Matvarer for å redusere & Eliminere Stress

Stress er alt rundt oss, på jobb, hjemme og på våre sinn. Stress påvirker alle forskjellig, men stresset svekker organer immunsystemet og tapper kroppen for viktige næringsstoffer. For noen stress fører ukontrollerbar spise. Andre går uten å spise helt. Verken alternativet er bra for kroppen spesielt under stressende omstendigheter. Å vite den beste avstressende matvarer kan bidra til å slappe kroppen og bekjempe stress.

Foods bekjempe stress på flere ulike måter. Første mat øke serotoninnivået. Serotonin er et kjemisk stoff som produseres av hjernen til å roe kroppen i tider med stress. Dernest matvarer redusere nivåene av kortisol og adrenalin. Kortisol og adrenalin er stresshormoner, som hvis altfor rikelig i kroppen i lang tid kan ta en toll på kroppen. De kan også tømme nivåer av vitamin B, magnesium og kan svekke immunsystemet. Til slutt, kan matvarer motvirke effekten av stress på kroppen. For å gjøre dette vil du velge mat som bygger opp immunforsvaret og senke blodtrykket. Så i stedet for å kjøre trau stasjonen gjennom neste gang du &'; re stressa velge et element fra denne listen for å få ned stress.

Epler-Epler er en perfekt snack for stressende tider. De er fulle av fiber, som fyller opp magen og reduserer eventuelle krav du måtte ha av søte eller rask mat. Fordi kroppen lett fordøyer epler, vil du få en rask økning av energi og næringsstoffer fra å spise et eple. Epler er også kjent for regulering blodsukkernivået.

Avocados- Avokado er fylt med kalium, mer enn bananer. Kalium bidrar til å redusere blodtrykket. Så når du blir stresset og pulsen øker og blodtrykket ditt skyrockets. Ved å spise et stykke Avokado blodtrykket vil reduseres og balansere ut kroppen din.

Beans /Lentils- Bønner og linser er høy i fiber og protein. De nære kroppen og holde kroppen full for en lang tid, noe som eliminerer craving at stress fører. Linser er rike på magnesium et mineral som bidrar til å slappe kroppen og roe sinnet.

Blåbær-Blåbær er full av antioksidanter og vitamin C slik at du får en dobbel dose av avstressende effekt. Antioksidanter eliminere frie radikaler, som forårsaker for tidlig aldring og hjertesykdommer. Vitamin C-nivåer er sterkt utarmet i binyrene under langvarig stress; derfor påfyll av vitamin C butikker kan pakke en kraftig slag mot stress. I tillegg blåbær er lav i kalorier og høy i fiber, holde deg felling full for en stund.

Complex karbohydratlektiner Når kroppen blir stresset Begjær det søtsaker og karbohydrater. Enkle karbohydrater bør unngås fordi de har ekstra kalorier uten næringsverdi. Imidlertid er komplekse karbohydrater fordøyes sakte og stabilisere blodsukkeret. Når du spiser komplekse karbohydrater hjernen øker produksjonen av serotonin kjemisk, som regulerer humør, roer kroppen og lindrer stress.

Mørk grønne grønnsaker-grønne grønnsaker er chockfull av vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Grønnsaker inneholder brokkoli, grønnkål, Chard, bok choy, grønne bønner og spinat. Fylt med vitamin B-komplekset, noe som bidrar til å avlaste stress. Spinat inneholder også magnesium, som regulerer kortisolnivåer. Magnesium blir utarmet under stressende tider.

egg-Egg er en god kilde til protein og omega-3 fettsyrer. De bidrar også til å regulere blodsukkeret. Egg kan spises i mange former, men de bør inntas i moderate mengder.

Fish- Kaldt vann fisk som laks og tunfisk er lastet med omega-3 fettsyrer en sunn aminosyre som hjelper hjernen å bekjempe stress . Disse fisk inneholder også vitamin B6 og B12, som hjelper hjernen syntetisere serotonin. Serotonin er et kjemikalie som regulerer humør og lindrer stress.

jern- Iron kan finnes i matvarer som spinat og rødt kjøtt. Når du spiser disse matvarene du øke din energi og roe ned sinnet.

milk- Melk inneholder kalsium, samt vitamin B2 og B12 og antioksidanter. Kalsium reduserer muskelspasmer, jevner spenning, og letter angst forårsaket av stress. Det anbefales å drikke lite fett eller skummet melk.

Oranges- Appelsiner er rike på vitamin C. Vitamin C bidrar til å redusere stresshormonnivået. Selv om det bidrar til å styrke immunforsvaret etter å ha blitt bombardert av stress.

Seeds /Nuts-Frø og nøtter inneholder vitaminer og mineraler som vitamin B2, magnesium og sink. Alle har positive stress busting virkninger på kroppen. Magnesium regulerer stresshormonet kortisol nivåer. Sink bekjemper stress. Nøtter og frø som bekjemper stresset inkludere mandler, pistasjenøtter og valnøtter
.