Når trener er ikke Enough

Det kan virke merkelig, men ofte trent er ikke alltid nok til å utløse vekttap, selv om du spiser sunt …

Men hvis du trener og fortsatt sette på overskudd lbs, må du kanskje tenke inkludert følgende tips i din vekttap programmet.

1. Få en helsesjekk

Det kan være en medisinsk grunn til at du legger på vekt som hypotyreose, angst, overgangsalder eller bruk av visse reseptbelagte medisiner. Av denne grunn delta din lege, få en fysisk og fortelle dem din vekttap problemer.

2. Vurdere ditt hjerte og pust

Den enkleste måten å evaluere dette på er ved hjelp av Borg Scale of Oppfattet anstrengelse, og gjør at du trener nok til å få resultater, men ikke så mye at du drar deg selv gisper etter luft . På en skala fra 1 til 10 (en sovende og 10 kjører fort), bør du omtrent være rundt en 6 eller en 7.

3. Start en matdagbok

Uansett hvor ofte du trener, hvis du spiser for mange kalorier dette kan føre til vektøkning. Vanskelig mange av oss har er under gjetter vår kaloriinntaket. Selv den minste av måltider – en liten pakke potetgull eller en cappacino – kan legge hundrevis av kalorier til ditt daglige forbruk.

For å se om du er utilsiktet at kaloriene komme under radaren prøve veiing, måling og notere ned alt du spiser og drikker i en food journal. Så på slutten av hver dag, telle antall kalorier du har hatt i løpet av dagen.

Du vil raskt være i stand til å få øye på hvilke matvarer som skaper problemer. Likevel, for ekstra støtte snakke med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å organisere dine sterke og svake flekker.

4. Prøv en skritteller

Visstnok for hver 2000 skritt du tar per dag, kan du kaste ca 100 kalorier. Å oppdage hvor mange skritt du gjør hver dag start på seg en skritteller og holde styr på hvor mange skritt du tar i en uke. Hvis for eksempel du allerede gå 10.000 skritt, øke dette med en annen 2000 for å få de resultatene du er ute etter.

5. Begynne å gjøre styrketrening

Muscle er mer metabolsk aktiv enn fett, så ved å inkludere styrketrening til treningen noen ganger i uken, kan du stadig øke lean vev og øke stoffskiftet.

For de beste resultatene, prøve å inkludere frie vekter, motstand band og mosjon maskiner og hellip;

6. Endre tempo

Som med mange ting i livet, er det enkelt å sette seg fast i et hjulspor med ditt treningsprogram. Prøv presser deg selv mer ved å ta korte anfall av fartsfylt intensitet trening som sykling. Prøv å pedal så raskt som mulig i 30 til 90 sekunder (hver 3-5 minutter) eller legge åser til tredemølle rutine.

7. Gjør hva du liker

Det er lett å bli distrahert av tallene på badevekt, særlig hvis din daglige rutine er den samme. I stedet begynner å blande opp treningen regime ved å engasjere en ny aktivitet, lytte til energisk musikk og viktigst å sikre deg fokusere på følelsen god og sunn.

8. Få nok Lukker øynene

Søvn er viktig. Sover for lite, og dette kan føre til at du begynner å sette på fett. Likeledes kan være sliten hele dagen oppfordrer deg til å innta mer som et middel for dealin, som fører til ekstra vektøkning. For å unngå dette, tar sikte på å sove for omtrent 6-8 timer hver dag.

For permanent tilfredsstillende fett tap, er det viktig at du finner en balanse mellom næringsinntak og mosjon. Likevel, for å bidra til å gi din diett en jumpstart, støtte av en kvalitet urte supplement kan hjelpe.

Klinisk testet gjennom 6 kliniske vurderinger, Proactol har blitt funnet å binde opp til 28% av ditt daglige fettinntak, undertrykke appetitten, redusere kolesterolnivået og øke din energi; den ideelle kombinasjon for å bistå vekttap høyest i riktig retning

== > Klikk her for siste Proactol Spesialtilbud
.