Beste diett for høyt blodtrykk Sufferers

Det er en rask og naturlig måte å senke høyt blodtrykk og for å redusere risikoen for hjertesykdom. Denne artikkelen vil avdekke hva kostholdet ditt bør inneholde og mer for å hjelpe deg å komme på rett vei til en sunn livsstil.

Her er den beste høyt blodtrykk diett som vil dramatisk og positivt senke blodtrykket i løpet av noen få uker.

hamstre på grønnsaker.
Komme ditt nødvendig del av grønnsaker om dagen er viktig fordi den inneholder næringsstoffer som vil bidra til å senke blodtrykket. Du må spise opp til 5 porsjoner grønnsaker om dagen. En av de beste måtene å hamstre på grønnsaker er å inkludere en bolle med salat til hvert måltid du har hver dag. Bland inn tomater, spinatblader, agurk, paprika, gulrøtter og selv poteter. Bruk fantasien! Dette er en fin måte å ha en rekke forskjellige grønnsaker konsumeres på daglig basis.
Frukt

Spis deg Frukt
. Er som like viktig som grønnsaker i å senke blodtrykket. Frukt rik på Vitamin C er viktig som appelsiner og epler. Igjen satse på opptil fem porsjoner frukt om dagen. En stor for å oppnå dette - er å starte med et glass appelsinjuice i morgen, under frokosten, skjære opp en banan og hell den over cornflakes, snack på et eple og appelsin like før lunsjtid og mål for ca 20 druer som ørken etter middagen.

Swap for helkorn.
helkorn inneholder mye næringsstoffer som senker blodtrykket. Havre er ikke bare gunstig for å senke kolesterolnivået, men også blodtrykket. Sats på helkornbrød, fullkorn pasta og brun ris.

Fish.
Mål for inntil 3 porsjoner fisk i uken. Fisk som er spesielt rik på velgjørende oljer kjent som omega-3 fettsyrer er makrell, tunfisk, laks, mulle, sardiner, sild og ørret. Hvis du ikke liker fisk ta et tilskudd av fiskeolje eller en spiseskje linfrøolje daglig.

Aim for Lean.
Når du velger du kjøtt opt ​​for magert kjøtt og fjærfe, er de alltid et sunnere valg og også velge magre meieriprodukter.

Gå Nutty
. Nøtter inneholder en rekke næringsstoffer og vitaminer som bidrar til å senke blodtrykket i tillegg til å redusere risikoen for diabetes. Gå for paranøtter, valnøtter og mandler. Mellom dem de inneholder, omega 3 fettsyrer, vitamin E, kalium og selen.

Drink Your Water.
Vi vet alle at å drikke vann er bra for oss. Men grunnen vann er bra er fordi det bidrar til å holde kroppen ren fra giftstoffer og avfall. Det hjelper skylle ut natrium fra kroppen vår, og det har den ekstra fordelen av å gjøre oss til å føle tosk som gjør oss spiser mindre å hjelpe oss å miste vekt. Det er viktig å holde hydrert -. Satse på 6-8 glass vann om dagen

spise mindre salt
Det er en veldig sterk kobling til overforbruk av salt og høyt blodtrykk.. Den anbefalte saltinntaket er bare ett nivå teskje om dagen. Overforbruk av salt er knyttet til høyt blodtrykk, hjertesykdom og slag. Kutte ned på saltinntaket kan redde livet ditt bokstavelig. Fordi salt eksisterer allerede i vårt brød, kjeks, bønner, korn, supper, pizza, ost og så videre, ikke legge til det lenger. Bruk krydder og pepper etter smak maten din, og hvis du kan kutte ned på ferdighus måltider gjør, spise fersk mat der du kontrollere mengden av saltinntaket. Hvis du fører en travel livsstil imidlertid og overleve på rask mat, deretter øke vanninntaket for å skylle ut overflødig salt.

Sammenhengen mellom høyt blodtrykk og riktig kosthold er bare en av mange måter å bidra til å senke blodtrykket. Det finnes andre metoder i senking og forebygge høyt blodtrykk som å ta opp trening, å miste vekt hvis du er overvektig, begrense inntaket av alkohol og stress management sammen med erstatte salt bearbeidet mat med ferske matvarer. Det er samlet en kombinasjon av kosthold og livsstil endringer som vil bidra til å redusere høyt blodtrykk og ikke bare én komponent
.