TEN Løsninger på 2011 RESOLUTIONS

TEN Løsninger på 2011 VEDTAK

vurdere å gjøre ONE livsstilsendring per måned fra LISTEN OVER 10 NEDENFOR

Er du banne av informasjonskapsler og alkohol? Studier viser at de tre vanligste nyttårsforsetter er å miste vekt, trene mer og slutte å røyke. . . alle helserelatert. Du kan nå dine mål, samt opprettholde disse endringene hele året ved å balansere hormonene dine og lære om en livsstil som bidrar til optimal helse.

Vi vil gjerne foreslå Ti løsninger på 2011 resolusjoner. Vurdere en endring per måned og ved utgangen av 2011 vil ha 10 livsstilsendringer !!! 1.

1. Mat
Med forsettlig unngåelse av ordet "diett", anbefaler vi måltider som inkluderer å unngå stivelse, sukkerholdige karbohydrater, er høy i fiber, og består av ca 30% protein. Oppmerksomhet bør vies til glykemisk indeks av ulike matvarer. Bevissthet om hva vi legger i våre organer, herunder unngå giftige stoffer som plantevernmidler, delvis hydrogenert olje, mais sirup, og kunstige søtstoffer kan redusere de kjemiske stressfaktorer til våre binyrene. Spise flere små måltider i løpet av dagen kan bidra til enda blod sukker og forhindre hypoglykemiske episoder, en annen betydelig stressor. Inkludering av rike, friske og fargerike frukter og grønnsaker (økologisk når det er mulig) vil gi deg de vitaminer, mineraler og antioksidanter for å støtte metabolske prosesser, begrense oksidativ skade, og fremme effektiv avgiftning trasé.

2. Bevegelse
Studier indikerer at ikke-konkurrerende øvelsen er healing til binyrene, kan redusere risikoen for type-2 diabetes og hjelp i vekttap. Endorfiner fra øvelsen er kjent for å forbedre hukommelsen, behandle depresjon og lindre smerte. En ny øvelse diett bør begynne forsiktig og øke til ca 30 minutter 5 ganger i uken, avhengig av individuelle mål.

3. Sove
Selv om dette virker som en veldig grunnleggende brikke, gjenopprette en vanlig søvn tidsplan med en tidlig leggetid vil gi binyrene (sammen med resten av kroppen) med den beste muligheten til å hvile og reparasjon. Når tiden tillater det, sove i! Også, betaler oppmerksomhet til skikkelig søvn hygiene er viktig. Arbeid eller andre prosjekter bør stå i et annet rom og soverommet bør være mørkt, kjølig, rolig og fri for distraksjoner som blaring TV.

4. Latter
De sier at latter er den beste medisin, og det gjør faktisk øke parasympatiske aktiviteten (den "hvile og fordøye" gren av nervesystemet). Selvfølgelig enhver aktivitet som bringer glede eller fred er gunstig og redusere stress, så gjør et poeng å bruke litt tid på å gjøre det du elsker.

5. Puste
For noe som vi bokstavelig talt gjøre nesten hele tiden, er dette også et område som nesten alle kan forbedre. Dyp, langsom pust som innebærer å bringe luft inn i den nedre del av lungene der oksygen utveksling er mest effektive kan bremse puls, lavere blodtrykk, slappe muskler og redusere stress og angst. Dyp pusting forteller binyrene at "alt er i orden". Derfor ta dype åndedrag i buken i stedet for bare å fylle opp brystet og suger i tarmen. Vi har en rekke dype pusteøvelser vi kan lære deg!

6. Avslutt
Altfor mange av planeten lider av en avhengighet til ett eller flere stoffer som er skadelige. De største lovbrytere er selvfølgelig tobakk, alkohol, koffein og sukker, så la oss fokusere på disse. Det er mange, mange grunner til at disse stoffene ikke er sunt, men noen av dem er:

•
Koffein er et stimulerende og setter kroppen i konstant beredskap. Denne kronisk tilstand av "fight or flight" eller sympatisk dominans skaper angst og irritabilitet, søvnforstyrrelser og humørsvingninger. Bortsett fra det faktum at det vil ta mer og mer koffein for å få samme effekt over tid, vil den konstante angrep til binyrene til slutt resultere i fullstendig utmattelse eller manglende evne til å produsere tilstrekkelige mengder av adrenalin hormoner.

•
Alkohol er et sentralnervesystemet depressant og presenterer en betydelig belastning på kroppens avgiftnings trasé blant andre lovbrudd.

•
Nikotin har vist seg å øke kortisolnivå og tusenvis av andre kjemikalier i sigaretter er absolutt en bemerkelsesverdig belastning på kroppen på mange måter.

•
Sukker kan undertrykke immunsystemet, føre til problemer med glukose og insulin metabolisme, påvirke kortisol sekresjon, og bidra til vektøkning.

ubalanserte hormoner kan bidra sterkt til begjær og "behov" for eksogene stoffer. Angst og søvnløshet som følge fallende østrogen og progesteron er ofte medisinert av alkohol, nikotin, koffein, sukker, eller reseptbelagte medisiner. Mens opphør av noen av disse stoffene krever en stor porsjon selvkontroll og besluttsomhet, kan behandle din hormon ubalanser gi deg en mer stabil plattform for å stille tydeligere valg.

7. Forenkle
Selv om dette er lettere sagt enn gjort, er det nye året en flott mulighet til å ta en titt på de aktiviteter og personer i livet ditt som forårsaker du unødig stress. Lag en liste over ting som du tilbringer mest mengde energi på, og deretter eliminere de som gir minst fordel. Hvis dette er en venn eller kollega som er en konstant avløp, sette klarere grenser. Hvis du er overextended med forpliktelser, prioritere og kutte ut noen aktiviteter. Dette kan i stor grad redusere totale stressnivået. For mange mennesker, er den primære stressor jobben sin, og mens de fleste sikkert kan ikke bare slutte en jobb som gjør dem ulykkelige, kan de være i stand til å gjøre noen langsiktige planer om å endre karrierer eller forbedre sin utdanning. Bare å ha planen, eller vissheten om at du ikke er fast i din nåværende situasjon på lang sikt er en betydelig stressreduksjon for folk flest.

8. Få støtte

Jeg oppfordrer deg til å opprettholde meningsfulle og givende relasjoner med familie, venner og kjæledyr. Disse forholdene ernære vår kropp, sinn og sjel. Enten du arbeider med sykdom, sorg, eller bare utfordringene i hverdagen, å ha folk og dyr med hvem vi kan koble til og dele, gir oss mulighet til å frigjøre kraftige følelser og føler en større følelse av velvære.

9. Hydrate
Menneskekroppen består av ca 60% vann, men de fleste av oss er ikke forbruker nesten like mye som vi burde være. En god tommelfingerregel er å drikke omtrent halve kroppsvekten i unser. Det finnes selvsagt unntak fra dette, så bruke skjønn, og for mange vil det være enklere å sette lavere mål og sakte jobbe opp til dette nivået. Kvaliteten på vannet er viktig også. Filtrert vann er avgjørende, så det kan være mange kjemikalier og giftstoffer i vår vannforsyning. Drikker fra glass eller rustfritt stål er foretrukket for å unngå ftalater og bisfenol som kan lekke inn i vann av plastflasker.

10. Fokus på forebygging
Tenk på hvor du prioriterer din energi og penger. Forebyggende og proaktive besøk for kiropraktisk behandling, akupunktur, din primære omsorg lege og tannlege kan bokstavelig talt legge år til livet ditt. Tilbringe noen ekstra dollar for noen forebyggende eksamener, laboratorier, prosedyrer eller kosttilskudd er en god investering. Plus, kan du ha litt ekstra penger etter at du har kuttet ut den daglige latte og happy hour!

Så nå, velg en løsning per måned for dette året, og skape nye livsstil mønstre for deg og din familie
 !;