Boomer Par: 5 tips for å bekjempe Fair

Alle par blir sint og har argumenter, så vet at du ikke er alene. Men husk, når løse konflikter, for å holde dine ord søt - kan du ha å spise dem.

Når du er i konflikt, kan du minimere følelsesmessig overbelastning ved å fokusere bare på problemet for hånden. Og prøv å ikke klandre partneren din eller være defensiv. Forskning utført av forholdet eksperter viser at en av de mest effektive måter å ha kontroll over utfallet av uenighet er å anta noe personlig ansvar og, til slutt, være villig til å forhandle et kompromiss. Kamper har ikke så mye nedfall hvis du og partneren din har opparbeidet en felles positiv reserve i din emosjonelle bankkonto. Det vil si, de mer positive interaksjoner og følelser, jo mindre skader.

Det virket for Sybil at hennes foreldre var alltid sint på hverandre. Hun håpet at de ville få en skilsmisse, men de bodde sammen og bare holdt på å slåss. Hun lovte at hennes ekteskap ville være annerledes. "Jeg kunne &'; t vente med å flytte ut i løpet av de årene jeg brøt av flere forhold som kunne ha fungert, men jeg var for redd for å havne akkurat som mine foreldre I en alder av 42, etter år med terapi, jeg endelig følte.. sikker nok til å ta skrittet fullt ut. Hver dag, for de siste sju årene, jeg våkner opp og gjøre en bevisst beslutning om å fokusere på det positive i mitt ekteskap. Og hvis jeg må kjempe, jeg prøver å kjempe rettferdig. "

Feeling oversvømmet eller overveldet av følelser kan føre til "fight or flight" respons. I et forhold, er denne prosessen aktiveres når spenningene er høye og kommunikasjons boder. Det blir vanskelig å lytte, til å tenke klart, og sikkert for å løse uenigheter.
Hvis du bor og "kamp", du kan frigjøre pent opp følelser, men vil gjøre kommentarer kan du senere angrer. Denne typen en katarsis kan ha skadelige og lange strekker effekter. Selv om du bruker 'flight "som et forsvar er selvbeskyttende og mindre følelsesmessig skade, til slutt løser det ingenting.

Utvikle ferdigheter til å berolige deg selv og roe ned partneren din kan bidra til å minimere oppbygging av negative følelser og bitterheten. Du vet selv best, så innlemme følgende strategier som vil fungere for deg og ditt forhold:

1. Enige om å slutte å krangle og utsette en vanskelig samtale til du blir både følelsen mindre opprørt. Eller gå bort og sette litt avstand mellom deg og situasjonen. Ta en kort pause og vente til dere begge er avslappet nok til å gå tilbake og lytte til hverandre.

2. Mens tilbringe tid fra hverandre, slå seg ned ved å tenke mer konstruktive tanker, for eksempel, hans vrede isn &'; t alt om meg, vi virkelig elsker hverandre, hun er under mye press på jobben, dette skal passere, I &'; m opprørt nå, men jeg vet at vi &'; re riktig for hverandre

3.. Komme inn i en komfortabel posisjon, lukk øynene og pust dypt flere ganger gjennom nesen. Hold pusten i fem sekunder og slipp den gjennom munnen. Ignorer alle inntrengende og negative følelser. Legg merke til hvordan å fokusere kun på pusten din gjør at du føler deg mer uthvilt.

4. Kast deg inn i en aktivitet som gir deg noen umiddelbar løslatelse - ringe en god venn og snakke om hvordan du føler deg, lese neste kapittel i en engasjerende bok, ta en joggetur i parken eller lytte til avslappende musikk
<. p> 5. Distraksjon er et kraftig verktøy, og kan være uansett form passer best karakter av forholdet. Prøv humor, være leken eller slå den kontroversen på hånden inn i et spill for debatt. Som et resultat av å utvikle slike adaptive forsvar, vil du og din partner kunne nyte dypere og mer meningsfulle diskusjoner.

Gjør deg kjent med disse teknikkene slik at de er tilgjengelige når du trenger dem mest. Innøving og ha strategier til disposisjon gjør en forskjell i utfallet av dine uenigheter. Som russiske forfatteren Leo Tolstoj gang sa: "Det som teller i å lage et lykkelig ekteskap er ikke så mye hvor kompatible du er, men hvordan du håndterer uforlikelighet."

© . Hennes Mentor senter 2008