Seks Påvist måter å beskytte din Heart

Seks Påvist måter å beskytte hjertet

Visste du at millioner av hjerteinfarkt og slag kan forebygges hos personer med risikofaktorer for disse forholdene? Det er påvist livsstil endringer du kan gjøre for å forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag. Disse metodene er i orden i henhold til antall hjerteinfarkt og slag de kunne hindre hvert år.

# 1. Redusere blodtrykket:
ønsket blodtrykk: En systolisk eller øvre nivå under 140 og diastolisk eller lavere nivå etter 90.

Hvor viktig er det? Potensial for å forebygge 6,2 millioner hjerteinfarkt og 7 millioner slag per år.

Handlingsplan: Har blodtrykket kontrolleres årlig. Hvis du har høyt blodtrykk redusere saltinntaket, gå ned i vekt, og bli mer fysisk aktive. Generiske diuretika er billig narkotika legen din kan foreskrive hvis livsstilsendringer alene ikke senke blodtrykket.

# 2. Administrer kolesterolnivået:
Target kolesterolnivået: Ditt LDL (dårlig) kolesterol bør være under 160 hvis du ikke har andre risikofaktorer for. Hvis du er i moderat risiko for hjerteproblemer kolesterol bør være 130 eller under. For de med høy risiko, er 120 en god kolesterolnivå å vedlikeholde.

Hvor viktig er det? Potensial for å forebygge 9,6 millioner hjerteinfarkt og 3 millioner slag per år

Handlingsplan. Menn som er 35 og over og kvinner 45 år og eldre som har risikofaktorer for hjerte problemer bør få sine kolesterol testet ikke mindre enn hvert 5. år. Å senke kolesterolet, redusere vekten din, får mer mosjon, slutte å røyke, og spise matvarer som hjelper ditt hjerte. Du må kanskje medisinen hvis endringer i livsstil ikke senke kolesterolet til sunne nivåer. Generic lovastatin, pravastatin eller simvastatin er billig narkotika legen din kan foreskrive.

# 3. Gå ned i vekt:
Target Vekt: En body mass index (BMI) på under 30 (cutoff for fedme) og ideelt under 25 bør være målet

Hvor viktig er det.? Potensial for å forebygge 7,1 millioner hjerteinfarkt og 1,1 millioner slag per år

Handlingsplan:. Du kan regne ut din BMI ved å multiplisere vekten din i pounds med 703, deretter dele på høyden din kvadrat i inches. En annen måte å få en idé om din BMI er å måle midjen din. En waistline på ikke mer enn 40 inches for menn og 35 inches for kvinner er ideelt.

# 4. Target blodsukkernivå: Din fastende blodsukker bør være under 100. Din
A1C nivå er et mål på blodsukkerkontroll over de siste 3 månedene. Det bør være under 7 prosent.

Hvor viktig er det? Potensial for å forebygge 4,8 millioner hjerteinfarkt og .6 millioner slag per år

Handlingsplan:. Har blodsukkernivået sjekkes av legen din. Hvis du har høy risiko for diabetes, bør du ha både blodsukkeret og dine HbA1C nivåer sjekket. Livsstil endringer du gjør for å redusere vekt og blodtrykk vil også bidra til å regulere blodsukkernivået. Dersom endringer i livsstil er ikke nok til å administrere blodsukkernivået, er generisk metformin en god medisin som hjelper

# 5 Quit Smoking.
Target: Slutte å røyke. Alle nivåer av sigarettrøyking er skadelig for hjertet ditt.

Hvor viktig er det? Potensial for å forebygge 3,3 millioner hjerteinfarkt og 1,4 millioner slag per år

Handlingsplan. Spør din lege om den beste røykesluttprogram som passer deg og din livsstil. Har lungene og andre organer sjekket om du har røykt tungt for en del år

# 6 Ta med lavdose acetylsalisylsyre.
Target: Ta lav dose (ca 81 mg) av aspirin hver dag.

Hvor viktig er det? Potensial for å forebygge 3,4 millioner hjerteinfarkt og .3 millioner slag per år

Handlingsplan. Begynn med å snakke med legen din om din risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, og hvordan legge aspirin kan nytte for deg. Du kan ta enteric coated babyen aspirin, slik at magen fôr er beskyttet. For mange fordelene av aspirin oppveier risikoen

Kilde:.. 29 juli 2008, nummer av tidsskriftet Circulation

For mer informasjon om hvordan du kan forebygge hjertesykdom og slag visit:
www.floridahealth.com
http://www.squidoo.com/womens-stroke-symptoms-risk-factors-and-prevention
www.sdhealth.com
http://www.squidoo.com/womens-stroke-symptoms-risk-factors-and-prevention
.