Kronisk stress Solutions

kronisk stress, mange av oss opplever det i dag &'; s hektisk og raskt skiftende samfunn. Så mye har blitt skrevet om det i det siste, og med god grunn. Kronisk stress blir kåret som # 1 årsaken til mange av dagens &'; s degenerative dis-letter. Hvorfor er stress så ille for oss? Hva kan vi gjøre på en daglig basis for å ikke bare føle og prestere bedre, men også effektivt motvirke de skadelige virkningene av denne silent killer?

Stress kan defineres som en ubehagelig tilstand av emosjonell og fysiologisk opphisselse som folk erfaring i situasjoner som de oppfatter som farlig. Ordet stresset betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Noen mennesker definerer stress så hendelser eller situasjoner som fører dem til å føle spenning, press, eller negative følelser som angst og sinne. Andre ser stresset som svar på disse situasjonene. Dette svaret omfatter fysiologiske endringer – for eksempel økt puls og muskelspenninger – samt emosjonelle og atferdsendringer. Men de fleste psykologer anser stresset som en prosess som involverer en person &';. Tolkning og respons på en truende hendelse
Stress er en vanlig opplevelse. Vi kan føle stress når vi er veldig opptatt, har viktige frister for å møtes, eller har for lite tid til å fullføre alle våre oppgaver. Ofte folk opplever stress på grunn av problemer på jobb eller i sosiale sammenhenger, for eksempel en dårlig evaluering av en veileder eller en krangel med en venn. Noen mennesker kan være spesielt sårbare for stress i situasjoner med fare for svikt eller personlig ydmykelse. Andre har ekstreme frykt for objekter eller ting forbundet med fysiske trusler – som slanger, sykdom, stormer, eller fly i et fly – og blir stresset når de møter eller tenke på disse oppfattet truslene. Store livshendelser, slik som død av en kjær, kan forårsake alvorlig stress.

Hvis ikke håndteres korrekt, kronisk stress kan føre til alvorlige problemer. Eksponering for kronisk stress kan bidra til både fysiske sykdommer, slik som hjertesykdom, og psykiske lidelser, slik som angst lidelser. Innen helsepsykologi fokuserer blant annet på hvordan stress påvirker fysisk funksjon og om hvordan folk kan bruke stress management teknikker for å hindre eller begrense sykdom. En person som er stresset har typisk engstelige tanker og konsentrasjonsvansker eller huske. Stress kan også endre ytre atferd. Tenner knuger, hånd vred, pace, spiker bite, og tung pust er vanlige tegn på stress. Folk føler også fysisk annerledes når de er stresset. Sommerfugler i magen, kalde hender og føtter, tørr munn, og økt hjertefrekvens er alle fysiologiske effektene av stress som vi forbinder med følelser av angst.

Når en person appraises en hendelse som stressende, gjennomgår kroppen en rekke endringer som øker fysiologisk og emosjonell opphisselse. For det første er det sympatiske delingen av det autonome nervesystemet aktivert. Den sympatiske divisjon forbereder kroppen for handling ved å rette binyrene til å skille ut hormonene adrenalin (adrenalin) og noradrenalin (noradrenalin). Som svar, begynner hjertet til å slå raskere, muskelspenninger øker, blodtrykket stiger, og blodstrøm er viderekoblet fra indre organer og huden til hjernen og muskler. Puste raskere, elevene utvider seg, og svette øker. Denne reaksjonen kalles fight-or-flight respons fordi det gir energi til kroppen til å enten konfrontere eller flykte fra en trussel.

En annen del av stressrespons innebærer hypothalamus og hypofysen, deler av hjernen som er viktige i regulering hormoner og mange andre kroppsfunksjoner. I tider med stress, dirigerer hypothalamus hypofysen til å skille ut adrenokortikotropt hormon. Dette hormonet i sin tur stimulerer det ytre lag, eller cortex, fra binyrene å frigjøre glukokortikoider, i første rekke stresshormonet kortisol. Kortisol hjelper kroppen tilgangs fett og karbohydrater til drivstoff fight-or-flight respons.

Leger stadig erkjenner at stress er en medvirkende faktor i en rekke helseproblemer. Disse problemene omfatter kardiovaskulære lidelser hypertensjon (høyt blodtrykk); koronar hjertesykdom (coronary aterosklerose, eller innsnevring av hjerte &'; s arterier); og gastrointestinale forstyrrelser, så som ulcus. Stress synes også å være en risikofaktor i kreft, kroniske smerteproblemer, og mange andre helseplager.

Forskere har klart identifisert stress, og spesielt en person karakteristiske måte å reagere på stress, som en risikofaktor for hjerte- sykdommer. Utgivelsen av stresshormoner har en kumulativ negativ effekt på hjerte og blodkar. Kortisol, for eksempel, øker blodtrykket, noe som kan skade de innvendige veggene i blodårene. Det øker også de frie fettsyrer i blodet, noe som igjen fører til plakk på foring av blodkar. Som blodkar begrense over tid blir det stadig vanskeligere for hjertet å pumpe nok blod gjennom dem.

Stress synes også å påvirke utviklingen av kreft, men forholdet er ikke like godt etablert som det er for hjerte- og karsykdommer. Det er en moderat positiv korrelasjon mellom graden av eksponering for livsstressfaktorer og kreft – jo flere stressfaktorer, desto større er sannsynligheten for kreft. I tillegg er det en tendens til å takle ubehagelige hendelser i en stiv, ufølsom måte forbundet med utvikling og progresjon av kreft.

Hva kan vi gjøre på en daglig basis for å effektivt motvirke dette silent killer? Det er flere ting som kan gjøres. Ikke i noen spesiell rekkefølge, disse er mosjon, meditasjon, snakke med noen om kronisk stress ser ut til å hjelpe
.