Cardio Økter hjemme - Viktig fakta du må være klar of

Cardiovascular trening tilby enestående helsefordeler. Bortsett fra å hjelpe i vekttap (kombinert med styrke øvelser), cardio øvelser styrker hjerte og lunge muskler, forbedrer blodsirkulasjonen ved å maksimere mengden av oksygen kroppen tar i og øker utholdenhet og utholdenhet. På grunn av disse, cardio trening lavere blodtrykk og dermed redusere ens risiko for hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag og type II diabetes. Hva mer, skritt å ta 10.000 per dag har vist seg å redusere risikoen for visse typer kreft.

Likevel fordelene holder på å komme. Cardio øvelser aktiverer kroppens immunsystem til å beskytte kroppen mot angrep fra ulike sykdommer. Det øker bentettheten, forebygge osteoporose særlig hos kvinner, forbedrer fleksibilitet og øker ens energinivå. Cardio trening frigjøre endorfiner, gjør kroppen føles bra, reduserer stress og lindrer spenninger. Det øker også tilliten, fremmer selvbilde og øker selvtilliten. Det gjør også en til å sove mer tungt om natten.

Cardio trening som du kan gjøre hjemme kan gjøres i 30-40 minutter hver dag, tre til fem ganger i uken. Det er alltid tre deler til enhver cardio trening økt: den varme opp (som omtrent varer i 10 minutter), treningen skikkelig (30-40 minutter) og kjøle seg ned (10 minutter). Du må aldri forsømme den første og siste delene ettersom disse er viktige i å forberede kroppen for utøvelse og tilrettelegging kroppen mot normalitet etter en intens treningsøkt.

En av de beste cardio trening som kan gjøres hjemme er dans. Enten du velger selskapsdans, hip hop, aerobic dans eller Jazzercise eller magedans, er dette cardio trening sørge for å gi deg den treningen du trenger uten å være kjedelig. I takt med musikken holder deg i bevegelse.

Hoppe tau øvelser er et annet godt alternativ også. Sørg for at du øker intensiteten som kroppen blir mer vant til øvelsen.

Hvis du ønsker en mer laid back trening som du kan gjøre i stua, kan du alltids sjekke ut et hjem video på Pilates cardio. Det er sterkt anbefalt også.

Men kanskje en av de mest effektive cardio øvelser er en som trenger ikke nødvendigvis gjøres hjemme, men er basert hjemmefra. Turgåing er en av de enkleste økter som nesten alle kan gjøre. Det er en naturlig ting å gjøre, og krever ikke noe annet utstyr enn dine egne ben. I tillegg til turgåing, andre cardio øvelser som begynner og slutter hjemme inkluderer jogging, rulleskøyter og sykling. Hvis du ønsker å presse din cardio treningen til neste nivå, kan du gjøre spurter rett i din egen bakgård. Mål en behagelig avstand for deg å kom frem og tilbake i. Øk avstanden når kroppen blir vant til det. Hvis du har et basseng, svømming er en no-effekt cardio trening for å prøve også.

Cardio øvelser er gode treningsøkter som gir kroppen din ulike fordeler. Ikke bare gjøre kroppen din mer fysisk form, det forbedrer din psykiske velvære også. Cardio trening som kan gjøres hjemme, for eksempel de som er nevnt ovenfor gir deg fleksibilitet til å planlegge treningen på ditt mest passende tidspunkt.

Før du går, kan du lese vår komplette Insanity workout gjennomgang og finne ut hvordan du raskt kan få i best form av livet ditt fra hjemmet uten utstyr ved hjelp av Insanity workout program
.