ACT med LOVE

La &'; s diskutere LOVE:

L – Letting go
O – Åpning opp
V – Verdsettelse
E – Engasjerende

La &'; s nå utforske hver av disse elementene i mer detalj:

Letting Go

« Letting go &"; er rømningsvei fra innsiden-your-mind, en av de elementene som drenerer forholdet. Ditt sinn er som en master historieforteller som aldri slutter å snakke. Historiene den forteller deg er kjent som “. Tanker &"; Noen av disse tankene eller historiene er selvsagt sant — det vi kaller “. Fakta &"; Men de fleste av historiene hjernen din forteller deg er meninger, dommer, tro, antagelser, holdninger, fantasier, ideer, konsepter, modeller, tolkninger, evalueringer. Slike historier kan ikke bli klassifisert som sant eller usant; de er bare refleksjoner av måten du ser verden. Ditt sinn vil prøve veldig hardt for å holde deg opptatt i disse “. Historier &"; Ditt sinn vil mudre opp vonde minner fra fortiden; trylle frem skremmende scenarier om fremtiden; påpeke alle partnerens &'; s feil og svakheter; klage, dommer, sammenligne, og kritisere; eller skravling på om dem kjærlighet myter fra kapittel 1. Hvis du holder på tett til disse historiene, de vil dra deg ned i de mørke, klam dypet. Letting go betyr å løsne grepet på disse historiene. ACT vil lære deg hvordan å gi slipp på bitterhet, rettferdighet, mye kritikk, bekymringsfull, dømme, kritisere, og krevende. Som du dyrke denne muligheten, vil du finne at du kan svare langt mer effektivt til de pågående utfordringene i forholdet.

åpne opp

Intime relasjoner gir opphav til vonde følelser. Og når det skjer, er vår tendens til å gjøre hva vi kan for å bli kvitt dem, eller å unngå dem. Åpne opp er det motsatte av unngåelse. Når du lære å åpne opp og gjøre plass til disse følelsene, vil du finne at de har mye mindre betydning og innflytelse over deg, vil de ikke lenger renne eller overvelde deg, og de vil ikke lenger rykke du rundt som en marionett på en snor .

Når vi er i en mye smerte, har vi en tendens til å stenge ned. Vi stenger av fra vår partner; vi oppføre en tykk barriere for egenbeskyttelse. Men dette er bare en annen form for unngåelse. Før eller senere, hvis vi ønsker vårt forhold til å trives, må vi ta den barrieren ned. Og når du begynner å senke den barrieren, vil du begynne å føle seg sårbare. Det &'; s god sjanse for at du vil oppleve angst, bekymring, usikkerhet eller tvil:
får vondt enda en gang? I det siste, kan disse følelsene har holdt deg tilbake fra å gjøre de endringer som er nødvendige for å gjenoppbygge forholdet. Men når du kan åpne opp og ta imot disse følelsene, vil de ikke lenger har makt til å holde deg tilbake. Og det er en stor tilleggsbonus her: jo mer du kan åpne opp og gjøre plass til dine egne følelser, jo mer du &'; ll være i stand til å gjøre det samme for din partner og' s følelser. Dette er viktig hvis du ønsker å ha en dyp, intimt forhold

verdsettelse

I ACT, begrepet verds midler og". Iverksette tiltak veiledet av dine verdier &"; Snarere enn å neglisjere verdier, ACT hjelper deg å avklare dem og bruke dem til å inspirere og motivere dine handlinger. Bevisste verdi guidede handling er en verden bortsett fra tankeløse reaktivitet. I denne boken vil vi spesielt fokusere på tre kjerneverdier som spiller en viktig rolle i sunne relasjoner: omsorg, bidrag, og tilkobling. Selvfølgelig er det mange andre, men disse tre er spesielt viktig.

INNKOPLING

Engasjerende betyr å være psykisk til stede (i stedet for inne-din-mind) og fokusere på partneren din med genuin interesse og åpenhet. Jo mer du engasjere seg med hverandre, jo sterkere og dypere din følelse av sammenheng vil være – om du &'; re ha middag, ta seg en prat, eller å ha sex. Engasjerende betyr at du slår mot partneren din og gjøre henne sentrum av oppmerksomheten i stedet for å avvise, ignorere, eller vende seg bort fra henne. Det er det motsatte av frakobling eller unngåelse.

** Kunne dette være kjærlighet? **

LOVE er ikke bare et akronym: det er en nyttig måte å tenke om “ love &"; selv. Hvis du tror på kjærlighet som en pågående prosess med å gi slipp, åpne opp, verdsettelse, og engasjerende, så det er alltid tilgjengelig for deg – selv når følelsene av kjærlighet er fraværende. Så i denne forstand av ordet, du virkelig kan ha evig kjærlighet. Men hvis du tror på kjærlighet bare som en følelse eller følelse, så det kan aldri vare for lenge fordi alle følelser og følelser stadig endres.

Øve LOVE — la gå, åpne opp, verdsettelse, engasjerende — vil hjelpe deg å slippe kampen med partneren din, løse konflikter, bosette forskjeller, og utdype din evne til å bry seg, koble til, og bindingen. Men det &'; s viktig å være realistisk. Dette er ikke noen tryllestav som mirakuløst vil løse alle dine problemer. Alle par vil oppleve konflikter og spenninger; som &'; s bare menneskelig natur. Og når dette skjer, det &'; s nyttig å huske … du &'; re både sårer

***

Tilpasset fra ACT WITH LOVE:. Stop Sliter, Avstemme Forskjeller og styrke ditt forhold til Aksept og Engasjement Therapy (New Harbinger Publications) Anmeldelser .