Enkle trinn for å redusere Neck Pain

Noen smerter i nakke er unavoidable- trafikk, hjem reparasjoner, mygg i våtmark. Nakkesmerter, en irriterende, immobiliserende, og /eller uutholdelig følelse, er en smerte i nakken som kan unngås eller behandles. Finne tid til å ta vare på seg selv kan føre til mer stress, faktisk en av de aller årsakene til smerte! Her er noen tips som kan holde deg i bevegelse langs uten forbehold.

For å unngå kroniske smerter oppstår igjen, TRENING. Når smerten har avleiret i nakken for en stund, er det ofte vanskelig å gjøre dette, så prøv å holde opp en anstendig diett til alle tider. Noen generelle forslag er å strekke og gå med en høy stilling. Når du strekker, må du huske å puste og tillate skånsom, frigjør bevegelser med halsen. YouTube har mange videoer å vise deg, hvis du skjønner &'; t har annen undervisning. Prøv noen å se hva som fungerer for deg.

Å gå med en høy stilling betyr at når du går, sørg for at du er oppreist ennå væske. Tenk deg et tau å holde deg opp fra tiptop av hodet ditt som vil falle rett ned til bakken. Ofte vil folk lene seg fremover, så se i en passerende vindu som du går for å sjekke din magre. Den nedre delen av ryggen din støtter nakken, så det betyr at du bør være klar over noen over-kurvatur eller tetthet i korsryggen. Dessuten vil noen øvelser som styrker magemusklene (nedre mage muskler som svinger seg rundt på ryggen) definitivt hjelpe holde opp halsen i en riktig holdning.

Jeg har funnet ut at den gamle praksisen med Qi Gong (uttales Chee Gung) kan være glatt, lett, flytende og svært gunstig for nakkesmerter. Det er best å ta en rekke klasser for å forstå akkurat hvordan du gjør det. Så når du vet øvelsene, kan du bare gjøre dem hvor som helst på egen hånd. Det finnes en rekke arm rotasjoner i ulike retninger som svært forsiktig, men likevel ganske effektivt, redusere nakkesmerter. Absolutt verdt å prøve.

Så er det YOGA. Ah, yoga. Når halsen min begynner å skjær med det forestående følelse, vet jeg at yoga vil hjelpe meg. Jeg stresset " ' meg &; fordi noen mennesker har cervical plate (nakke bein) problemer der de virkelig trenger å være forsiktig med å prøve å holde tritt med en fartsfylt yogaklasse. Jeg foreslår skånsom yoga, hvis du skjønner &'; t vet hva du &'; re gjør, eller til og med stolen yoga. Det er noen poses- du vil finne hvilke de- som du kan gjøre hjemme for å få noen rask lindring.

OK, så i det øyeblikket du har alle har ventet på fra akupunktør: Akupressur! 3 poeng jeg liker for nakkesmerter kan gjøres ved skrivebordet, på en tur, på toget, i en buss, i en bil, på et fly! (Min hyllest til Dr. Seuss) Min # 1 poeng kalles SI3. Jeg liker å klemme den for best effekt. Plasseringen av SI3 (tynntarmen meridian, men ingen forbindelse til tynntarmen i dette tilfellet) er på siden av hånden din, like nedenfor pinky knoke det ikke er på fingeren, men på hånden. Hente den lille muskel! Trykk og trekke litt for best effekt.

# 2 punktet kalles SJ5 eller san jiao 5. For å finne den, sette pekeren, langfinger og ringfinger sammen (speidere ære!). Legg dem på den andre armen, på hårete side, slik at ringfingeren er foret opp med håndleddet. Du kan løfte den hånden litt å eksemplifisere hvor håndleddet egentlig er. Nå, på den andre siden av pekeren finger, er det en grøft mellom 2 underarm bein. At (Puh!) Er SJ5. Trykk veldig hardt her, selv bruker neglen for å gi mer direkte press. Dette lindrer nakkesmerter.

# 3 poeng du kan prøve er LI4 eller tykktarmen meridian punkt 4, den store smertebehandling punkt. Det er også ansett som en god " slippe &'; punkt. Du finner det i den kjøttfulle området mellom pekefinger og tommel. Føl deg rundt til du er på magen av det lille muskel. Det er der du trykker hardt!

Også, mens du gjør dette akupressur, være oppmerksom på halsen lengthening- du kan forestille små pusterom mellom nakke bein. Dette overdriver helbredelsesprosessen.

Noen flere litt kjapp nevner at trenger å nevne er som følger. Juster puta riktig for halsen Støtte- prøve noen måter, og vanligvis det som føles riktig er riktig, men den beste måten kan virke vanskelig for en kort tid. Tenk å få en ny pute eller en spesiell nakkestøtte pute. Vurder også din madrass er det for gammel, altfor soggy, ikke støtter korsryggen (se ovenfor for at tilkobling)?

En av de største grunnene til en smerte i nakken er repeterende bevegelser og repeterende positurer som ved et skrivebord. Juster stolen. Justere skjermen. Av alle mener justere tastaturet slik at armene er nivå eller litt på skrå nedover. Hvis sjefen din kan ta imot deg, flott! Hvis ikke, mener at hva investeringen du kan ha å gjøre vil spare deg for penger og tid i det lange løp.

Nå som du har gjort alle eller de fleste av de ovennevnte, og du fortsatt lider, jeg anbefaler akupunktur for nakkesmerter. Også nyttig er kiropraktisk behandling og massasje terapi. Disse kan selvfølgelig brukes samtidig med alle dine personlige innsats.

Reduser stress. Å, ja, den lille tingen. Vel, gjør det beste du kan, som det vil hjelpe deg på flere fronter. I tilfelle av nakkesmerter, stress ofte en utløsende faktor eller en vesentlig faktor.

Som et siste notat, jeg ønsker å påpeke: jo før jo bedre! Som de fleste plager, hvis nakkesmerter går på for lenge ubehandlet, så vil det ta lang tid å lege. Hvis du ta det med en gang, å gjøre endringer som nevnt, vil du finne en mye raskere vei til å bli frisk. Fordi, virkelig, som ønsker en stor smerte i nakken rundt allikevel
 ?;