Calisthenics Tips - trening hjemme Uten Weights

Øvelser som involverer utstyr og vekter er best gjøres under oppsyn av en trener. Utvilsomt, med disse gear, kan ha en utdannet pro rundt hindre mye av treningsrelaterte skader. En fitness profesjonell kan også designe en diett som er spesielt tilpasset din helse og individuelle behov.

Men ikke alle av oss har tid eller energi til å gå til treningsstudio eller råd til en personlig trener. Men dette betyr ikke at du kan kysse trener farvel. For å holde seg i form, må du jobbe ut. Og ja, du kan gjøre ditt eget hjem trening uten vekter

Svaret:.. Calisthenics

Hvis dette er første gang du har hørt om calisthenics, les videre. Calisthenics er dynamiske øvelser som er enkle og rytmisk i naturen. Det er en form for kroppsvekt øvelse som består av bøying, hopping, kronglete og sparker som styrker og bygger muskelmasse. Ta notat imidlertid at calisthenics vil ikke gi deg den kroppen av Arnold Schwarzenegger i sin beste alder. Det vil imidlertid gjøre kroppen mer smidig og gi deg den ekstra boost av selvtillit.

Calisthenics er også en øvelse som selv hypertensive individer kan utføre. Som enhver annen øvelse, øker calisthenics blodtrykk, men i motsetning til høy effekt øvelser, er det ingen fare for å få det til å nå ukontrollerbare nivåer. Regelmessige calisthenic øvelser senker dårlige kolesterolet samtidig øke den gode typen. Det gjør kroppen i stand til å miste de overskytende pounds og dermed forbedre din generelle fysiske utseende.

I begynnelsen, ville en 10-minutters calisthenic trening tjene sitt formål. Så snart du får styrke, utholdenhet og mental vilje til å gjøre mer, kan du gradvis øke din trening planen. Push-ups, crunches, pull-ups, utfall, flagre spark og knebøy er bare noen av de mer vanlige calisthenic øvelser.

Ved å gjøre push-ups, sørg for at armene går fra helt ut i start stilling til nesten fullt bøyes som du bøye ned lav, og pass på at du ikke hvile på gulvet. Crunches er lik sit-ups bortsett fra at du bare stramme magemusklene. Pull-ups utføres med en overhead bar (eller en sterk grein som et alternativ). Du løfter kroppen opp sakte mens du holder ryggen rett før den når haken nivå og gå tilbake til normal posisjon også i en langsom og tett kontrollert måte. Lunges gjøres ganske enkelt ved å bringe beinet til en 90 graders vinkel foran deg med det andre benet på en semi-knelende posisjon bak deg. Du deretter stå opp og gjøre det samme til det andre benet. Flagre spark er gjort i en liggende stilling, med hendene bak setet når du beveger deg opp føttene opp og ned nær bakken. Knebøy er ferdig med føtter og skuldre langt fra hverandre. Du kan deretter knebøy så langt ned som mulig mens bringe armene frem før du fortsetter til en stående posisjon.

Så hvis du leter etter den trygge og komplett hjemme trening som du kan gjøre hverdagen minus vektene, er calisthenics det beste alternativet. Det betyr ikke bare at du skal gå ned i vekt, det forbedrer din holdning og øker selvbildet ditt, også. Hva mer kan du ønske deg i en treningsøkt

Sjekk ut vårt fulle Bodylastic gjennomgang og lære hvordan Bodylastics kan hjelpe deg med å komme i form hjemmefra
 ?.;