Bygge muskel uten vekter - Nyttig informasjon nødvendig for å få Started

Hvis du ønsker å få disse biceps svulmende, men ikke har tid, penger eller ønske om å gjøre det i et treningsstudio, så hvorfor ikke prøve bodyweight øvelser? Disse pull-ups, push-ups og sit-ups at kroppsøvingslærer fortalt deg å gjøre i videregående skole, når det gjøres regelmessig og med intensitet, er ultra-effektive i å gi deg de hunky brystmusklene og six-pack abs. De bare ble kastet ut av bildet når Arnold Schwarzenegger og Sylvester Stallone viste verden hvor kult gym var med sine godt tonet physiques.

Men sannheten i saken er, kan kroppsvekt øvelser være like effektive i å bygge muskelmasse. På en måte, de er enda bedre enn bodybuilding øvelser som er rettet mot en bestemt muskelgruppe i en øvelse. Hvis du velger å bulk opp uten vekter, vil du stort sett være å gjøre sammensatte øvelser som er rettet mot mer enn én muskelgruppe, og gi deg en full body workout. Disse øvelsene kan gjøres hvor som helst, også - bakgården, parken, en ledig mye - valget er opp til deg. Det er også det ideelle muskel trening for travle mennesker som vanligvis er presset for tiden prøver å passe kravene til karriere, familie og fitness i en 24-timers planen. Best av alt, bygge muskler med ut vekter er gratis.

Bygg muskler uten vekter er en utfordrende prosess, så før du begynner, må du sørge for at du lære alt du kan om kroppsvekt øvelser. Det er bra at du leser denne artikkelen, fordi det er en av de beste stedene å starte. Det finnes bøker, magasiner og nettsteder dedikert til emnet, og det ville være vel verdt innsatsen for å bruke tid på å bli kjent med hva du putter i deg selv.

Hvis du har noen pre-eksisterende medisinske tilstander, det er best å konsultere legen din før du gjennomgår et treningsprogram. De kan best anbefale hvor langt du kan gå i ønsket kroppsvekt rutine eller om det er enda høyre diett for deg.

Som en nybegynner, sørg for at du tar det med ro. Begynner sakte til du blir vant til det. Bygge opp din motstand når du flytter sammen i rutinen. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du legge til mer intensitet i treningen. Don 'glemmer å gjøre disse øvelsene med riktig ernæring i tankene.

De tre vanligste kroppsvekt øvelser for å komme i gang er push-ups, crunches og spurter. Disse utvikle din pectoral, mage og leggen.

1. Armhevinger. Nedgang push ups tillate deg å utvikle brystet muskler bedre enn vanlige push-ups. Ha en solid og stabil stol i hånden. Plasser føttene på stolen og hendene på gulvet. Utføre push ups ved å senke brystet til den nesten berører gulvet og heve den tilbake igjen mens du holder kroppen rett. Fitnessen skal diktere antall sett og gjentar de skal gjøre.

2. Crunches. Du kan jobbe på øvre magemuskler ved å gjøre crunches. Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt, legger hendene bak hodet. Føler abs kontrakt som du heve brystet litt oppover før du ligger ned igjen.

3. Sprints. På en strand eller gresskledd sted, sprint fra punkt A til punkt B. Gjenta spurter om og om igjen så lenge du klarer. Dette utvikler kalv muskler.

Til slutt, les denne P90X gjennomgang og lære om nummer en metode for å trene hjemme. Også, ikke glem å sjekke ut dette innlegget som heter "er P90X verdt det"
.