5 Overraskende grunner til å holde trener regelmessig

Ingen argument &ndash!; øvelsen isn &'; t en enkel ting å gjøre. Faktisk, selv die-hard utøvere kan ha sine dager da de bare don &'; t vil flytte. Tretthet, verkende ledd eller bare ren treghet kan holde oss klistret til sofaen.

Men uansett hvor sterk trangen kommer til å sitte stille, bekjempe den. I et minutt, I &'; ll gi deg noen overraskende grunner til at
Men før vi kommer til det, la meg avsløre en annen hemmelighet om trener.. . .

Det spiller &'; t nødt til å være mye.

Noe er bedre enn ingenting. Faktisk alle dem noe &'; s kan legge opp til en hel masse over tid

Som New York Times trenings spaltist, Gretchen Reynolds, rapporter i hennes bok, de første 20 minuttene, de viktigste helsemessige fordeler fra trening. kommer fra de første 20 minuttene av aktivitet. Hvis du &'; re sitter hele dagen, bare trene 20 minutter kan gjøre en dramatisk forskjell i forventet levealder og risiko for sykdom

Etter at første 20 minuttene, forklarer Reynolds, “. Resten er saus &"!; [1]

Det er slett ikke noe bedre for kroppen enn trening. Ingen medisinsk mirakel. . . ingen spesiell healing teknikk kan erstatte fordelene med god ole aktivitet!

Men selvfølgelig, har du sannsynligvis vet trening er bra for helsen din. Og kan hjelpe deg slank ned

Det du kanskje ikke vet er disse 5 ekstra -. Og noe overraskende -. Grunner til å passe mer aktivitet i

Har du fortsatt en hard tid å få motivert til å flytte? Ta en titt på disse 5 ofte oversett grunner Trening er bra for deg. . .

grunn til å utvise # 1: Energi

Trening gir deg energi. Det kan høres counterintuitive at å bruke energi i bevegelse kan hjelpe deg med å få energi. Men det &'; s. Sanne

Forskere anmeldt nesten 70 studier med 6800 personer. Og 90% av studiene viser øvelsen aktivisert folk – selv folk sliter med helsemessige forhold preget av kronisk utmattelse. Går et skritt videre, rapporterte forskerne regelmessig mosjon aktivisert enda bedre enn sentralstimulerende midler [2]

grunn til å utvise # 2:. Mer hjernekraft

Vil du skjerpe seg hjernen din makt? Få aktiv. For barn og voksne i alle aldre, når det gjelder å forbedre din evne til å lære, huske ting, og løse problemet, ingenting slår trening

Exercise &'; s. Rolle i hjernens helse er særlig bemerkelsesverdig når det gjelder problemer som dukker opp med alderen. Mens medisin har gitt noen svar for sykdommer som Alzheimers &'; s og demens, har øvelse komme gjennom som en mester. Flere studier viser øvelsen effektivt kan avverge aldersrelatert hukommelsestap. Eller enda gjenoppbygge. Din evne til å huske ting når hukommelsen begynner å skli [3,4]

Exercise forbedrer kognitiv ytelse ved å øke blodtilførselen til hjernen. Men dens fordeler kan også være forankret i hvordan det utfordrer og stimulerer hjernen, oppmuntre neural vekst.

grunn til å utvise # 3: Det øker humøret

Føler litt blå? Zappe skyen av depresjon med aktivitet. Forskning har demonstrert øvelsen fungerer bedre enn noen antidepressiva. Faktisk trener 3 ganger i uken kan gi resultater i så lite som fire uker [5]

Mens forskere aren &';. T akkurat klar på hvordan trening hjelper, en teori peker på neural vekst. Forskere har oppdaget selv når vi blir eldre hjernen vår vokser nye nerveceller. Det ser ut til at personer som lider av depresjon ofte ha et underskudd av disse nye nerveceller i hippocampus delen av hjernen. Imidlertid har trening vist seg å løse dette problemet ved å stimulere hjernen til å vokse nye nerveceller [6] Det virker utløsende denne nye neural veksten er nøkkelen til å utøve &';.. S rolle i bekjempelsen av blues

Grunn til å utøve # 4: Trening reduserer smerte

Hvis grunnlaget for ikke å trene er smerte, du kan være å gjøre ting verre. Leddgikt og dårlig rygg lider både har funnet bevegelsen er en bedre motgift for smerte og ubehag enn å sitte stille. [7]

Først bare ved å bygge muskelstyrke og hjelpe deg å miste vekt, mosjon kan ta en last av din verk leddene.

Men det virker smertestillende fordelene ved trening gå enda lenger. Alle typer trening produsere endorfiner, spesielle kjemikalier som øker følelsen av velvære og redusere følelsen av smerte. Og hvis du fokuserer på styrketrening, du &'; ll også få ytterligere betennelse og smerte-lindring fra produksjonen av spesielle immun molekyler som kalles cytokiner [8]

grunn til å utvise # 5:. You &'; ll sove bedre om natten.

Vil du besvimer når du treffer puta? Tren musklene dine og få lungene pumping!

For et folk plaget av søvnløshet, og tilbyr trening den beste sovepille rundt. Ifølge en undersøkelse utført av National Sleep Foundation, folk som trener mer, rapport sove bedre om natten. De mest livskraftige utøvere rapporterer å få den beste hvile. Men søvn forsker, Dr. Max Hirshkowitz, PhD, forklarer det spiller &'; t ta mye til drift av lettere. Bare ved å gå 10 minutter om dagen, kan du forbedre din shuteye [9]

2 ekstra mosjons Energizers

Så nå &';. Har fått 5 nye grunner – og ikke mer unnskyldninger – å få flytte!

Og hvis du fortsatt trenger litt ekstra push, legge litt ekstra sunn ernæring og et glass vann til blandingen. Disse to faktorene kan gi deg den energien du &'; re mangler.

Til slutt, når det kommer til strategisk supplerende ernæring for aktivitet, er det &'; s ingenting bedre enn chlorella og eleuthero. Disse to kosttilskudd gjøre øvelsen lettere og enda mer givende

Chlorella &'; s. Vekstfaktor (CGF) hjelper kroppen reparere vevet raskt, noe som gjør det lettere å bygge nye muskler og reparere mindre skader. Og måten chlorella hjelper kroppen å fjerne giftstoffer, ups din energi enda mer

Long en favoritt av OL-utøverne, eleuthero er kjent for sin evne til å øke utholdenhet og ytelse, selv når du &';. Re presset til grenser. Og mens det stimulerer deg, betyr eleuthero ikke fungerer som andre sentralstimulerende stoffer som koffein. Folk som tar eleuthero jevnlig rapporterer følelsen av ro og revitalisert samtidig.

Bruk disse motiverende grunner og strategisk tilskudd. Sammen kan de drivstoff du å få mer aktivitet i hver dag. Som denne forskningen understreker, du &'; ll oppleve fordelene du aldri drømt kom fra trener. I sin tur vil oppleve disse fordelene hjelpe deg å forvandle øvelse fra et ork til noe du ser frem til.

Som et resultat av øvelsen vil bli lettere og lettere å gjøre.

Kilder :

[1] Parker-Pope T. Den overraskende snarvei til bedre helse. The New York Times blogg. 4. mai 2012. product: [2] Warner, Fights J. Exercise Fatigue. Øker Energy. Web MD. 3 november, 2006. product: [3] Guiney, H et al. Fordelene ved regelmessig aerob trening for utøvende funksjon hos friske populasjoner. Psychonomic Bulletin & Gjennomgang 2012; product: [4] Emling, hindrer S. Exercise demens: Studien viser sammenhengen mellom kondisjon og kognitive evner. Huffington Post. 5. februar 2013. product: [5] Pederson, T. Nye retningslinjer for bruk av øvelsen som en antidepressant. Psych Central. 11. mai 2013. product: [6] Ernst, C. Antidepressive effekten av trening: Bevis for en voksen neurogenesis hypotese? J Psychiatry Neurosci. Mars 2006; 31 (2):. 84 – 92 product: [7] Revmatoid artritt og mosjon. Web MD. Revmatoid artritt sentrum.
[8] Petersen, AM. Den anti-inflammatorisk effekt av trening. Journal of Applied Psychology. 1 april 2005 Vol. 98no. 1154-1162 product: [9] National Sleep Foundation. "Øvelse nøkkelen til god søvn." Sciencedaily. Sciencedaily, 4. mars 2013.
.