5 måter å forebygge smerter i kroppen som resultat av Exercise

Mange artikler og eksperter snakke om hvordan man kan redusere smerter og betennelser etter at det har skjedd. I denne artikkelen vil jeg gjerne fortelle deg hvordan du kan forebygge smerter i kroppen som skjer som et resultat av trening. Du skjønner, mange av smerter og smerter i kroppen som folk opplever som et resultat av trening kan faktisk forebygges ved å følge disse 5 enkle regler

Regel 1 - varme opp kroppen –. Anmeldelser før engasjerende i noen fysisk aktivitet, må kroppen bli varmet opp. Grunnleggende ting som hopping knekt, midje vendinger eller lys hoppende vil gjøre utslaget. Den varme opp brukes til å få blodet i bevegelse, varme opp musklene, bryte synovial kapsler for å slippe sitt leddvæske og for å forebygge skader. Enkle range-of-motion bevegelser vil heve åndedrett nok til å gjøre en forskjell før du begynner

Regel 2 - Stretch Før og etter –.
Når kroppen er varm, musklene er klar å bli strukket. Du trenger ikke nødvendigvis trenger å gjøre intensiv hele kroppen strekninger før du spiller ping pong, men løsne de store musklene du vil bruke i din aktivitet er et must. Så lenge muskelen strekninger holdes innenfor normale bevegelsesutslag, og inntil spenningen blir frigjort, vil de være effektive. Det viktige poenget er dette: Stretch å føle seg bra, ikke for å være fleksibel. Med det i tankene, du vant &'; t overbelastning og forårsake skade

Regel 3 - Target svake muskler –.
Hvis du gjør styrketrening, husk å variere din rutine og målrette svakere muskler. De større muskler gjør faktisk avhenge av de svakere og mindre for å holde kroppen rammen på plass. Men de fleste glemmer de små gutta i favør av å gjøre de store gutta enda større. Unødvendig å si, de føler smerte fra muskel ubalanser. Så unngå denne øvelsen smerten ved å målrette de mindre og svakere muskler som en del av pågående rutine

Regel 4 - redusere smerter og betennelser –.
Skader som stammer, tårer og betennelser hemme trening fremgang og generell helse. Det er derfor viktig å begynne helbredelsesprosessen så snart som mulig. Dersom en skade er akutt, er det best å bruke kaldt i løpet av de første 5 minuttene for å redusere hevelse. Isposer, isbiter, en frossen pose med erter eller kalde geleer kan brukes. På i 20 minutter, off i 20 minutter, fortsette som nødvendig. Når hevelsen er nede og smerten syklusen er brutt, stoppe den kalde og bruke varme. Dette vil bringe oksygen og næringsrikt blod til området for å slappe av i musklene, fjerner avfallsstoffer og fremme helbredelse. I tillegg kosttilskudd som inneholder både en naturlig anti-inflammatorisk urteekstrakt og naturlig syre som øker fleksibiliteten og lindrer leddsmerter kan tas.

Regel 5 - Rest Når Skadet –
Uansett skade type det er best å hvile før engasjerende kroppen igjen. Hvis skaden ikke er for alvorlig, en dag eller to av og deretter lene deg tilbake i trening vil gjøre susen. Men for mer alvorlige skader, en uke eller mer av resten vil være nødvendig for å gi kroppen din en sjanse til å redusere betennelser og reparere skadet vev. Hvis du ikke hvile lenge nok, kan mangel på hvile være en årsak til ytterligere skade.

Jeg håper disse fem enkle reglene vil hjelpe deg å unngå skader som oppstår fra trening. Bare varme opp, strekke, styrke svake muskler, redusere betennelse og hvile … og du kan nyte din trening skadefri
.