Hvordan få musklene vokser - Alt du bør vite om Building Muscles

Vi hører alltid om å øke muskelmasse, får våre muskler tonet, og bygge magre muskler. Disse temaene er vanlig blant fitness entusiaster og de som ønsker å bygge en kropp som minner om en gresk halvgud. Det er kosthold og mosjon regimer skreddersydd for å bygge muskelmasse, og vi følger disse til punkt og prikke, uten egentlig å forstå hvorfor eller hvordan de fungerer.

Hvis du ønsker å få mest mulig ut av muskel trening, forstå det grunnleggende av muskelvekst er avgjørende. Det kan overraske deg å vite at muskelen vokser i respons til skade. Det er derfor motstand øvelser er svært effektive i å bygge muskelmasse.

Vitenskapelig forskning på emnet har vist at trening fører traumer til muskelfibrene og aktiverer satellittceller, forårsaker dem til å spre seg rundt på siden av traumer. Disse satellittceller smelter sammen og ikke bare reparere området, men også danne nye muskelproteintråder, forårsaker muskler til å bli mer tallrike og økning i tykkelse.

Muskel vekst, også kjent som hypertrofi, er også utløses av frigjøring av veksthormoner fra fremre hypofysen. Jo mer intens trening, jo flere hormoner bli utgitt. Ved å utløse fettstoffskiftet for energibruk i muskelen vekstprosessen, veksthormoner stimulere veksten av skjelettmuskulaturen.

Muskel vekst skjer når hastigheten der muskelen er syntetisert er mer enn frekvensen av muskel protein sammenbrudd. Dette er grunnen til styrketrening gjøres riktig årsak hypertrofi og økning i styrke. Dette er også grunnen til at det er viktig å begrense hvor mye tid du gjør intensive øvelser. Du må la musklene hvile slik at den kan reparere traumer og føre til at musklene til å vokse. Tilsvarende øvelser gjort overdrevent over lengre tid føre til muskelproteiner til å bryte ned og som et resultat, vil du ikke bygge opp musklene, men rive dem ned i stedet.

Arv, kjønn og andre biologiske faktorer påvirker mengden av muskler du bygger med hvert treningsprogram. Men hvis du hadde mer muskelmasse til å begynne med, ville du forvente større endringer også. Forskning har også vist at styrketrening bidrar sterkt til å reversere effekten av aldring på musklene. Det har også vist seg å forebygge skader og øke fysisk rehabilitering terapi

Ta imidlertid oppmerksom på at mens musklene tilpasse seg stress eller skade brakt på det gjennom trening umiddelbart (som betyr prosessen med reparasjon er nesten. momentant), vil det ta uker eller måneder for resultater å vise. Fordi musklene er de mest tilpasningsdyktige av alle muskelgrupper, endringer er innlysende for det etter at det har vært jobbet ut for en viss periode.

Det er så mange myter og misforståelser rundt den beste metoden for utvikle magert og godt tonet muskler som det er lett å bli forvirret av all rot. Forstå det grunnleggende muskelvekst vil veilede deg i å velge en fornuftig motstand treningsprogram. Det vil gjøre deg i stand til å gi riktig mengde intensitet til treningen og den tilsvarende mengde hvile den trenger for å bygge den opp.

Sist men ikke minst, må du lese disse P90X resultatene og finne ut om den beste måten å komme i form hjemmefra. Også, ikke glem å sjekke ut denne artikkelen kalt "P90X diett"
.