Tren hjernen din med meditasjon, Biofeedback, kognitiv terapi og Training

Du har kanskje hørt, “ Bruk det eller mist det &";.

Det du kanskje ikke har hørt, men vil i årene som kommer baserte på siste hjernen vitenskap, er “ Train det og få mer av det &";.

Mental eller hjernetrening går utover enkel mental aktivitet. Det er strukturert bruk av mentale øvelser og teknikker for å bedre spesifikke hjernefunksjoner, fysisk styrke hjernen områdene du trener (de får flere nevroner og sterkere forbindelser mellom nevroner). I løpet av de siste 10 årene har forskere funnet ut at mental trening kan fungere hvis du bruker noen av disse fire metoder: meditasjon, biofeedback, kognitiv terapi, kognitiv trening.

1) Meditasjon har vist seg å forbedre spesifikke kognitive funksjoner som oppmerksomhet. Som sådan kan den betraktes som en hjerne trening teknikk. En rekke studier har sammenlignet folk som praktiserer meditasjon til folk som ikke gjør det. Problemet med disse studier er at folk i begge grupper kan være svært forskjellige. Dermed fordelene observert i gruppen praktiserer meditasjon kan skyldes andre ting. Nylig ble en mer kontrollert studie utført som viste en spesifikk effekt av meditasjon på oppmerksomhet, er en av de viktigste hjernefunksjoner.

Stiler av meditasjon forskjellig. Noen teknikk bruk konsentrasjon meditasjon, mantra, mindfulness meditasjon, mens andre er avhengige av kroppen avslapning, puste praksis og mentale bilder. Det er ikke kjent så langt hvilke aspekter av meditasjon eller hvilke teknikker som er best å trene en &'; s hjernen. Forskere undersøker hvilke elementer av meditasjon kan bidra til å håndtere stress og forbedre hukommelsen. Foreløpige resultater i form av virkningen på hjernens funksjoner virker lovende.

2) Biofeedback-baserte enheter måle og grafisk vise ulike fysiologiske variabler som huden ledningsevne og hjertefrekvensvariabilitet, slik at brukerne kan lære å selv justere. Det har vært brukt i flere tiår i medisin. Nylig har denne teknologien dukket opp i rimelig priset programmer for forbrukere som ønsker å lære å håndtere stress bedre. Neurofeedback er en undergruppe av biofeedback stole spesielt på elektrofysiologiske målinger av hjerneaktivitet. Bruke Electroencephalography (EEG) biofeedback å måle hjernebølger gir brukeren tilbakemelding på forskjellige “ mentale tilstander &"; som årvåkenhet. Neurofeedback er fortsatt et verktøy mest nyttig i forskning og høyt spesialiserte kliniske sammenhenger.

3) Kognitiv atferdsterapi (CBT) er basert på ideen om at måten folk oppfatter sin erfaring påvirker deres atferd og følelser. Terapeuten lærer pasienten kognitive og atferdsmessige ferdigheter til å endre hans eller hennes dysfunksjonelle tenkning og handlinger. CBT tar sikte på å forbedre spesifikke egenskaper, atferd, eller kognitive ferdigheter, for eksempel planlegging og fleksibilitet, som er utøvende funksjoner, depresjon, tvangslidelser og fobier. Det har vist seg effektive i mange studier og sammenhenger som for eksempel depresjon, høye nivåer av angst, søvnløshet. Legene brukte CT for å hjelpe slankere tilegne seg nye ferdigheter for å oppnå sine mål.

4) Kognitiv trening: den nye gutten på blokken

For mange år, neuropsychologists har hjulpet personer som lider av traumatiske hjerneskader lære på nytt hvordan du kan snakke, gå eller ta avgjørelser, etc. Blant annet verktøy, kognitive øvelser (inkludert datamaskinassistert strategier) har blitt brukt til å omskolere evner. Men disse verktøyene er ikke tilgjengelig for publikum og ikke alle har råd til en nevropsykolog eller trenger å se en. Ting er i endring som en rekke kommersielle programmer nå gjør hjernen trening tilgjengelig for allmennheten. Utfordringen er å ta informerte beslutninger om hvilke verktøy som kan være aktuelle for dine spesifikke behov og mål.

Hvordan vet jeg hva som fungerer for meg

For å finne ut om noe fungerer må vi først definere hva vi mener med “? arbeid &" ;. En maskin for å trene magemusklene sannsynligvis vunnet &'; t “ arbeid &"; Hvis det vi måler er blodtrykket. På samme måte kan et program trening hørselsbehandlingshastigheten ikke hvis visuelle funksjoner er målt. Dette er grunnen til å avgjøre om en hjerne trening programvare “ fungerer &"; det er viktig å (a) forstå påstandene utbygger om hva evner er trent, (b) finne godt gjennomført vitenskapelige studier som viser at disse evnene er faktisk trent av programmet og (c) bestemme om at opplæringen er relevant for ett og' s behov og målsettinger

Et annet viktig aspekt ved vurdering av om en hjerne treningsprogram “. fungerer &"; er å se på den strekker seg til hvilke treningseffekter overføring til utrente oppgaver. Det er godt etablert at praksis utløser vanligvis forbedring i praktisert oppgaver. Så det første kravet for en velfungerende hjerne opplæringsprogrammet er å vise at folk som bruker programmet bli bedre på oppgavene trente. Den andre og mer viktig krav er å vise at denne forbedringen overføringer til andre, utrente, oppgaver, for det meste oppgaver utført i løpet av hverdagen. Dette ville vise at de kognitive og selvregulering evner målrettet av programmet ble faktisk trent

Dette er de mentale evner du kan bygge ved hjelp av ulike metoder som er omtalt ovenfor.
1) Meditasjon: oppmerksomhet, stress administrasjon
2) Biofeedback: oppmerksomhet, stressmestring
3) Kognitiv terapi: selvregulering, spesielt når vi står overfor angst eller depresjon
4) Kognitiv trening: arbeidsminne, speed-of-behandling, auditiv prosessering

I fremtidige artikler I &'; ll diskutere alle disse evnene i mer dybde. I mellomtiden, hvorfor don &'; t du velger en ny metode som du haven &'; t prøvd før, og gi det et forsøk

Alvaro
 ?;