Søvnløs i America

I år, National Sleep Awareness Week sponset av National Sleep Foundation faller fra 1. april til april 7. Resultater fra en meningsmåling utført av stiftelsen i 2001 avsløre noen urovekkende statistikk og trender:

- Amerika er stadig å bli et samfunn som lever for å jobbe, ikke fungerer å leve Anmeldelser - 40% av voksne at de får så lite søvn som resulterer dagtid døsighet forstyrrer produktivitets flere dager i en måned Anmeldelser - Over halvparten av alle voksne i undersøkelsen sa at de hadde drevet mens søvnig i det siste året Anmeldelser - Nesten 70% oppgir å ha en eller flere søvnproblemer flere ganger i uken

fysisk, mental eller følelsesmessig stress - jobb bekymringer, budsjettering og økonomi, forholdet press, arbeidsfrister, prøver og eksamener, for eksempel - er toppen av listen over faktorer som kan ta fra deg på søvn. Smerte og fysiologiske forhold som overgangsalder eller graviditet for kvinner, reiser på tvers av tidssoner, små barn, mye støy og snorking partnere kan alle bidra til manglende eller dårlig søvnkvalitet.

Hvorfor søvn er viktig
Både ayurveda og moderne medisin er i samsvar om viktigheten av søvn som et middel til å lade opp og forynge fysiologi.

De kortsiktige konsekvensene av manglende søvn eller dårlig søvnkvalitet er ofte åpenbare - tap av produktivitet og redusert mental kapasitet neste dag, slapphet og tretthet som fører til mangel på fokus og konsentrasjon, lavere fysisk energi og nedsatt appetitt og fordøyelsen, laber følelser og redusert livsglede, og livløs hud og poser under øynene, for å nevne noen få. Forskningsstudier viser at hjernen faktisk bruker sove tid som en tid for å kategorisere og lagre informasjon, slik at personer som sover etter en periode med intense studier er ofte i stand til å huske mer av det senere enn folk som ikke tar seg tid til å sove.

De langsiktige effektene av pågående søvnmangel er ofte mindre åpenbare, men like, eller mer, skade på helse og trivsel. Nedsatt naturlig immunitet betyr mindre motstand mot infeksjoner og sykdom (studier har knyttet søvnmangel til fedme og høyt blodtrykk, blant annet), senket mental og følelsesmessig stabilitet kan skade relasjoner og pågående arbeid ytelse (søvnmangel er knyttet til kronisk depresjon) og en nedbrytende sove-våkne syklus kan kaste kroppens systemer ut av balanse.

Hvor mye søvn trenger du virkelig trenger?
Ifølge ayurveda, og ifølge mange moderne forskere også, antall timer søvn en person trenger kan variere mye. Noen voksne kan få av med 5-6 timers søvn på en kontinuerlig basis, mens andre kan trenge 9-10 for å virkelig fungere optimalt neste dag. Å lytte til din egen kropp og sinn i løpet av dagen for et par uker kan fortelle deg hvor mye søvn du trenger hver natt.

Dessuten er kvaliteten på resten avgjørende. Ifølge ayurveda, skjer det mest avslappende søvn når sinnet er helt løsrevet fra sansene.

få resten du fortjener
Alvorlig og pågående søvnmangel og lidelser som søvnapné garanterer et besøk til en kvalifisert helsepersonell. Leger kvalifisert i Maharishi Ayurveda kan hjelpe designe en diett /livsstil /kosttilskudd program basert på en ayurvedisk puls diagnose og individuelle forutsetninger og behov.

Hvis du har sporadiske problemer med å sovne eller sove gjennom natten, eller du våkner opp og føler unrefreshed, kosthold og livsstil endringer kan bidra til å løse problemet:

Kutt ned på koffein
Spesielt i kveld, erstatte avslappende urtete for koffeinholdige drikker eller alkohol. Slumber Tid Tea fra Maharishi Ayurveda er en blanding av urter og krydder formulert for å hjelpe deg å slappe av. For en heartier drikke, prøve en liten kopp varm melk omtrent en time før sengetid. Hvis du føler deg irritabel eller frustrert, legg en skje med Rose Petal Bevar til melken.

Spis lys om natten
De fleste amerikanere har en tendens til å spise lunsj "på farten" og deretter spise et tungt måltid sent på kvelden. "Ikke en god idé", sier Rama Kant Mishra, ayurvedisk ekspert. "Å spise en tung middag på natt skatter fordøyelsen i en tid da det er svingete ned, og dette vil føre til ama oppbygging samt vanskeligheter med å bosette seg til å sove." Ama, fordøyelsesurenheter, blokkerer kanalene av kroppen og skaper et miljø som bidrar til sykdom.

Lær kroppen din å beile søvn
Hvis du etablere en vanlig søvn-våkne syklus, går til sengs på omtrent samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen, din kropp og sinn vil hjelpe deg ved automatisk svingete ned så at godnatt tilnærminger. Ifølge ayurveda, går til sengs etter 22:00 og våkner opp med 6 am senest er ideelt. Du må ikke sove i løpet av dagen hvis du har problemer med å sove om natten.

Slå av røret
Et betydelig antall amerikanere rapporterer ser på TV rett før sengetid, noen enda sovner ser på TV. "Ditt sinn og følelser bør være fokusert på beroligende, positive aktiviteter som leggetid nærmer seg," sier Vaidya Mishra. "Unngå nyheter eller underholdning som kan sjokkere eller forstyrre sinn og sanser." I stedet lytte til beroligende musikk (Sama Veda, eller Gandharva Veda musikk passende for tiden av kvelden, er spesielt designet for å roe sansene på et dypt nivå) eller øve dyp pusting.

Telle dine velsignelser, ikke sauer
I samme ånd, Vaidya Mishra råder tar deg tid hver kveld til å reflektere over folk og ting i livet ditt som gir deg glede og lykke. "Angst og sinne er dårlig seng følgesvenner," sier han. To subdoshas som er direkte relatert til søvnkvalitet og kvantitet er Prana Vata, som styrer tankene, og Sadhaka Pitta, som regulerer følelser. Ta bekymringsfritt tabletter eller Lykksalig Joy tabletter for å holde disse subdoshas i balanse.

Urter som leges Bedrifter Den Blissful Sleep urte tabletter fra Maharishi Ayurveda fremme dyp og rolig søvn, naturligvis. Indian Valerian og Musk Root er kjent i ayurveda som naturlig søvn hjelpemidler. Vinter Cherry hjelper balansere sinn og følelser. Hvis søvnen ubalansen er bestemt, ta en tablett hver av de Blissful Sleep tabletter sammen med en tablett av Lykksalig Sleep 1, 2 eller 3 omtrent en time før sengetid. Lykksalig Sleep 1 adresser en Vata søvnforstyrrelser (ikke å kunne sovne med letthet), lykksalig Sleep 2 er for et Pitta-relaterte ubalanse (ikke å kunne sove uforstyrret gjennom natten), og salig Sleep 3 for en kapha ubalanse ( våkne opp unrefreshed tross lange timer med søvn).

"Det er et spørsmål om å følge ayurvedisk rutine," sier Vaidya Mishra. "Hvis menneskekroppen skulle ikke trenger søvn, ville det ha blitt laget på den måten. Lær deg å si nei til krav som tvinger deg til å ta snarveier på de grunnleggende behovene til din kropp og sinn. Du vil finne over tid at hvis du ta vare på fysiologi, kan du oppnå like mye, eller mer, enn om du anstrenge seg for å jobbe hele tiden. "

Merk: Denne informasjonen er utdanning, og er ikke ment å erstatte standard medisinsk behandling eller råd
. .