8 Helse Tips til Live til 100

En av de største avgjørende faktorer i aldring er ikke dine gener, men kvaliteten på din livsstil. En fersk studie i British Medical Journal viser at du kan redusere risikoen for å få slag i to ved å gjøre fire ting: Delta i trening og fysisk aktivitet, spise fem daglige porsjoner med frukt og grønnsaker, unngå sigaretter og begrense store mengder alkohol .

Å leve til 100 er kanskje ikke så vanskelig som tidligere antatt. Du kan ikke ha familiemedlemmer som har nådd den alderen, men den gode nyheten er at forbedrede livsstilsfaktorer vil bringe deg nærmere. Vi kan velge vår livsstil og finne ut om våre handlinger er i tråd med målet om å leve et langt og vellykket, sunt liv. Målet med å leve lenger bør ikke bare være til å leve lenger; det &'; s for å skape en arv i familien din, i ditt arbeid og i samfunnet.

Det er svært vanskelig å oppnå storhet i alle aspekter i livet ditt hvis du er usunn. Når vi velger å overse viktige livsstilsfaktorer, vi blir syke og kan gå glipp av vår mulighet til å påvirke våre lokalsamfunn på høyest mulig nivå. Vårt mål er å gi deg og andre med handlingen skritt for å oppnå dine aller beste helse.

1. Få Justert

Kraften av kiropraktisk justering er ikke riktig offentliggjort. Hjernen, ryggmargen og nervene utgjør overordnet styring av kroppen; de kontrollerer hver funksjon. Hvert organ og muskler er kontrollert av meldinger fra ryggsøylen. Ryggsøylen er bevegelig og en &'; s daglige aktiviteter påvirke integriteten og styrken av ryggraden og nerver.

Det finnes utallige studier på effekten for ryggsmerter og selv blodtrykk, men disse funnene er ikke det viktigste. (1, 2,) samlet helse, helbredelse og forebygging av sykdom er avhengig av helsen til nervene. Det er svært vanlig for noen å forstå viktigheten av å ta vare på en &'; s hjerte, lunger, eller leveren; men helt glemme om nervesystemet som kontrollerer disse organene i første omgang. Betydningen av en justering ble nylig omtalt på Dr. Oz Show. (3)

2. Ha en plan.

Centenarians er mennesker som har levd forbi 100 år. Forskning har funnet ut at de har en tendens til å leve av en rekke sunne rutiner. De har vist seg å spise lignende dietter og fysiske aktiviteter hele livet. Det er vanlig for dem å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag. (4) De forstår også at en svingning i sitt liv plan vil kaste ødeleggelse på deres helse og deres samlede lykke

Opprette en daglig, ukentlig, månedlig og årlig “. Krigsplan &"; er en absolutt nødvendighet for å få organisert. Denne nye planen vil hjelpe deg å planlegge måltider, få det arbeidet ut i, sikre kvalitetstid med familien og til og med neste dag av. &Ldquo; krigsplan &"; er rett og slett en plan for hva du ønsker å oppnå og hvordan du gjør det.

3. Konsumere Real Food.

Når du spiser ordentlig mat, får du ekte næringsstoffer. Det har blitt funnet at folk som har ekte mat i kostholdet har høyere nivåer av selen, betakaroten, vitamin C og E. Disse næringsstoffene har vist seg å forsinke aldringsprosessen og forebygge kognitiv svikt. Hvis du bare supplere disse næringsstoffene, er det vanlig å ikke finne de samme resultatene. Kosttilskudd er ment å supplere, ikke erstatte forbruket av fast food.

Eating ikke-ekte mat har nøyaktig motsatt effekt. Det fører deg til alder raskere og har akselerert kognitiv tap. Matvarer som er svært bearbeidet og finnes i en boks eller en kan ha store mengder hvit sukker og mel som ikke har noen næringsverdi, og bør unngås.

4. Bevegelse er Livet

Trening er en av måtene å opprettholde din helse og unngå sykdom. Den type trening er viktig likevel. Den klassiske lav intensitet, har lang varighet trening blitt funnet å ha aldringseffekter, versus anti-aging. Klassiske øvelser inkluderer aerobic, løping og sykling i mer enn 30 minutter i varighet

“. Ny aerobic &"; har de motsatte effektene av de klassiske øvelsene. Forskning har funnet at intensiteten av treningen for å være den viktigste komponenten faktor i å generere et ideelt hormonrespons. Det hormonelle responsen fører deg til å miste eller opprettholde en sunn vekt, forbedre muskelmasse og bedre kognitiv hjernefunksjon. Dette “ ny aerobic &"; er riktig for alle aldersgrupper, siden det utfordrer deg hvor du er. Ikke sammenlign deg med andre.

5. Aldri pensjonere

Sterke bevis viser at samfunn som pensjonerer seg har høyere forekomst av fedme og kronisk sykdom. Hemmeligheten er å være aktiv. Når du holde deg aktiv, engasjere deg i livet. Du holder kognitiv hjernefunksjon høy, og du også finne deg selv å ha mer regelmessig søvn. Det er vanlig for personer som pensjonerer seg til å sove sporadisk, lider av depresjon og dø yngre.

6. Slå av Technology

For å leve et langt og lykkelig liv, må du verdsetter det du har. Kringkasting media ofte produserer mer depresjon versus lykke. Konstant behov for å holde kontakten med verden vanligvis hindrer deg fra å ta vare på dine personlige ansvar. Planlegg ned tid der det ikke er teknologi; bare deg, din familie eller andre ting du ønsker å ha kvalitetstid gjør.

7. Søvn or Die Younger

Mange mennesker ikke får nok søvn, men det er andre som får for mye søvn. Din fysiske aktivitetsnivå og generelle helsetilstand er den beste målestokken. Søvn er nødvendig for å bidra til å regulere og helbrede kroppen din. Den dårligere livsstilen din, jo mer søvn du trenger. Løsningen er å forbedre livsstilen din, får mindre søvn og oppnå flere ting som du verdsetter.

Noen mennesker liker å sove, men finner seg mer sliten enn før. Everyone &'; s kropper er forskjellige og krever en annen mengde søvn. Den felles utvalg sitert er mellom seks til åtte timer med kvalitet søvn per natt.

8. Leve Naturligvis

Å leve naturlig betyr ingen røyking, alkoholmisbruk, eller overindulging i søtsaker. Hold deg til en ekte mat diett som er basert på frukt, grønnsaker, bønner, nøtter og magert kjøtt. Få nok mosjon og fokus på familien og samfunnet. En annen del av å leve naturlig er å kontrollere din tenkemåte. Hvis du tillater verden til å styre din tenkemåte, vil du få hva verden har å by på; en kort life.

--------------------------------------------------------------------------------

(1) http: //www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20070316/chir ... product: (2) http://www.webmd.com/back-pain/chiropractic-pain- lettelse product: (3) http://www.doctoroz.com/videos/back-pain-relievers plakater (4) http: //longevity.about.com/od/healthyagingandlongevity/a/live_to_100_how ...
.