De rette næringsstoffene er Kritisk for Healthy Skin_anti

De rette næringsstoffene er Kritisk for Healthy Skin

Du kan bli kjent med noen av de næringsstoffene for sunn hud. De omfatter vanlige antioksidanter, vitaminer A, C og E. Andre kan komme som en overraskelse. Her &'; s hva du trenger å inkludere i ditt daglige kosthold for å støtte din hud &'; s helse. La &'; s starte med protein.

Proteiner er de grunnleggende byggesteinene i celler, fibre og vev i hele kroppen. Hudens " s ytre cellene er sammensatt av proteinet keratin. De elastiske fibrene, ansvarlig for huden &'; s styrke og fasthet, er sammensatt av kollagen og elastin.

strukturelle proteiner er enkle seg, består av bare noen få aminosyrer. Mer fullstendige proteiner er til stede i dietten. De brytes ned av magesekken til enkelte aminosyrer som deretter ledet til der de trengs i kroppen.

Hvis du ikke får nok protein i ditt daglige kosthold, aminosyrer vil ikke bli rettet mot huden &'; s celler og fibre. De vil først bli transportert til mer vitale kroppsdeler. En god tommelfingerregel er å satse på et halvt gram protein per pund av kroppsvekt, hver eneste dag.

Noen av de andre viktige næringsstoffer for sunn hud kalles essensielle fettsyrer. De må ikke forveksles med essensielle oljer som er til stede i mange hudpleieprodukter. En eterisk olje er ganske enkelt en konsentrert vannbårne anlegg duft, ikke olje i det hele tatt. Virkelige oljer er fett

En av de matvarer som er anbefalt for å støtte huden &'; s. Helse og utseende, spesielt nå som vi blir eldre er laks. Det gir essensielle proteiner og essensielle fettsyrer.

Bevisene kommer fra supplement bruk, ikke fra å spise bestemte matvarer, men studier har vist at økt inntak av protein forbedrer hudens &'; s struktur og fasthet. Tar en fiskeolje supplement, som inneholder essensielle fettsyrer som kalles omega-3 fettsyrer, øker hudens &'; s fasthet med 10%. Du tenker kanskje på laks som “ anti-rynke &"; mat, fordi fastere hud er generelt mindre krøllete.

De andre viktige næringsstoffer for sunn hud er alle antioksidanter, som vitamin A, C og E. øker antioksidant inntak vil bidra til å forsinke aldringsprosessen i hele kroppen din. Noen måter å enkelt øke din antioksidant inntak inkluderer:

Substitute grønn te eller kakao for kaffe

Spis mørk sjokolade, i stedet for melkesjokolade

Spis søtpoteter i stedet for hvite som

Spis gulrot pinner og andre crunchy grønnsaker i stedet for chips eller junk food

Å være sikker på å inkludere de næringsstoffene for sunn hud i kosten er bare halvparten av ligningen . Den andre halvparten er å bruke hudpleieprodukter som inneholder dem også.

Det finnes studier som tyder på at kremer som inneholder:

antioksidanten koenzym Q10 reverserer rynker og reparerer solskader

proteinet keratin øker hudens celleproduksjon og fasthet

vitamin E bidrar til å forebygge pigmentflekker

vitamin A stimulerer kollagenproduksjonen

De er bare noen av næringsstoffer for sunn hud som finnes i planteekstrakter og oljer som avocado og macadamia. Så husk å spise riktig, men don &'; t glem å mate ansiktet
.

De rette næringsstoffene er Kritisk for Healthy Skin

anti - aging

De rette næringsstoffene er Kritisk for Healthy Skin

anti - aging