Er du Fyre opp barna dine for å lykkes?

Med barn på vei tilbake til skolen, foreldre ønsker at barna skal få gode karakterer og lykkes. En av de beste måtene å gjøre det skje er å få dem til å spise riktig: god ernæring hjelper dem gjøre det bra, og selv utmerke seg i skolen.

Barn som spiser godt og regelmessig spiser frokost har høyere testresultater, bedre hukommelse, bedre skolegang, og er mindre hyperaktiv.

Men å få barna til å spise sunt kan være en utfordring, spesielt når de &'; re på skolen hele dagen. Som de fleste foreldre, mange av mine klienter don &'; t vet hvordan de skal håndtere dette så jeg &'; ll gi deg samme råd jeg gir dem.

BREAKFAST

For å ha energi til å holde seg våken i hele morgen, barn trenger å ha en god frokost. Dessverre er mange frokost mat for barn lastet med sukker og deres naturlige næringsstoffer har blitt strippet bort. Forskning viser også at barn som spiser sukkerholdig frokost tendens til å spise mer til lunsj. I tillegg kan spise sukkerholdige matvarer føre til at barnet skal ha uberegnelig energinivå, akkurat som vi voksne

Her er noen gode valg:!

• Havregryn - enten vanlig eller instant havremel vil gjøre utslaget. Bare sørg for å velge havregryn som isn &'; t allerede forhånds søtet. Blidgjøre det selv med frisk frukt, rosiner eller honning
• Smoothies - Blend fersk eller frossen frukt & bananer med melk for en rask, velsmakende og næringsrik smoothie
• Hele korn brød - Toast 100% fullkorn brød og legge helt naturlig peanøttsmør (ikke den vanlige kind..there &'; s mye tilsatt sukker i dem). Hvis barna er allergiske mot peanøtter, prøv mandel smør eller cashew smør. Hvis de &'; re allergisk mot tre nøtter, så bare legge vanlig smør, kremost eller gelé
• . Lite sukker korn - Korn som Cheerios (! Prøver sitt multi-grain) eller strimlet hvete (ikke frostet) er gode alternativer til de vanlige sukkerholdige frokostblandinger
• Hele hvete pannekaker - Lag pannekaker bruker hele hvetemel og barna magen vil bli fyldigere lenger og gi dem mer energi enn hvitt mel som

LUNSJ

Å spise sunt på. lunsj vil bidra til å holde barnet &'; s hjernen skarp og klar til å lære alt ettermiddag. Dessverre har de fleste skolens kafeteria &'; s er fylt med ikke-så-gode valg som pizza, pølser, hamburgere og kylling nuggets.

I stedet for å ha dem spiser på skolen, pakke barnet &'; s lunsj. Pakking en sunn lunsj er en god måte for dem å få gode næringsstoffer og energi til å komme gjennom ettermiddagen. Bare sørg for å ikke gi dem for mange " stor &'; matvarer som brus, chips og kjeks.

For det grunnleggende av en sunn matpakke, inkluderer:

• Protein - en porsjon kjøtt, kylling, fisk, egg, eller peanøttsmør
• Grønnsaker - kuttet opp grønnsaker og pakke en liten beholder med hummus eller ranch dressing som de kan dyppe grønnsaker i. Eller snike grønnsaker i smørbrød, kald pasta salater og andre retter
• Pakke noen leftover suppe og bruke en termos for å holde den varm. De &'; ll elsker det i kjølig vær
&bull!; Unngå bearbeidet kjøtt med nitrater når du gjør smørbrød. Mange butikker nå gjennomføre lunsj kjøtt valg uten nitrater
• En sunn drikke som vann eller 100% juice - bare se opp for drinker med tilsatt sukker
•! Andre sunne produkter til pakke kuber av ost (ekte ost, ikke strengen ost), yoghurt (bare se opp for tilsatt sukker de også), nøtter, tørket frukt og rosiner er gode valg.

Etter skolen SNACKS

Selv med en god frokost og sunn lunsj, en lys skolefritidsordning snack er viktig å fylle bensin en gutt &'; s kroppen, spesielt hvis de spiller sport eller delta i en skolefritidsordning aktivitet. Gode ​​valg er:

• En håndfull nøtter og en frukt
• Snack brett av grønnsaker og dips
• Hele hvete kjeks og ost
• Cottage cheese og kutte opp frukt
• Vanlig kjeks eller popcorn for noe crunchy

Mulighetene er uendelige. Bare sørg for å holde chips, sukkerholdig brus, godteri og andre high-sukker elementer ut. Spise disse sukkerholdige matvarer vil bare gjøre barna mer sulten

Så gi dine barn med god ernæring og de &';. Ll gjøre det bedre på skolen og andre aktiviteter etter skoletid. Nøkkelen er å lære dem om fordelene med sunn mat og vise dem også.

Vedta sunne matvaner SELV vil påvirke deres matvaner evig
Og det er mer verdifullt enn bare gode karakterer på skolen

&kopi.; Dinneen Diette 2008
.