Typer melk og som er den beste for You

Vi drakk det som barn. Lagt den til vår frokostblanding eller sette den i kaffe. Men som alt annet, melk også har endret seg i den forstand at det er nå så mange forskjellige valg. For noen år siden, ku &'; s melk var det. Nå valg er ordet av dagen. Her er en gjennomgang av noen av de mest populære alternativene

Hele Cow &'; s. Milk. En typisk 8 oz. glass inneholder rundt 150 kalorier, 7-8g protein og fett, og ca 30% av RDA &'; s verdt av kalsium. Forskning har konkludert med at kua &'; s melk kan senke blodtrykket, reduserer appetitten og muligens redusere kroppsfett på grunn av sin høyere kalsiuminnhold (selv om dette er nå blitt diskuteres)

Almond Milk.. Et typisk glass inneholder omtrent 35 kalorier, 1 g protein og karbohydrat og ca. 3 g fett. Den inneholder også ca 30% av RDA &'; s verdt av kalsium og 25% av Vitamin D (samme som ku &'; s melk). Det er lav i kalorier, høy i kalsium og sunt fett og smaker godt.

Mandler er trolig den sunneste maten stoffet for hjertet selv, noe som gjør dette til et svært levedyktig alternativ. Etter min mening er det sunneste valget.

kokosmelk. Det er ca 50 kalorier i et glass med en g hver av protein og karbohydrater. Fett er ca 5g. Vitamin D er 30%, men kalsium er bare rundt 10%. Igjen, en meget velsmakende alternativ, inneholder kokosmelk sunt fett som kan tillate at personen til å føle deg mett (og dermed redusere ønsket om å forbruke flere kalorier), samt ha en svært gunstig effekt på dårlig kolesterol.

For de som kolesterol og triglyserider er et problem, vil dette være den drikke av valget.

Hemp Milk. Denne drinken inneholder ca 100 kalorier i et glass, 4g protein og dobbelt så mye karbohydrater. Den har 6 g fett og samme andel av vitamin D og kalsium som Almond og Cow &'; s melk. Det er en nøtteaktig smak, kremet og tykk. Hvor Hemp melk skiller seg selv er dens høye innhold av magnesium og andre mineraler.

For de som kan ha problemer med bein (e) som osteoporose, er denne drinken til å fokusere på.

Soyamelk. Inneholder omtrent de samme mengder kalorier, proteiner, karbohydrater og fett og sine kolleger. Soyamelk er en høy protein, jern-rik melkeaktig væske produsert fra presser bakken, kokte soyabønner. For de som er laktoseintolerante, er dette det vanligste alternativet. Hvor Soy skiller seg er at den inneholder gode mengder tiamin, kalium og kobber.

Jeg lagret er en for siste så det er mye uenighet rundt soya. På den ene siden har vi hele kulturer som har brukt dette stoffet i århundrer, og har utledet enorm nytte av det. På den andre siden, har en rekke studier stilt spørsmål ved effektiviteten og sikkerheten til det, spesielt med barn (på grunn av svært lav vitamin A innhold) og med kvinner (kan påvirke østrogenbaserte hormonelle problemer).

Etter min mening, er problemet ikke soya (eller melk) i seg selv; snarere er det en prosesseringsmetode som synes å være problemet. Isoflavoner i soya gjennomgå en biologisk forandring når soya er behandlet. Studier har vist disse endrede isoflavoner kan faktisk føre til økt tumorvekst, nemlig i tilfelle av brystkreft.

Av alle de tilgjengelige alternativene, jeg har konsekvent valgt Almond Milk. Det er svært sunn, smakfull og hvis et eple om dagen holder doktoren borte. . . et glass mandel melk vil holde kardiolog i sjakk.

Dr. David Orman
www.hghplus.net
docwellness.wordpress.com
.