Non-reaktivitet - en viktig nøkkel til forholdet Health

Hvor mye av din oppførsel er en reaksjon på partneren din? Hva gjør du når din partner:

* blir sint eller irritert med deg product: * trekker tilbake fra deg product: * er mye kritikk eller kritisere deg product: * misforstår deg eller ikke ser??? du nøyaktig? product: * er alltid opptatt? product: * heftig, trengende, eller pouty? product: * truer deg fysisk, økonomisk, følelsesmessig eller seksuelt? product: * truer forholdet, eller oppfører seg på måter som føler avvise deg?

Ta deg tid til å tenke på hvordan du svare på noen av de ovennevnte atferd. Reagerer du på noen av de ovennevnte måtene? Får du defensiv? Du prøver trenger å forklare deg selv? Har du blitt kompatibel, noe som gir deg opp

Personlig ansvar betyr å ha respons-evne - evnen til å reagere på en måte som tar kjærlig vare på deg selv. Ingen av disse reaksjonene er personlig ansvarlig. Alle av dem vil føre til problemer i forholdet. Disse reaksjonene enten eskalere konflikten eller opprette en spent avstand mellom partnere. Alle disse reaksjonene stammer fra et ønske om å ha kontroll over å få kjærlighet eller unngå smerte, men de har en tendens til å skape akkurat den situasjonen som du prøver å unngå.

Tabitha konsultert med meg fordi hennes ettårig forholdet med kjæresten, Douglas, var i trøbbel. Både Tabitha og Douglas var i 40-årene, og begge hadde vært gift før. I hennes første telefonen sesjon med meg, uttalte Tabitha:

"Jeg kan ikke tro at dette skjer med meg igjen Hver forholdet jeg har hatt, inkludert mitt ekteskap, har nådd dette punktet av tilsynelatende irresolvable konflikt.. Hva gjør jeg galt? "

Tabitha fortsatte med å beskrive hva som skjedde mellom henne og Douglas.

" Mange ting jeg ser ut til å virkelig irritere ham. Vi har fantastiske tider og så plutselig er han veldig sint og truer med å avslutte forholdet. "

" Hva gjør du når han er sint? " Spurte jeg.

"Jeg prøver å snakke med ham og forklare hvorfor jeg gjorde hva det er han er opprørt over. Jeg prøver så hardt å ikke gjøre de tingene som opprørt ham, og nå føler jeg at jeg går på eggeskall. "

" Hva skjer når du prøver å snakke med ham, og prøver ikke å uroe ham? "

" For noen grunn, ting blir verre. "

Tabitha prøvde å ha kontroll over Douglas ikke bli sint ved å forklare og gi seg selv opp, men det virket ikke. Douglas var å bli sint enda oftere.

"Tabita, hvordan ville du føle om å lære å ta vare på deg selv i stedet for å prøve å kontrollere Douglas når han er sint?"

"Jeg don ' t vet hvordan du gjør det. "

" Ja, jeg vet det. Men ville du være villig til å lære? Problemet er at både du og Douglas prøver å kontrollere hverandre, noe som alltid vil føre til mange problemer i relasjoner. Dette har vært et mønster for deg, og det har aldri fungert. Vil du være villig til å lære en ny måte? "

" Ja! Jeg ønsker ikke å miste dette forholdet. Jeg virkelig elsker Douglas og Jeg vet at han elsker meg, så jeg vil gjøre alt for å redde dette forholdet. "

" Det første du trenger å lære er hvordan man skal bli ikke-reaktiv. Så lenge du reagerer på Douglas med din egen kontrollerende atferd, vil ingenting endre Å være ikke-reaktive betyr at du ikke får sint, du trenger ikke forklare, trenger du ikke gi deg opp Det betyr at du ikke reagerer i det hele tatt -.. at du helt løsner fra samspillet så snart Douglas blir sint. Frigjørings er ikke det samme som å trekke. Når du trekker deg, du lukker ditt hjerte og sannsynligvis skylde ham. Han vil plukke opp energien din skade eller sinne og reagerer på det.

"Jeg skal lære deg en enkel måte å kople. Hvis du praktiserer dette, vil du finne ting endrer seg raskt. Jeg kaller dette", synger din glad sang ". Du finner en enkel liten glad sang som du liker, for eksempel "Zippity Do Dah", og du synger det stille i tankene dine når du går bort fra eventuelle negative interaksjon. Synge din glad sang holder deg fokusert på noe glad heller på sinne, smerte, frykt eller angst. Men du kan bare gjøre dette når du gir slipp på å prøve å kontrollere og fokus på å ta vare på deg selv i stedet. "

Tabitha praktisert henne "happy sangen" hele uken før vår neste økt. Hun rapporterte at de hadde den roligste uken de hadde hatt på lenge! Som ting roet seg, de var da i stand til å ha meningsfulle og produktive diskusjoner om problemene i forholdet deres
.