Hvordan du kan øke din immunsystem morsom og enkel måte!

gjemmer seg i hvert håndtrykk. . . på alle flater. . . i selve luften. . . er mikrober som raskt kan gjøre livet ditt surt

Du &';.! re under angrep hvert sekund av hver time

Men don &'; t bekymre – mens det er mange immun-boosting taktikk, I &'; m skal vise deg to av de enkleste seg. Bedre ennå, ikke bare er disse forsvarsbyggemetoder enkle – de &';! re svært hyggelig

Innen du &'; re ferdig med å lese, du &'; ll vet hvordan å øke immunsystem uten engang virkelig prøver. Og ved å sette disse taktikk for å jobbe, kan du gå gjennom denne bakterie-ridd verden med den tillit som følger med å ha et sterkt immunforsvar.

Hvordan du kan forbedre ditt immunsystem Med Sleep

Når du er fratatt søvn, lider immunsystemet
Dette synes spesielt sant når det kommer til adaptive immunforsvaret – den delen av immunsystemet som er avhengig av læring og hukommelse å gjøre jobben sin riktig. Hvis du skjønner &'; t få nok søvn, virker immunsystem til å miste informasjon det &'; s samlet på inntrengere. [1,2]

Uten denne nøkkelinformasjon kroppen mister ut på to hovedmåter:

1. Immunsystemet doesn &'; t gjenkjenne bakterier som lett. Dermed kan kroppen din &'; t bekjempe dem før de har en sjanse til å infiltrere alle deler av dere

2.. Kroppen din kan &'; t bli kvitt inntrengerne effektivt. Ever lider av en langvarig kulde? Det kan være fordi denne delen av immunsystemet som vanligvis ville holde kroppen årvåken ved pussing Wanted plakater over isn &';. T gjør jobben sin [3]

Så mens du brenner midnatt olje kan synes nødvendig for å få alt gjort hver dag. . . revurdere. Selv om du må gi opp en ekstra time eller to til å sove, du &'; ll få mer tid i det lange løp. Mindre syke dager og mer sunne dager.
Å holde immunsystemet sterkt, sørg for at du får minst 7-8 timer søvn hver natt.

Latter øker din immunsystem Anmeldelser

Forskningen på latter og immun helse er fortsatt i sin barndom. Men det er noen indikasjoner på at en god latter kan gjøre minst en midlertidig forskjell i immun styrke.

I 1980 &'; s, medisinsk forsker Dr. Lee Berk funnet ut at bare i påvente av en morsom film ikke bare redusert immunhemmende stresshormoner, men også økt frigjøring av menneskelig veksthormon en heidundrende 87% [4]. Veksthormon hjelper optimalisere immunitet.

Senere forskning har funnet ut at hvis tatt kort tid etter ler, blodprøver viser en økning i både natural killer cell (NK celle) aktivitet og nivåer av immun antistoff, immunoglobulin A. [ ,,,0],5,6]

Immunsystemet klart kan bruke en god latter

Men bare for å være klar, kan &' du;. t være anstendig om dette. Du må virkelig le høyt for å nyte fordelene. I en av disse studiene ble økt immunaktivitet knyttet til guffaws og fniser. Når deltakerne bare smilte, var det ingen forskjell i immunaktivitet. [7]

Bygge et sterkt immunsystem morsom og enkel måte

Så le av disse bakteriene. . . eller ta en lur. Det &'; s aldri vært en bedre to måter å gjøre immunsystemet sterkt

Ganske enkelt ting når det gjelder å holde seg frisk.. Og ganske morsomt, også. Ingen piller å svelge. . . Ingen nåler eller merkelige trakter. . . Bare gjør hva kroppen din vil naturlig å gjøre for å være sunn.

Hvem ville trodd å forsterke immunforsvaret kan være så gøy. . . ! eller lett

Kilder:

[1] Lange T et al. Søvn forbedrer menneskeantistoffrespons mot hepatitt A vaksinasjon. Psychosom Med. 2 003 Sep-Oct; 65 (5):. 831-5
[2] Besedovsky L et al. Søvn og immunforsvar. Pflugers Arch. 2012 Januar; 463 (1):. 121 – 137
[3] Public Library of Science (2012 juni 28). Både medfødte og ervervede immunresponser er kritiske til kontroll av influensa. Sciencedaily.
[4] American Physiological Society (2009 april 17). Latter er fortsatt god Medicine.ScienceDaily.
[5] Berk L et al. Modulering av neuroimmune parametere under eustress av humor-forbundet muntre latter. Altern Ther HealthMed. 2 001, 7: 62 – 72. 74 –. 76
[6] Bennett M et al. Effekten av muntre latter på stress og natural killer celle aktivitet. Altern Ther HealthMed. 2 003, 9:... 38 – 43
[7] Bennett M et al