Cardiac Diet - Forhindre noen risiko for Heart

En hjerte diett er foreslått av kliniske ernæringsfysiologer til pasienter som er på et høyere risiko for å lide av høyt blodtrykk, hjerteproblemer og overvekt. Dietten er planlagt i måten å gjøre hjertet sunt og for å hindre noen risiko for hjerte. En av de store fiender av hjertet er dårlig kolesterol og usunt fett. Visse fete produkter er laget av mono-mettet fett som bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol i kroppen, og det er tillatt i et hjerte kosthold.

lav kolesterol diett anbefales til pasienter som lider av hjertesykdommer og i lavt kolesterol diett matvare inneholder høy mengde god kolesterol eller HDL er lov og matvarer rike på dårlig kolesterol eller LDL (low density lipoprotein) er ikke tillatt. Triglyserider er også fettprodukter som er dårlig for helsen til hjertet og det bør også være eliminert fra kostholdet. Dårlig kolesterol avleiringer i blodårene i kroppen, og det kan danne plakk som gjør blodet pumpe vanskelig

Ulike typer fett

Ta poly mettet fett og mono mettet fett. Poly-mettet og mono-mettet fett er gunstig for menneske. Poly-mettet fett kan tas fra grønne bladrike grønnsaker, frø, fisk og nøtter. Mono-mettet fett finnes i meieriprodukter, oliven, nøtter og avokado

Unngå Trans-fett. Man bør unngå inntak av trans-fett og mettet fett. Trans fett reduserer HDL-nivåer i blodet og øke den lave tetthet lipoproteiner i blodet. Trans-fett finnes i de fleste av de forhånds pakkede matvarer, og det er også funnet i fastfood tilgjengelig på restauranter. Mettet fett finnes i kremer, smør, ghee, ost og kokosolje.

En hjerte kosthold bør inneholde følgende

1. For å redusere nivået av kolesterol eller LDL dårlige, bør flere og flere fersk frukt være inkludert i dietten. Frukt og grønnsaker som kål, blomkål, brokkoli, gulrøtter, erter, soyabønner, svisker, frø, nøtter og hele korn er rike på fiber, og det bør tas.

2. Kostholdet bør være lav i natrium. Natrium inntaket bør ikke være mer enn 4000 mg per dag for en normal person, og i enhver matvare natriummengden ikke bør være mer enn 140 mg. Inntak av salt i mat og salte snacks bør reduseres.

3. Nivået av kolesterol inntak bør ikke være mer enn 200 mg i en dag.

4. Man kan ta magert kjøtt eller fisk. Reduser inntaket av animalsk kjøtt inneholder mye fett.

5. Reduser inntaket av Trans-fett eller umettet fett som øker LDL nivåer. Bruk magre meieriprodukter og spise hele korn brød i stedet for raffinert korn brødet.

6. Reduser inntak av kaffe eller te. Koffein inntaket bør være mindre enn to ganger på en dag.

7. Bruk lys matolje som olivenolje i stedet for raffinert olje.

Man bør også prøve å få inn noen endringer i livsstil for å møte kravene og prøve å redusere stress. Sunn livsstil er viktig som inkluderer regelmessig trening. Man skal ikke leve et stillesittende livsstil og kjøpe matvarer nøye. Les etiketten før du kjøper et produkt fra butikkene
.