Den raskeste måten å øke din Mood

Har du noen gang føler stressa om kravene til dag-til-dag liv?

Min klienter Ava og Leo gjorde sitt beste for å balansere høyt trykk jobber med behovene til to skolealder barn og tid for seg selv.

Deres arbeid ble gjort, og godt. Men antallet oppgaver de skal utforskes hver dag gjorde det vanskelig å holde kontakten med folk de brydde seg om de fleste – sine døtre, deres venner og hverandre. De begynte å føle seg mindre som ektefeller og mer som romkamerater, og weren &'; t sikker på hvordan å stoppe følelse av driver fra hverandre

De snakket om store løsninger – en ferie, eller en serie av fredag ​​kveld datoer. Disse var gode ideer. I virkeligheten, selv om det &'; s ofte de minste handlinger som skaper de mest ekstraordinære resultater

La &';.. S titt på noen enkle måter å redusere stress og få kontakt

Den bemerkelsesverdige kraft berøre

Touch er en effektiv måte å koble til. Forskning viser at berøring fra noen du stoler på kan redusere smerte og øke immunsystem. Andre studier viser at berøring frigjør oxytocin, og dermed skaper en følelse av tilhørighet og tilknytning.

Kraften av berøring går utover påvirker personlige relasjoner. NBA basketball lag som har spillere berører hverandre mer vinne flere kamper.

Touch av leger gjør legebesøk virke lengre, og øker sjansene for overlevelse for personer med kompliserte sykdommer.

Når bibliotekarer berøre hånden eller armen av en student under betalingsprosessen, er mer sannsynlig å gå tilbake til biblioteket, og mer sannsynlig å rapportere biblioteket tid så fornøyelig studenten.

Touch, på riktig tidspunkt og i riktig Slik kan redusere stress, forbedre healing, og lette ditt sinn

Den tanken som teller

En annen måte å koble er ved å gjøre små, positive gester – gester la folk få vite at de er viktige

Det &';. er ikke så mye hva du gjør (selv om det er viktig); det &'; s som du tenkt å gjøre noe. En gest kan være voicing en enkel forståelse, sender gode ønsker, eller ta et par minutter til å lytte til en venn &'; s problem selv når du &'; re sliten. Det kan komme i form av en kommentar, et notat, en tekst, eller til og med en liten gave

Det kan ta noen form, så lenge det &';.. S meningsfullt for den som får det Anmeldelser

Gjør tilkobling til en vane.

BJ Fogg, direktør ved Stanford University &'; s overbevisende Technology Lab, tar kontakt og bevegelser til et nytt nivå ved å hjelpe mennesker skaper livsforvandlende (og organisering skiftende) vaner. Vaner seg er små, men er designet for å endre personlige og forretningsmessige relasjoner i en stor måte

Han &'; s. Hjulpet over 3000 mennesker for å skape endring i 30 sekunder eller mindre. Blant de mest kraftfulle vaner er de som påvirker relasjoner. Han har hjulpet folk motiv vaner som disse:..

Etter får jeg bilnøklene mine, vil jeg klemme datteren min farvel
Når jeg går inn døren etter jobb, vil jeg kysse min mann Anmeldelser Så snart jeg åpner nettleseren min i morgen, vil jeg sende en e-post til en venn.
Når jeg drar til lunsj, jeg vil teksten min kone.

Når en handling er identifisert, må den gjentas, ideelt minst en gang om dagen. Disse mønstrene av berøring og bevegelse kan føre til kraftig forholdet endring

En 3-trinns prosess

Her &';. Er hvordan du kan lage en relasjonsfremmende vane for deg selv. Først ta et par minutter til å tenke på noen som du &'; d liker å føle seg mer knyttet. Nå ..

Avgjør om du &';. D liker å få kontakt med touch eller ord
Opprett en handling som du kan gjenta minst daglig, helst en som tar mindre enn et minutt
Gjør det hver dag i en uke.

Legg merke til hvordan du føler deg. Hvis du liker resultatet, fortsetter handlingen for en uke. Hvis du &'; re ikke sikker, deretter tenke på en ny vane, og prøve den for en uke i stedet. Etter noen måneder, når handlingen skjer automatisk, uten å måtte tenke på det, legge til en annen en

Leo &'; s. Enkle handlingen var til tekst kona fra jobb, hver dag. Det tok bare et par minutter å skrive teksten og trykk på send-knappen

Det var ikke &';. T den første handlingen han hadde prøvd, men det var den som virket. Deres forhold begynte å skifte. Ava ble rørt av budskapet, men enda mer av konsistens. Leo husket, hver dag, og Ava visste at hun var på hans sinn. Hun kunne fortelle at han brydde seg.

For Leo, var resultatet enda kraftigere. Han følte seg bedre om forholdet – ingen overraskelse her. Men han følte også mindre stresset på jobb. Han lo mer i løpet av dagen og sovnet lettere om natten.

Skiftet

Kan enkle bevegelser skifte et forhold? Hvis du velger godt og opptre konsekvent, kan de.

Prøv den og se. Etter en uke med praksis (husk, det &'; s øyeblikk en dag!), Legge merke til hva som skjer – ikke bare med den andre personen, men i deg selv. Forholdet vaner bygge forbindelse med andre mennesker, men også endre måten du føler

Forholdet vaner er faktisk den raskeste måten å øke stemningen
. &Nbsp.;