Pilates Øvelser - Nyttige fakta du bør Know

Ingen annen trening systemet har fått en slik enorm følge disse dager som Pilates. Fra Hollywood-kjendiser til idrettsutøvere til pensjonister til vanlige husmødre, er mange mennesker nyter de enorme fordelene av økt mobilitet, en mer fleksibel kropp og mer effektive og grasiøse bevegelser forårsaket av konstant praksisen med Pilates.

En sterk kjerne (og utviklingen av denne) er grunnlaget for alle pilates øvelser. Når ryggen og magemusklene blir styrket, blir hele overkroppen styrket, og som et resultat, blir bevegelsen mer stabile og vanlige ryggsmerter er lindres. En annen effekt av en sterkere kjerne er at den bidrar til utvikling av bedre sittestilling. Hvis du vil ha en lengre, slankere utseende, her er noen pilates øvelser verdt å prøve ut.

1. Warm-up med den grunnleggende Imprinting øvelsen. Ligg på matten med knærne bøyd og armene langs siden. Hold føttene flatt på gulvet og la ryggraden være nøytral. Slapp helt av. La dine skuldre og ribber å falle til gulvet. La magemusklene slippe ned ryggraden som du lar din ryggrad til å forlenge og smelte mot gulvet. Pust dypt. Gjør dette i 5 minutter.

2. Gjør Hundred. Dette er en av de mest vanlige, men svært viktig Pilates trening. Ligg på ryggen med bena i en tabletop posisjon (tenk du propping beina opp mot et lavt bord). Hold leggen og anklene parallelt med gulvet. Pust inn. Som du puster ut, ta hodet opp mens du holder haken ned. Krøll den øvre rygg opp fra gulvet ved å bruke magemusklene. Sørg for at skuldrene er engasjert på baksiden. Pust. Så, puster og som du gjør det, utvide dine armer og ben som du utdype trekke av dine magemuskler. La bena nå fremover som du holde armene utvidet bare noen få inches av gulvet, med fingertuppene rekk for langt veggen. Hold denne posisjonen og ta fem korte åndedrag i og fem korte åndedrag ut. Som du gjør dette, pumpe armene opp og ned på en kontrollert måte. Hold skuldrene og nakken avslappet gjennom hele denne bevegelsen, er det bare magemusklene engasjert i dette arbeidet. Har en syklus på 10 fulle åndedrag. Hver syklus er fem korte i-pust og deretter fem korte ut-pust. Avslutt med å holde ryggraden buet som du tar med knærne inn mot brystet. Hold knærne og rull øvre rygg og hodet tilbake til gulvet. Pust dypt.

3. Gjør Swan. Begynn med å ligge ned på gulvet med bena holdt sammen og håndflatene på gulvet. Hold albuene på sidene. Som du løfter hodet, bryst og skuldre, trykker hendene i gulvet og inhalerer. Hold abs trukket inn, men aldri så litt bøy øvre del av ryggen. Ta 2 eller 3 innblåsninger før gradvis tilbake hodet og brystet ned til gulvet. Gjør Swan i omtrent ett minutt.

4. Gjør Spine Stretch. Begynn denne øvelsen i sittende med armer og ben strukket fremover. Som du puster inn, sitte opp høye og hold for en teller. Når du puster ut, å bøye seg fremover nå bena, curling hodet, nakke og skuldre, øste navlen mot ryggraden din som du gjør det. Pust igjen for å gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen i et par minutter.

5. Gjør Sittende Spine Twist. Sitt på matten med bena utvidet og føtter bøyd. Utvid armene i skulderhøyde til sidene. Pust inn og sette seg opp høye. Som du puster ut, tegne magemusklene i og vri avfall, brystkassen, armene og hodet til høyre. Hold hoftene torget. Pust inn og gå tilbake til forsiden. Gjør det samme bevegelse til venstre og fortsett til alternative sider for et par minutter.

Les vår komplette Chalean Extreme gjennomgang og finne ut hvordan du kan komme i form med denne fantastiske hjemmetrening. Hvis du ønsker å gå ned i vekt på riktig måte, kjøpe Chalean Extreme
.