Anbefalt Ab Økter for Runners?

Running er en av de mest beskatte former for trening. Mens det kan virke at bena gjør mesteparten av arbeidet, løping krever hele kroppen for å være i form, tonet og sterk. Enda viktigere, er en enorm mengde kjernemuskelstyrke er nødvendig for en å kjøre i toppform. Ikke bare holder den deg sterk og stabil, en sterk kjerne forhindrer også smerter i korsryggen og hamstring skader. Dermed må noen ab trening for løpere fokusere på å styrke musklene i mage, rygg og bekken. Dette er fordi godt tonet magemusklene sette til sterke bekkenmuskulaturen som er nødvendig for å kunne opprettholde en lengre og kraftigere løp.

Følgende treningsøkter vil utvikle din kjernemuskelstyrke så kjører blir jevnere og mer flytende . Du kan enkelt innlemme disse øvelsene i den typiske kjører rutine.

* Gulv Crunch. En av de mest grunnleggende øvelser, har knase blitt prøvd og testet for å styrke magemusklene. Begynn med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser fingrene etter ørene (ikke cup hodet i hendene). Som du krølle frem til å løfte begge skuldrene fra gulvet, kontrakten din abs å sørge for at haken holdes peker oppover og ikke gjemt til brystet. Hold posisjonen i to tellinger før du senker ned. Har to sett med 10 til 12 repetisjoner for denne øvelsen.

* Kapteinens stol. Dette gjøres enkelt i gymsalen på utstyret bygget spesielt for dette formålet. Hvis du ikke har tilgang til en kapteinens stol, men du kan fortsatt gjøre dette utfordrende ab trening på en vanlig stol ved å følge disse instruksjonene: Sitt på stolen med hendene på sidene. Putting din kroppsvekt på hendene, løft lårene opp et par inches av stolen mens du holder knærne bøyd før sakte senke dem ned igjen. Gjør dette for to sett med ca 10 til 12 repetisjoner.

* Plank /Side Plank. En av de mer avanserte kjernemuskel treningsøkter, styrker plank /side planke musklene i magen og korsryggen for å gi kroppen din så mye som trengs stabilitet som du kjører. Begynn i en push-up posisjon. Sørg for at du holder kroppen i en rett linje som underarmene holder du jevn og albuene er plassert rett under skuldrene. Mage må trekkes inn. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. For siden planke, skifte til din side, holder den ene albuen rett under skulderen din som du gjør det. Begge føttene skal være på gulvet med toppen fot foran. Sakte heve hoftene til kroppen din er i en rett linje. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du gjør det til den andre siden. Som din kjernemuskelstyrke øker, bør du være i stand til å holde planken /side planke posisjoner i et par minutter.

* Standing Broad Hopper (Double Leg Hops). En viktig oppgave som bør inngå i en runner rutinemessige brede hopp stabilisere stammen ved å tvinge hoftene og magen til å jobbe sammen. Begynn i en stående posisjon deretter hoppe så langt du kan å bruke armene til å trekke deg opp. Så snart du lander, hoppe igjen tre ganger uten å stoppe. Har disse i tre sett, hviler bare i to minutter i mellom.

* Swiss Hip Extension. Denne øvelsen stabiliserer kroppen ved å gjøre hip flexors og setemuskler arbeid med mage og rygg. Sitte oppreist på en stabilitet ball. Walk bena fremover, la ballen reise opp ryggraden til skulderbladene. Holde armene utvidet ut til sidene, heve hoftene opp til overkroppen er parallell med gulvet. Fortsett ved å løfte det ene kneet på om en 45 graders vinkel og senke den ned igjen. Til slutt, senk hoftene mot gulvet. Gjenta bevegelse på den andre siden for ett sett. Utføre disse for tre sett med fem til syv repetisjoner. Hvil i to minutter mellom settene.

Lyst til å prøve det aller beste ab rutine for løpere? Sørg for å lese mine fulle Hip Hop Abs anmeldelser og lære hvor enkelt det er å gå ned i vekt med dette hip hop treningsprogram
.