi og slå seg ned. Ingen skade gjort. På samme måte kan vi lære å åpne opp rundt sterke følelser. Hvis vi gir dem god plass, vil de bruker sin energi uten å skade oss. Din puste kan hjelpe deg med dette:

· Pust dypt inn. Tenk deg at pusten flyter inn i og rundt den følelsen i kroppen din. Og som det gjør, det &'; s som om, i noen magisk følelse, åpner en plass opp inni deg. Det &'; s følelse av å åpne opp, for å gjøre plass til alle de ubehagelige opplevelser.

· Se om du kan tillate disse følelsene til å være der, selv om du ikke &'; t vil ha dem. Du skjønner &'; t nødt til å like dem eller ha dem. Du er rett og slett å gi dem tillatelse til å være til stede.

· Dette er ikke en smart måte å bli kvitt den følelsen. Det er bare en måte å slutte fred med det – for å slutte å slåss eller løpe fra den.

· Du kan finne det nyttig å bruke noen selvfølelsen. Kanskje si til deg selv, “ Åpning opp, &"; “ Making plass, &"; eller “ La det være &"; Eller kanskje prøve en lengre setning: “ Jeg don &'; t liker det, jeg skjønner &'; t ønsker det, men jeg kan få plass til det &";

·. Fortsett med å puste inn og rundt dine følelser. Åpne opp litt etter litt, slik at mer og mer plass

· Du kan gjøre denne øvelsen så kort eller så lenge du vil. Du kan gjøre ett minutts versjon eller en tjue minutters versjon. Med praksis, kan du kjøre gjennom hele øvelsen i ti sekunder, noe som er omtrent det tidsrom av én langsom, dyp pust

TRINN 4:. UTVID BEVISSTHET

Det siste trinnet er å utvide bevissthet &mdash, med andre ord, nå ut og ta kontakt med verden rundt deg. Livet er som en praktfull stadig skiftende sceneshow, og på det stadiet er alt du kan tenke, føle, se, høre, berøring, smak og lukt. Denne følelsen i kroppen din er bare en skuespiller på scenen. For en liten stund der – i trinn 1, 2 og 3 – du nedtonet lysene på scenen, og du lyste en spotlight direkte på denne følelsen. Nå er det &'; s på tide å få opp alle lysene igjen. Legg merke til hele sceneshow; merke alt du kan se, høre, berøring, smak og lukt. Se deg rundt i rommet. Hvor er du, hva gjør du, hvem er du med? Hva kan du se, høre og trykk?

Mens du gjør dette, dine følelser er fortsatt til stede, men du har gjort plass til dem; de kan henge rundt før de bestemmer seg for å forlate. I mellomtiden kan du fritt til å handle, veiledet av dine verdier. Så utvide bevisstheten: nå ut og få kontakt med verden rundt deg. Snarere enn å slå innover og ned, slår utover og åpne opp. Så la dine verdier forsiktig vise deg veien: spør deg selv: “ Hva jeg ønsker å gjøre akkurat nå som &'; s forenlig med min verdier &";? Don &'; t vente til du “ føle deg bedre &" ;; ! hvis det &'; s noe meningsfylt eller viktig du kan gjøre, så gjør det akkurat nå

***

Utdrag fra ACT WITH LOVE: Stop Sliter, Avstemme Forskjeller og Styrke ditt forhold med Aksept og Engasjement Therapy (New Harbinger Publications)
.