Foreslått Fitness Ball Øvelser - Viktige fakta du kanskje ikke klar of

En fitness ball, også kalt en stabilitet ball er en av de beste bitene av treningsutstyr for å utvikle balanse, fleksibilitet og kjernestyrke. Mens litt skremmende i starten på grunn av sin ustabilitet, fitness baller legge element av moro og spenning i et treningsprogram. Enda viktigere, disse store blåst opp kuler er den foretrukne treningsutstyr for kjernestyrkeøvelser. Dette er fordi det tar sterk mage, rygg og bekken muskler til å holde ballen stødig.

Hvis du alltid har ønsket å prøve fitness ball, men er nølende til å gjøre det, her er noen øvelser for å komme i gang . Ved å styrke din kjerne, vil disse øvelsene gjøre deg i stand til å gjøre daglige aktiviteter mer effektivt og jevnt. Start ballen rulle med disse enkle treningsøkter!

* Squat and Reach. Dette er en av de enkleste mageøvelser du kan gjøre med fitness ball siden du skal holde den i stedet for å sitte på den. Begynn med å holde på ballen foran deg med knærne bøyd og ryggen rett. Som du stramme magemusklene, rotere bagasjerommet og nå med ballen mot høyre og hold i tre sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og deretter gjøre det samme på motsatt side. Du kan også nå opp og ned med fitness ball.

* Kjerne Crunches. Start denne kjernen øvelsen ved å få ned på knærne, med din midje bøyd og albuene hviler på ballen. Med magemusklene fastklemt, rulle ballen frem til lårene og overkroppen danner en rett linje. Gjenta så ofte som du er komfortabel.

* abdominal crunches. Klassiske av alle kjerneøvelser, abdominal crunches på fitness ball er mer intens fordi du har for å engasjere rygg, mage, bekken og bein for å holde ballen stabilt. Begynn denne øvelsen ved å sitte på ballen med føttene hip-bredde hverandre og flatt på gulvet. Med ryggen rett, krysser armene på brystet og begynner å klemme magemusklene som du gradvis lener bakover så langt du magemusklene vil tillate. Hold i tre sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen og gjenta så mange ganger som du er komfortabel.

* Motsatt Limb Extension. Bra for korsryggen, rumpe og hamstrings, begynner denne øvelsen ved å ligge på fitness ball med magen din. Hold din posisjon stabil ved hjelp av tærne og hendene. Deretter strekker høyre ben og venstre arm samtidig, holder i to sekunder før du setter dem ned. Gjør det samme med venstre ben og høyre arm.

* Side trening. Som navnet antyder, er denne treningen gjort mens du er på du ligger på din side med fitness ball mellom kalver. Å sørge for at ballen holder seg mellom bena, stramme magemusklene og sakte løfte begge beina fra gulvet. Tilbake til startposisjonen og gjenta. Å utøve begge sider av kroppen, gjør det samme med den andre siden også.

Ønsker du å komme i best form av livet ditt? Sjekk ut mine sjokkerende TurboJam resultatene og se hvor lett det er å gå ned i vekt raskt. Hvis du ønsker det beste treningsprogram for å komme i form fort, kjøpe TurboJam
.