Jump Training Drills for Optimum Height

Hvis du er i en sport som krever at du hopper eksplosivt og ved høye vertikale avstander som basketball, deretter gjøre hoppe trening øvelser vil kraftig forbedre ytelsen. Med konstant praksis, det er faktisk mulig å øke høyden på vertikale hopp og gjør bena sterkere samtidig. Disse øvelsene er også en fin måte å forebygge beinskader oppstår under selve spillet. Jump trening øvelser er vanligvis utføres for maksimalt to ganger per uke for ikke å sette unødig stress på bena. I enhver aktivitet som innebærer hopping, alltid ta hensyn til hvordan du lander for å minimere virkningen og hindre belastning eller skade.

Ankel hopp er flott å starte din hoppe treningsøkt. Begynn i en stående posisjon. Løft armene rett over hodet. Holde knærne litt bøyd og armene utvidet over hodet, gjøre raske og presise spretter av tærne. Prøv å lande på samme sted på bakken hver gang.

Gjør tuck hopp er en annen måte å forbedre den vertikale høyden på hopp. Til å begynne denne øvelsen, stå i en semi-knebøy med hendene holdt ut foran deg for å holde balansen. Hold hofter rygg og knær enn tærne og skuldrene enn knærne. Prøv å hoppe så høyt du kan mens bringe knærne til brystet på toppen av hoppet. Når du lander, gjør du det ved å holde hoftene ryggen og skuldrene enn knærne. Din landing må være myk og kontrollert. Hold landing posisjon for et par sekunder før du gjentar hopp.

Huk hopp er også en fin måte å sette mer makt til hopp. Startposisjonen bør være en knebøy med føttene skulder bredde hverandre og hendene berører bakken foran tærne. Hold knærne bøyd ca 90 grader, og de må stå rett over tærne med hoftene sitter tilbake. Hold brystet plassert rett over midten av lårene. Hoppe så høyt du kan i en eksplosiv bevegelse. Hold landing myk og under kontroll ved å holde hoftene ryggen og knærne over tærne i startposisjon. Gjenta hoppe så snart du lander.

Bred hopp er ikke bare gode øvelser for lange hoppere. De er også bra for utøvere i andre sportslige disipliner i tillegg. Stå med tærne på en linje holde føttene skulder bredde hverandre. Plasser hendene foran deg for balanse. Bøye seg ned, men holde føttene stødig. Rock tilbake og hoppe frem så langt du kan, ved hjelp av armene til å drive din avstand. Lande mykt og hold i et sekund. Prøv å gjøre 5 brede hopp.

Når du utfører disse hopp trening øvelser med jevne mellomrom, bør du være i stand til å se forbedring i vertikale hopp etter en kort stund. Du vil også merke at leggmusklene har blitt sterkere og er mindre utsatt for skader og belastninger.

Til slutt, sjekk ut P90X treningsprogram og lære om den beste metoden for å trene hjemme. Også, ikke glem å lese dette innlegget som heter "P90X DVDer"
.